很多人都嫌腹肌訓練太單一枯燥
不是仰臥起坐就是平板支撐
今天就來教大家練腹肌的新動作
來換一換口味吧！
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吊環(huán)伸展
雙臂杠鈴片支撐TRX收腿
平板杠鈴片負重
杠鈴滾輪
平板支撐腹肌輪
杠鈴仰臥起坐
撐體行走
平板滑盤
腳尖碰杠
L型引體向上
藥球爬行
杠鈴攀爬
負重舉腿兼抗擊打
以上這些動作雖然新
但是有一定的難度
如果hold不住
那就試試下面這些動作
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高難度中等次數(shù)訓練
bosu球反向卷腹
10-12次
腹肌輪
10-12次
下斜仰臥起坐（可負重）
10-12次 慢速控制下落
動態(tài)地雷架旋轉一側
10-12次
4個動作盡可能短休息連續(xù)完成為1輪
休息1分鐘播歼，總共完成3輪
高次數(shù)循環(huán)
bosu球交替卷腹
一側15-20次
完成好后換邊
同時做到困難后做屈膝版本的
下斜椅旋轉扔球
一側15-20次
擊打平板支撐一邊
15-20次
15-20次
當你直腿覺得做到困難時
改成屈膝版本的持續(xù)進行
以上4個動作盡可能短休息連續(xù)完成為1輪
休息1分鐘伶跷，總共完成3輪
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