今天主要是講其他的八大維度魂迄，每天跟身體談戀愛，早起早睡惋耙，健康運動捣炬，飲食，家庭我們?nèi)哟蛟炝诉@樣一種文化每天早上起來運動怠晴。

一:運動

最開始早上那個時候我也起不來的遥金，我就晚上運動，很多人說晚上運動不好蒜田。后來我問別人為什么晚上運動不好稿械？很多人都說不出來啊，我還專門去研究過這個話題

1:晚上運動浮塵比較多冲粤，空氣質(zhì)量不夠好美莫。2:如果晚上運動睡前很多人擔(dān)心會影響睡眠，因為那個時候血液循環(huán)會加快梯捕。

但是我每次運動之后睡眠都不會受影響厢呵，而且睡得很好。當(dāng)別人反對我們的時候啊傀顾，我們要反問一下他為什么會這樣襟铭？你會發(fā)現(xiàn)有很多反對的聲音，但是都是沒有根基的。后來慢慢的我把運動的時間調(diào)整到早上了寒砖，尤其是分享不多的時候赐劣，那個時候是一邊分享一邊跑步，后來每天早上運動的時候自己就有了更長遠的計劃哩都，大家可以看后面把那個小圈圈點亮了魁兼，當(dāng)時我就想跑步時去打卡。打卡到全國的每個城市漠嵌，目前為止到2021年可以把中國所有的城市都點亮了咐汞，用跑步點亮了所有的城市。

然后再往下面是我跑馬拉松的一次剪映儒鹿。那是半馬化撕，其實談到跑步，我之前是受傷的约炎，因為在讀高中的時候在東北特別冷侯谁，零下30多度，我那個時候沒有任何保護措施章钾，所以就受重傷了。重傷之后呢热芹，我心里就很害怕跑步贱傀。但是后來我為什么又去跑了呢？就是因為我身邊所有的人他都跑步了伊脓，每次邀請我老師要不要一起跑馬拉松啊府寒。我說最近要講課。老師要不要一起跑馬拉松报腔？最近有其他的事情株搔。后來一看誰都能得到獎牌我就受不了，而一個人真正的成長也是被這個圈層的文化刺激的成長纯蛾。當(dāng)你認(rèn)為你是一個圈層兜底的人纤房，你肯定就受不了啊。所以為了能拿一個獎牌翻诉，我也去跑了一個半馬炮姨。當(dāng)時跑半馬的時候我還感冒了，然后我就想如果跑不下來啊碰煌，也沒有任何問題因為我感冒了舒岸，所以跑馬拉松前一天我還帶了一個朋友，我們倆一起爬青龍山爬了6個小時芦圾，回來腿很痛蛾派。我想第2天就不用跑了，還挺高興的！結(jié)果我們還有一個朋友洪乍，他說因為這個調(diào)度工作的問題來不了眯杏。正好陪我一起來的朋友說我陪你一起走走吧，然后我兩一起跑馬拉松去了典尾，然后我跑起來也沒有管他役拴，最后我們倆都完成了，而且我倆都進入到了我們12個人的前5名钾埂。

我本來是沒有想跑的河闰，跑前還腰酸腿痛，居然能跑到前5名褥紫，從此以后我們跑馬的時候都開掛姜性！我為什么能夠跑到前5名呢？

因為給我們?nèi)ヅ懿娇吹胶枚嗳俗约旱纳眢w都是胖子髓考，這個身體就是過度肥胖部念，這并不是歧視胖子。在這里只是想告訴大家一個小技巧你只要策略得當(dāng)氨菇，你會發(fā)現(xiàn)你有無限潛能袄芰丁！

然后當(dāng)跑完半馬的時候呢查蓉，我就想跑馬拉松的感覺真好乌询。其實當(dāng)時我第1次跑馬拉松，我就受傷了豌研，最后5公里我一只腿的膝蓋就很痛啊妹田，相當(dāng)于我是蹦完全程的。我在蹦完的情況下還是前5名啊鹃共，你就知道我的潛力有多大啊鬼佣，我自己都震驚！

