月刊推薦：吐泡泡的魚(yú)_QY ? ? ?張藍(lán)尹 ? ? 小小水
大家好痢艺，我是運(yùn)動(dòng)&健身主編小虎堤舒，與三位月刊推薦員共同努力下舌缤，本期月刊挑選出一些運(yùn)動(dòng)文章與大家見(jiàn)面某残。其中包括運(yùn)動(dòng)技巧干貨類(lèi)文章8篇玻墅，運(yùn)動(dòng)故事類(lèi)文章8篇，運(yùn)動(dòng)工具類(lèi)文章2篇环础，運(yùn)動(dòng)食譜類(lèi)文章2片线得，共計(jì)20篇文章裸扶。
點(diǎn)擊藍(lán)色字體即可閱讀全文及進(jìn)入作者首頁(yè)呵晨，開(kāi)始我們的運(yùn)動(dòng)之旅吧！
運(yùn)動(dòng)技巧干貨板塊：
作者：硬派健身
大粗腿，變身細(xì)長(zhǎng)直季二！美腿專(zhuān)題開(kāi)啟揭措！
擁有一雙纖細(xì)勻稱的美腿绊含，可謂是所有女性的夢(mèng)想躬充。
不過(guò)既然是夢(mèng)想充甚，就說(shuō)明實(shí)際實(shí)現(xiàn)的并不算多……我見(jiàn)過(guò)的十個(gè)女性朋友霸褒，九個(gè)都天天嚷著嫌自己腿粗废菱、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿美腿的方法
你以為你能用裙子遮蓋住你的大粗腿嗎穆役？你以為你穿寬松牛仔褲就看不出你腿粗嗎耿币？粗腿毀一生韧拒，而你不知道如何瘦叛溢，沒(méi)關(guān)系，看這里就夠了厢蒜！
作者：木棉與橡樹(shù)
當(dāng)你學(xué)習(xí)跑步的時(shí)候首先應(yīng)該學(xué)些什么斑鸦？
說(shuō)實(shí)話巷屿，在我已累計(jì)跑過(guò)的這一年零八個(gè)月的時(shí)間里嘱巾，在我已累計(jì)跑過(guò)的這3500公里的路程上，我不是沒(méi)有受過(guò)傷篙螟，我也很了解一個(gè)剛剛愛(ài)上跑步不久就受傷的人是怎樣的心情闲擦。
那么场梆，跑步一定會(huì)受傷嗎或油？如何預(yù)防和避免受傷呢顶岸？怎樣跑得更科學(xué)辖佣、更健康呢搓逾？對(duì)于一個(gè)業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)霞篡，這些都是要了解的東西。
你會(huì)跑步嗎污淋？多數(shù)人回答：誰(shuí)還不會(huì)跑步按绫赁豆！客官歌憨，其實(shí)墩衙，你可能還真的不會(huì)跑步。跑步的知識(shí)都在這兒了心铃，小白和馬拉松橙タ郏客都能學(xué)到東西愉棱。
作者：沙栗
不喜歡運(yùn)動(dòng)？來(lái)看看適合宅人艾岂、懶人的健身方法
我很宅王浴，其實(shí)我不僅宅氓辣，還很懶钞啸。所以這是一篇寫(xiě)給宅人和懶人們的有關(guān)健身的文章喇潘，給大家說(shuō)的是我作為宅人加懶人的健身方法响蓉。
說(shuō)起健身枫甲，大家能想到的都是跑步想幻、打球、健身操闹究、甚至廣場(chǎng)舞是不是渣淤？
無(wú)意苦爭(zhēng)胖，一任稱上漲嗅定，零落運(yùn)動(dòng)碾為零渠退，只有重如故脐彩，巧逢樓主文惠奸，猶如醐灌頂晨川。習(xí)得文精髓共虑，矯健似飛燕妈拌！
作者：大超在路上
跑步這件事兒培愁，毋庸置疑定续，是一件百利而無(wú)一害的好習(xí)慣私股。很多人都曾經(jīng)想著通過(guò)跑步來(lái)健身或減肥恩掷，可結(jié)局總不盡人意黄娘，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)克滴。那么不妨看看下面的文字偿曙，感受一下我個(gè)人對(duì)于跑步的理解與建議望忆。
總是希望可以用簡(jiǎn)單的辦法進(jìn)化到女神的身材启摄，文章不說(shuō)謊幽钢，路在腳下匪燕，美好就在前方帽驯！
作者：亦玲rania
7個(gè)徒手居家訓(xùn)練，輕松練出馬甲線的同時(shí)轟炸你的核心
