? ? ? ?十月懷胎對于很多新媽媽來說都是一種考驗(yàn)吭净。孕媽們不僅需要承受孕期身體上的生理反應(yīng)爹脾，還需要承擔(dān)各種孕期禁忌和注意事項(xiàng)帶來的心理壓力岩遗。如果孕前做好充分地準(zhǔn)備吩坝，提前了解到孕期的生理反應(yīng)及注意事項(xiàng)驾诈，那么孕媽們在整個(gè)孕期會來得更輕松點(diǎn)缠诅，心里會更有底，寶寶也會更健康乍迄。
? ? ? ? 記得我剛得知懷孕那會兒管引，欣喜之余，除了知道要吃好睡好不勞累外闯两，其它孕產(chǎn)營養(yǎng)知識都不太懂褥伴。我沒什么不良孕期反應(yīng)，胃口特別好漾狼，喜歡吃什么就吃什么重慢，極力滿足自己的口腹之欲。當(dāng)時(shí)我認(rèn)為肉類燉湯是很有營養(yǎng)的逊躁，于是每天都燉各種肉湯來喝似踱，排骨湯、大骨湯、雞湯屯援、鴨湯等等猛们，尤其喜歡油膩的湯水。然而在我孕8月例行產(chǎn)檢時(shí)狞洋，發(fā)現(xiàn)我上個(gè)月長了10斤弯淘，體重增長嚴(yán)重超標(biāo)了，醫(yī)生建議我咨詢營養(yǎng)師吉懊。通過咨詢我發(fā)現(xiàn)庐橙，原來我每天喝大量的肉湯并且很少吃湯里的肉，攝入了過多的油脂借嗽，導(dǎo)致體重增長過多過快态鳖。
? ? ? ? 或許有人會和我當(dāng)時(shí)的想法一樣，孕媽長胖一點(diǎn)有什么不好的呢恶导？生個(gè)大胖寶寶多好呀浆竭？事實(shí)上，一人吃兩人用惨寿，這個(gè)觀點(diǎn)并不是那么的科學(xué)邦泄。孕媽體重超標(biāo)帶來的危害很大，比如容易增加妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)裂垦，生“巨大兒”寶寶的概率增高（“巨大兒”寶寶長大后容易得肥胖癥）顺囊，以及影響正常分娩等等。所以控制體重增長對孕媽來說是非常重要的蕉拢。孕媽可以根據(jù)孕前體重指數(shù)（BMI）推薦孕期增重值來合理控制體重的增長特碳。一般來說，孕早期體重增加不明顯晕换。孕前體重正常并計(jì)劃哺乳的女性午乓，孕期增重的適宜值為12kg，在孕后20周届巩，每周增重值約為400g硅瞧。
? ? ? ? 那么，孕媽們?nèi)绾瓮ㄟ^平時(shí)的飲食來控制體重呢恕汇？
? ? ? ?首先腕唧，飲食清淡，營養(yǎng)均衡瘾英；多吃新鮮的水果枣接、蔬菜、五谷雜糧（如小米缺谴、糙米但惶、燕麥、玉米、黑米等）和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（如蛋膀曾、奶县爬、魚、肉等）添谊，每天攝入的食物種類也應(yīng)盡可能豐富多樣化财喳。
? ? ? ? 其次，避免攝入過多的高能量及高脂肪的食物斩狱，如油炸食品耳高，肥肉等。
? ? ? ? ?第三所踊，孕媽的胃部受慢慢增大的子宮壓迫泌枪，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)少吃多餐秕岛，保證足夠營養(yǎng)的攝入碌燕。
? ? ? ? 第四，根據(jù)孕媽不同的身體狀況瓣蛀，在不感覺疲勞的情況下陆蟆，每天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動。
? ? ? ?孕期是女性成為媽媽的必經(jīng)之路惋增，希望準(zhǔn)媽媽們能通過合理的飲食、科學(xué)的理念孕育健康的寶寶改鲫，并且享受這神秘而美妙的生命孕育過程诈皿。