為了讓自己能夠更好的在這條路上走下去霜浴，我就發(fā)現(xiàn)其實跑馬拉松的第1個要研究的問題是你是否可以無傷跑完晶衷？無傷跑法這個很重要，像我們現(xiàn)場的很多小伙伴阴孟，如果你沒有這個做風(fēng)險規(guī)避的話房铭，不建議你去做這種劇烈的運動啊。因為我看到太多的朋友跑步跑傷了温眉，有個朋友他參加108公里徒步啊缸匪，他說走掉了7個腳指甲。我問當(dāng)時沒有這個醫(yī)護人員类溢，沒有隨行人員凌蔬，沒有專家人士給你做這種走前的須知和系列的訓(xùn)練嗎露懒？他說沒有。僅憑一腔熱血我們就可以把一件事情完成得很好砂心，但是你想長久地把這些事情做好懈词，一定要科學(xué)的做系統(tǒng)方面的規(guī)劃。跑步也是一樣辩诞，后來我想跑全馬坎弯，跑全馬我又怕自己受傷，但是我又想感受一下全馬的這個長度译暂，所以我就報了一個全馬的徒步抠忘。

這個圖是在貴陽，下面是我完善的證書,? 當(dāng)我去徒步的時候外永，我就感覺我會遇到很多有趣的人或事崎脉，當(dāng)時我就看到一個老頭。我就對他很感興趣伯顶，這么年齡這么大囚灼，還經(jīng)常運動啊。他說后悔了祭衩，后悔出來晚了灶体，運動晚了然后跟我講他已經(jīng)走過全世界各個角落的地方，他跟我講中國的這個湖北原始森林穿越掐暮，還有廣西地心之旅這兩個地方你要去看看赃春，而且告訴我怎么可以玩的更好，給我傳授了很多走的秘訣劫乱。所以當(dāng)時這種地心之旅的概念是他植入我的腦海當(dāng)中的，所以大家你看后面就是我自己做地心之旅的圖片啊

后來我參加了很多體育賽事锥涕，因為各種體育賽事讓我感受到了不一樣的人生體驗衷戈，所以大家一定要去通過各種運動去擴展自己的這種生命的厚度和寬度。然后再往下面看层坠，我通過跑步的規(guī)劃殖妇，我就有了更好玩的一些新規(guī)劃。其實我們做任何一件事情都是一樣的破花，所有的事情都要有其他的規(guī)劃谦趣，規(guī)劃都是可以不斷升級的。

大家看到一個老頭座每，大家可以猜一下他的年紀(jì)前鹅。差不多80多歲，如果在中國大家會感覺這老頭很厲害峭梳。這大年紀(jì)還出來跑馬拉松啊舰绘，你看他的胸牌是云南牛人蹂喻，其實在國外一些日本歐美國家80多歲跑馬拉松很常見，比比皆是捂寿。但是在中國很罕見是因為我們這種文化的差異啊口四，所以我也希望自己能夠在80多歲的時候還可以出來跑馬拉松啊。所以我們一起來共建了一個人生百歲學(xué)院秦陋，希望我們在這里面可以吃好玩好睡好然后這個學(xué)習(xí)好蔓彩，都能夠活到100歲。

二:飲食

再講一個故事驳概，我一個很的朋友糖媽赤嚼，一開始她的孩子也不喜歡吃早餐的話，后來糖媽就給孩子做不重樣的早飯抡句，并拍下這些照片做紀(jì)念探膊。

所以如果你家孩子也不喜歡吃早餐，你看到這樣的早餐它會特別的有食欲待榔。往下面逞壁，其實糖媽也在我們變現(xiàn)學(xué)院二期的，是二期的會員锐锣。你看這些早餐特別有食欲對不對腌闯？