有很多人一提到核心就會(huì)想到摸腹肌利凑，事實(shí)上“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)哀澈，就是肩關(guān)節(jié)以下割按、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域哲虾，是由腰束凑、骨盆栅盲、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉鱼鼓。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心迄本、傳導(dǎo)力量等作用嘉赎，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)于樟，對(duì)上下肢的活動(dòng)迂曲、用力起著承上啟下的樞紐作用路捧。
人生總有不期而遇的機(jī)會(huì)杰扫，和生生不息的希望涉波，點(diǎn)擊鏈接啤覆，把握機(jī)會(huì)窗声，完美蛻變笨觅！
運(yùn)動(dòng)健身后渾身酸爽耕腾，如何緩解扫俺？
肌肉酸痛這件事大概誰(shuí)都經(jīng)歷過(guò)，尤其是那些不經(jīng)常鍛煉的人好不容易活動(dòng)一下筋骨羹呵，過(guò)后往往渾身酸痛冈欢，下樓梯都困難凑耻，更別說(shuō)堅(jiān)持鍛煉拳话；即使是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人弃衍，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者鍛煉那些不常用到的部位，也會(huì)發(fā)生局部的肌肉酸痛岸裙。
肌肉酸痛究竟是怎么回事降允？肌肉酸痛還能堅(jiān)持鍛煉嗎剧董？如何通過(guò)飲食調(diào)節(jié)改善肌肉酸痛翅楼？
作者：羅隨緣
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水關(guān)乎性命黑界，你敢說(shuō)你喝對(duì)了嗎蚯撩？
有個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家有說(shuō)：如果你恨透了一個(gè)人求厕，就請(qǐng)他打籃球呀癣，出汗越多越好项栏，完了之后立即請(qǐng)他大量飲用純凈水。
喝水而已流酬，很惡毒嗎芽腾？很惡毒摊滔！
小知識(shí)艰躺，大受益腺兴，你學(xué)會(huì)怎么補(bǔ)水了嗎页响？
作者：廖小霞
訓(xùn)練兩個(gè)月闰蚕，我是如何做到以破2成績(jī)拿下半馬的辱魁？
從7月24日到9月24日拿下半程馬拉松，剛好兩個(gè)月参滴。在這兩個(gè)月的時(shí)間里砾赔，我從一個(gè)跑步小白暴心，成長(zhǎng)為一個(gè)能用不足2小時(shí)跑完半程馬拉松的跑步愛(ài)好者悯衬。有沒(méi)有人想知道筋粗，我是怎么做到的呢娜亿？
馬拉松如火如荼买决，北馬剛歇、南馬將至辰斋、廈馬也即將抽簽策州。還在擔(dān)心自己無(wú)法完賽嗎？來(lái)看看這篇文章吧宫仗。
運(yùn)動(dòng)故事板塊：
作者：溫和淡定儒雅
今天是連續(xù)跑步的第14天，這14天來(lái)藕夫，廣州幾乎有2/3的日子是在下雨孽糖，但幸好我堅(jiān)持下來(lái)了。既然選擇了遠(yuǎn)方办悟，便只顧風(fēng)雨兼程瑰煎，不再患得患失魄健。
跑步之于我，不是一時(shí)興起良哲，不是豪言壯舉，它是一種不死的欲望，是與疲憊生活的正面交鋒，是平凡生活里的英雄夢(mèng)想瓦盛。
作者：Kris在路上
從3公里氣喘吁吁到42公里全馬搞定嘱吗，跑步到底會(huì)給人生帶來(lái)哪些改變？
我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)自己可以在有生之年完成一個(gè)全程馬拉松，即使在走上全馬跑道的那一刻耻蛇，我也依然深深地懷疑自己豌鹤。但當(dāng)成功沖過(guò)終點(diǎn)線時(shí)蚊惯，瞬間覺(jué)得這個(gè)世界怎么會(huì)如此美妙儒溉。沉重的雙腿似乎一下子變得有力波闹，放眼望去每一個(gè)人都在向你揮手向你致意，那是一種從未有過(guò)的充盈歹篓。