小朋友每天吃的特別多，她家三個娃雕憔，以前是保姆帶姿骏，后來保姆都不用了自己來帶，之后帶的特別好斤彼。

我們變現(xiàn)學(xué)院的發(fā)起人海明教練當(dāng)時看到后也發(fā)起了一個挑戰(zhàn)分瘦，這個挑戰(zhàn)的名字叫1月做粥不重樣。下面這個圖片大家看起來是不是沒有那么的美哈琉苇，但是我認(rèn)為是所有男士當(dāng)中做菜做的最好的俺懊怠！因為我到目前為止沒有聽說哪個男士可以研究做粥做一個月的并扇，對不對去团？后來他拜了做奧巴馬式紅燒肉的大廚為師父，師父告訴他做粥的一個小竅門穷蛹。做粥要用溫水提前把材料泡一個小時土陪，這樣煮的會更香。最好再滴兩滴橄欖油肴熏，花生油就會特別的香鬼雀。

其實我在家也不怎么做飯，因為我老公講我做的飯很難吃蛙吏。我就天天說老公做的飯好吃取刃，尤其是廣式燒雞蹋肮，比飯店里賣的還好吃。我鼓勵老公做更多的家務(wù)璧疗，通過這件事我悟到鼓勵可以讓一個人做的更好坯辩。最好的溝通方式是贊美互相啟發(fā)能量。

三:工具

如果我們用三個水果排大小我們很快就能排出來崩侠，但是如果有10個水果我們可能就記不起來了漆魔。因為我們的大腦不是垃圾箱，我們要清空大腦才能高效的工作生活却音。

寫你這個月聯(lián)系最頻繁的10個人啊改抡，你把他名字寫下來他們都是誰？他們月收入多少系瓢？寫完這個我們就會發(fā)現(xiàn)非常扎心的事實阿纤，就是很多人很想提升收入，但是每個月每天他最高頻的聯(lián)系人都是自己的家人夷陋，都是身邊那些沒有什么收入的朋友欠拾，你就知道他們的問題出現(xiàn)在哪里了。

當(dāng)然你也要有很多的這種工具包骗绕，在任何時刻都可以互動藐窄。所有的場合你都有游戲可以拿出來跟大家玩一起

成交的邏輯就是始終在問大家你有沒有這種圈層？你有沒有這個成長的系統(tǒng)酬土？有沒有助推你成功的人荆忍？所有的成交都不是放在最后的，你在講的過程當(dāng)中要不斷的在給大家挖需求撤缴、挖痛點然后告訴他們再引導(dǎo)他們要去哪里學(xué)刹枉？要學(xué)什么內(nèi)容這個都非常重要。

下面講我們的日歷工具屈呕，清單工具微宝，記錄工具。講清單就是那個滴答清單凉袱。滴答清單就是把這個語音數(shù)據(jù)比如說今天晚上想請白冰老師6:00吃飯，它自動的到我的清單的界面啊侦铜，然后今天晚上要5:00看電影专甩，它自動的就告訴你幾點鐘看電影，然后提醒你钉稍！這個有語音自動識別進行系統(tǒng)啊涤躲，還有很多這樣的工具，我們這給大家介紹一種非常好的工具使用方法贡未，比如說你想使用哪種清單工具呢种樱？你在蘋果商店或者華為商店去搜清單蒙袍，把10個清單下載下來，你把每個都摸索一下啊嫩挤，把不好的再刪掉害幅，最后留下1~2塊，這個就是當(dāng)下功能最強大的岂昭，然后你使用起來頻率最好的以现。一款好工具并不是說別人告訴你什么工具好你就用，還是需要你自己去探索约啊，因為很多人他用的工具比較落后他有的時候比較過時邑遏，他沒有注意時效性這個大家要注意哈。

這里面講的時間管理的三大法寶恰矩，土豆记盒，青蛙，番茄外傅。高效能三大法寶土豆就是to do list.青蛙的就是要事第一纪吮，現(xiàn)在我們每天訓(xùn)練日精進啊，你每天的三件要事是什么栏豺？彬碱。番茄呢，就是番茄鐘工作法奥洼，如何讓大家更加的專注巷疼，其實很多人把番茄鐘工作法用的不到位就認(rèn)為一定是25分鐘，其實對于小朋友來講灵奖，我們要測試它的封頂值嚼沿，他的記憶力值，有的小朋友用15分的瓷患，比如說有的小朋友大家都知道他骡尽，很多小朋友他寫作業(yè)喜歡玩啊，吃飯喜歡玩擅编，一邊玩一邊做攀细，所以他很拖沓，那這樣的小朋友我們就用這個25分鐘的測試啊爱态，就讓他去專注谭贪。專注完之后讓他玩十幾分鐘，剛才他寫作業(yè)寫兩個小時寫不完锦担，那一個番茄鐘就寫完了俭识，所以我們要讓小朋友學(xué)會訓(xùn)練自己專注力的能力哈，

然后呢你看我們大人如果你要用番茄鐘的話洞渔，不建議你直接弄成25分鐘套媚，你可以弄成40分鐘或60分鐘缚态，這樣的話它會更加的高效。前提是你測試自己的封頂值堤瘤。在自己還沒有達到疲憊期的時候去休息啊玫芦。

這個印象筆記做知識管理很好啊，日歷做共享宙橱，你看下邊的日歷姨俩，這都是我2018年出產(chǎn)的，2019师郑，20年的我就沒有放环葵，這個放的話大家會更震撼，就是我很擅長時間管理宝冕。大家可以注意到10月5號這里面啊有一個紫色张遭，因為當(dāng)時我就想其實這里還有廬山行啊當(dāng)時我還去了廬山，還有跟中石油談了一個制定案啊地梨，還有去了湖北黃岡啊菊卷，湖北東湖游學(xué)，然后還去了這個黃山等等啊宝剖，這里面就是記錄洁闰。沒有記錄就沒有發(fā)生對不對？你看我們也經(jīng)常參加朋友的婚禮啊万细，就是這個生日宴等等扑眉，你看我這里面參加完朋友婚禮之后呢，我就會設(shè)置一點就是按年重復(fù)赖钞，明年的今天我說兄弟祝你這個結(jié)婚一周年快樂腰素，他都很驚訝他都不知道今天是在一周年，對不對雪营？那我為什么記得住呢弓千，因為我記在日歷里面啊，這樣我成為了生活當(dāng)中的有心人献起。很多朋友不知道什么重要的事還問我啊洋访，我就幫他查。為什么會這樣谴餐，因為我是用數(shù)據(jù)化來去記錄的啊姻政。如果靠大腦我也記不住對不對？所以很多朋友對于我特別的用心总寒，下一頁就是我的知識管理系統(tǒng)啊扶歪，我如何每天閱讀一本書的啊理肺，列清單的方式你能看到摄闸，我會把所有我想讀的書目錄把它列出來善镰，然后看問題打勾哈。然后呢后邊是我讀的書按周的清單年枕，然后后面是我每次讀完一本書呢炫欺，我會寫一個讀后感啊，每天幾點鐘群發(fā)給我微信所有的好友熏兄。當(dāng)年我挑戰(zhàn)的是365天每天閱讀一本書啊品洛，打完成功之后就成為一個讀書大咖了。也是這樣的一個過程摩桶，怎么樣利用這個印象筆記來管理的桥状，就是清單列清單，然后做整理硝清。

四:家庭

然后往下面的這張照片呢辅斟，就是一個高考狀元，他從來不熬夜芦拿，你在我們看來學(xué)習(xí)其實是很痛苦的事情啊士飒，但你會發(fā)現(xiàn)有些人他就很輕松的很高效的也可以考高分。但是中國當(dāng)時的一個高考狀元啊蔗崎，他就是說自己時間管理酵幕，管理得很好，所以大家如果你的時間管理可以管理的很好的話缓苛，你會影響到你的孩子芳撒，可以讓他們這個學(xué)業(yè)分?jǐn)?shù)更好，其實很多家長給孩子報了無數(shù)的培訓(xùn)班他嫡，對不對番官？但你有沒有想過，送給孩子最好的禮物就是送給他強大的時間管理系統(tǒng)钢属！然后再往下面一看啊徘熔，這個就是我們一個時間管理老師的孩子。你看這些清單淆党，他睡覺前有睡前清單酷师，然后早起有早起清單，連周末都有周末清單染乌，所有的事情都安排的井井有條山孔。他前幾天剛考完雅思就差三分滿分啊，就是每次其他小朋友還沒有讀高中的時候荷憋，他雅思考試可以考那么多分了就可以考到很多大學(xué)畢業(yè)的人還考不了的這么高的分?jǐn)?shù)台颠。