跑步是個(gè)萬(wàn)能鑰匙毙籽，是一場(chǎng)身體和心靈的雙重修煉垮衷。從3公里到跑完馬拉松，蛻變的不僅是變美的顏值和身材甸昏，更是你思維的開(kāi)闊翻默，性格的磨礪趾牧，最重要的是哄芜，對(duì)待生活的態(tài)度是熱愛(ài)的。
作者：我是伊伊
8月1日斟薇，心血來(lái)潮在朋友圈發(fā)起了一個(gè)減脂活動(dòng)，召集了一幫想瘦身的姑娘一起來(lái)遏乔。建立了一個(gè)群捻激，并且找到4位信任的小伙伴當(dāng)組長(zhǎng)，分組管理大家的打卡情況，以免疏漏旺垒。
所有的出發(fā)都是為了更好的到達(dá)鞭达，所有的努力都是為了更好的成為自己叨襟，30天不僅是一個(gè)月右犹，更是走向希望的啟程！
作者：道是故人的舊年華
就這么練了有一個(gè)多月看成，期間沒(méi)有控制嘴，因?yàn)槲姨煺娴恼J(rèn)為運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能瘦忍饰，可以隨便吃，總比以前不運(yùn)動(dòng)還吃強(qiáng)，結(jié)果直到去大學(xué)報(bào)道，我的體重增加到了243斤讶踪，簡(jiǎn)直是個(gè)天坑拔锔稀错维！我運(yùn)動(dòng)了犬庇，還重了！開(kāi)學(xué)初滿腦子都是這樣的想法扒吁，險(xiǎn)些放棄波俄，不過(guò)好在我依然不死心牧挣，繼續(xù)堅(jiān)持在操場(chǎng)走，并且痛下決心的減去了晚飯（網(wǎng)上學(xué)的沐祷，過(guò)午不食思杯，后來(lái)這讓我悔青了腸子）嘲碱，就這樣堅(jiān)持了一學(xué)年扶欣。
圖沒(méi)處理顺呕，人也沒(méi)帥的驚天動(dòng)地，但是那一身從氣球變成的線條和肌肉我給一百分牺弹。也許你胖過(guò)航攒，也許你對(duì)健身一無(wú)所知憔狞，但是只要你愿意瘾敢，你也可以像作者一樣打開(kāi)嶄新的自己。
作者：溫和淡定儒雅
于是，每一次運(yùn)動(dòng)后，把健身動(dòng)態(tài)發(fā)到朋友圈上面虚吟，一開(kāi)始有好多人關(guān)注并點(diǎn)贊寸认。看著微信上面的小紅點(diǎn)串慰，你的自信心又多了一點(diǎn)點(diǎn)偏塞，你的動(dòng)力也更多了一些，你也以為這一次你一定能夠堅(jiān)持下去邦鲫。但慢慢的灸叼，大家已經(jīng)習(xí)慣了你的打卡，不再關(guān)注庆捺，你的動(dòng)力慢慢減弱古今，打卡慢慢變少，最后終于放棄了滔以。
我們健身不是為了點(diǎn)贊捉腥，不是為了歡呼，不是那個(gè)打卡的儀式你画，而是在一次次躁動(dòng)不安后還會(huì)去停下來(lái)思考抵碟、反省，最終成為最好的自己坏匪。
作者：羅隨緣
終結(jié)拖延癥拟逮？來(lái)堅(jiān)持健身吧
“健身是事業(yè)，不會(huì)即時(shí)反饋适滓。用安穩(wěn)的心去修煉敦迄，最終可以收獲最美最好的自己。從最初成為胖子到現(xiàn)在近8年時(shí)間凭迹，在減肥這一件事上因?yàn)殄e(cuò)誤的方法與對(duì)這件事的恐懼浪費(fèi)掉了6年多罚屋。其實(shí)，我早就可以很強(qiáng)壯蕊苗⊙睾螅”
拖延癥無(wú)處不在，好像每個(gè)人身上都有過(guò)它的小尾巴朽砰，可是那又怎么樣呢尖滚？正視它喉刘，改變它，你也可以漆弄。
作者：流星雨兒下
“繼續(xù)前行睦裳，路線越來(lái)越虐了，為了前進(jìn)撼唾，我們一會(huì)兒行進(jìn)在山崖邊廉邑，一會(huì)兒穿越過(guò)灌木叢；遇斷崖下繩索倒谷，見(jiàn)峭壁練攀巖蛛蒙。伴隨著亂石穿空和斷崖峭壁，是濃濃的驢友間的互助之情渤愁。一位年輕的驢友平衡感真好牵祟，在巖壁的凹凸處行走，如履平地抖格，“把你的手給我”是如此溫暖的承諾诺苹！”
登險(xiǎn)峰，過(guò)重阻雹拄，把你的手給我收奔。
作者：寫(xiě)文字的嫣然
“與孩子一起滓玖，你會(huì)在一瞬間發(fā)現(xiàn)坪哄，孩子在漸漸地長(zhǎng)大成熟，變得更加善于思考呢撞。我想他會(huì)明白爸爸媽媽的良苦用心损姜，理解媽媽所喜歡的騎行饰剥！放下一些不必要的事情殊霞，多陪伴孩子參與戶外活動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)汰蓉，你收獲的何止是開(kāi)心玩耍绷蹲，還有珍惜眼前與他相處的時(shí)光，然后放手讓他去飛顾孽！”
陪伴祝钢，是最長(zhǎng)情的告白，也是最暖心的愛(ài)若厚。帶上你的孩子拦英，帶上你的家人，帶上你的好友测秸，一同運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧疤估。
運(yùn)動(dòng)工具板塊：
作者：灬歐曉陽(yáng)
個(gè)人建議：剛剛?cè)腴T(mén)初期的跑者灾常，不要一味的追求裝備是否專(zhuān)業(yè)，因?yàn)橛行┭b備你在跑步初期階段壓根用不到铃拇，而且裝備也挺燒錢(qián)的钞瀑，尤其是好的裝備，當(dāng)你慢慢習(xí)慣了跑步慷荔，適應(yīng)了跑步雕什，你會(huì)就發(fā)現(xiàn)你自己缺什么裝備，到時(shí)候你臨時(shí)去購(gòu)買(mǎi)也是不遲显晶。
與其等待下一個(gè)目標(biāo)再起跑贷岸，不如先毫無(wú)理由的跑著，扒扒跑步裝備磷雇，在路上留下最美的背影凰盔！
為什么我們要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？答案很簡(jiǎn)單：固定胸部倦春，防止她們抖動(dòng)得太厲害户敬。胸部越大越有體會(huì)。乳房是由乳腺睁本、脂肪和結(jié)締組織所組成尿庐，乳房里面是沒(méi)有任何肌肉的，皮膚和一種叫庫(kù)珀氏韌帶的結(jié)締組織是唯一起支撐作用的構(gòu)造（庫(kù)珀氏韌帶又稱乳房懸韌帶呢堰，連接乳房皮膚和胸部深筋膜抄瑟，保持女性乳房外形）。
為什么我們要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣枉疼？什么是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣皮假？運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣與普通內(nèi)衣的區(qū)別？如何衡量一款好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣骂维？惹资？這里，你想要的答案都有航闺。
運(yùn)動(dòng)食療板塊：
一.早餐飲食清單+原則
早餐飲食清單
1.富含膳食纖維的碳水主食：蕎麥面（饅頭）褪测、全麥谷物制品（面包、土司）等潦刃。
2.富含蛋白質(zhì)的食物（植物蛋白和動(dòng)物蛋白）：雞蛋侮措、肉類(lèi)、豆制品乖杠、奶制品等分扎。
俗話說(shuō)，三分靠練胧洒，七分靠吃畏吓。早中晚三個(gè)時(shí)間段有不同的飲食規(guī)則环揽。吃什么不重要，吃對(duì)了才重要庵佣。
作者：最會(huì)畫(huà)畫(huà)的健身教練Danni
大長(zhǎng)腿廚娘和最會(huì)畫(huà)畫(huà)的健身教練.avi
“第一天歉胶，我們做的是，熊貓便當(dāng)巴粪，和西蘭花通今，番茄龍利魚(yú)羹「馗看她做的那個(gè)熊貓便當(dāng)辫塌，非常可愛(ài)派哲，于是臼氨，我就想，把熊貓放在盒子里面芭届，然后储矩，后面有很大的西蘭花，像樹(shù)一樣褂乍，好像一堆熊貓生活在森林里持隧，很可愛(ài)√悠”
一天一頓飯屡拨，一飯一張圖，給自己找一個(gè)堅(jiān)持下去的理由褥实。
以上20篇文章呀狼，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)故事還是運(yùn)動(dòng)工具和運(yùn)動(dòng)食療损离，希望能夠給你帶來(lái)收獲哥艇。如果你認(rèn)為還不錯(cuò)，一個(gè)小小的桃心繼續(xù)給予運(yùn)動(dòng)&健身專(zhuān)題的我們更多的動(dòng)力草冈！
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