然后下面還是一個小朋友，依然小朋友啊，他畫的那個思維導(dǎo)圖串前，因為我們最好的方式是給自己的孩子找到人生當(dāng)中的榜樣瘫里，集團的夢想當(dāng)那個依然小朋友當(dāng)時聽到我們很多主播在喜馬拉雅上就通過喜馬拉雅去傳遞這個夢想的事情呢，他說他也想當(dāng)主播荡碾，所以他也在喜馬拉雅上錄依然小朋友時間管理100講谨读。他當(dāng)時沒有上課前是非常恐懼演講的坛吁，不敢發(fā)言但是當(dāng)他有這個夢想的時候后來他就成為了校園主播劳殖，校園主持，校友研究比賽拿到第1名拨脉，后來還幫助學(xué)校設(shè)置了一個徽章就成為了學(xué)校的名人哆姻，突然之間一個夢想就把這個孩子改變了，從自卑到最后非常閃耀的一個成長的過程玫膀，所以這個我們有沒有經(jīng)常給孩子去植入一個夢想填具，跟他講很多榜樣的故事，這個非常非常的重要匆骗。

然后斷網(wǎng)陪家人劳景，其實你看在我們現(xiàn)在的這種節(jié)奏當(dāng)中，我們?yōu)槭裁磿箲]暗锞汀盟广？為什么會迷茫？為什么有的時候感覺不幸瓮钥，就是因為我們每天啊自己的時間被碎片化了筋量，生活被碎片化了，所以你有沒有這個專門的時間去斷網(wǎng)陪家人碉熄。比如昨天為什么有人找不到我桨武？早上我就帶小朋友出門了，出門的時候我不帶手機的锈津，陪她玩了一個上午啊呀酸，小朋友去哪里我就陪她去哪里，就會發(fā)現(xiàn)一個小朋友他就自己會跟自己玩啊琼梆，玩的自得其樂性誉，那我就模仿他的動作，他跑起來就是蹦蹦跳跳的我也跑起來蹦蹦跳跳茎杂，他又很開心错览。我感覺我們想要自己每天活得更開心很簡單你去模仿這些孩子，找到他們快樂的這種動作啊煌往，這種行為模式倾哺，你也會變得很開心的，那個時候把孩子當(dāng)老師去訓(xùn)練自己，所以我每周里面都有很多的時間斷網(wǎng)陪家人羞海，所以說你們找我闲勺，找不到啊也是這個原因。所以我也建議大家一定要有個斷網(wǎng)的時間扣猫，以前在我們社群當(dāng)中還有一個周日就是休息日啊，周日的時候大家不上線啊翘地，不在社群互動申尤，不看群不說話就只要陪家人啊。

人就像彈簧一樣衙耕，有松有緊昧穿，像我們每天早起也是一樣的，并不是一年到頭365天都是5:00早起啊橙喘，你要像大自然學(xué)習(xí)智慧时鸵，然后這個春播，夏長秋收冬藏厅瞎，冬天是休養(yǎng)生育的時候饰潜，就是你的一周一年有沒有這種休養(yǎng)生息的時候啊。你看我前幾天去三亞就讓自己充分的去調(diào)整狀態(tài)和簸，然后去徹底的放松彭雾，這就是我放松的一種儀式，那每個月我去爬名山大川啊锁保，汲取精神薯酝，養(yǎng)吾浩然之氣其實也是給自己做一種能量的補充和回流。那個時候也是一種調(diào)節(jié)啊爽柒，所以這要這種調(diào)節(jié)的儀式感吴菠。

我們一起過有松有弛的平衡人生。