下午聽(tīng)評(píng)書(shū)坐了三個(gè)小時(shí) ?以蚌式為原型設(shè)計(jì)了個(gè)坐姿練習(xí) 外開(kāi)膝蓋用雙手對(duì)抗 還原也雙手對(duì)抗 這樣不僅可以練臀部和髖 也激活核心腹部胸部 因?yàn)榧せ罡共?呼吸自然會(huì)下來(lái) 核心肌群激活后 只做膝蓋外開(kāi)用手對(duì)抗 還原不需用手對(duì)抗 因?yàn)榇蠖嗳硕枷ドw內(nèi)扣
上課讓大家練習(xí) 逐一檢查過(guò)胸腹都激活了 練完果然呼吸都好了 練過(guò)后讓大家起來(lái)走一走 腿也輕松了因?yàn)橥尾考せ?/p>
之所以設(shè)計(jì)這個(gè)練習(xí) 因?yàn)榇蠖嗳巳粘Ｗ罹玫氖亲?前兩天有學(xué)生說(shuō)腰疼 核心肌群腹部臀部激活 腰就不會(huì)代償那么多 還有就是學(xué)生們常常說(shuō)沒(méi)時(shí)間練習(xí) 那是因?yàn)樗齻冞€不會(huì)隨時(shí)隨地開(kāi)練 總覺(jué)得需要有場(chǎng)地或者墊子才可以練 這樣的練習(xí)坐著就可以練 坐車 或者上課時(shí)就可以練練也不耽誤時(shí)間
今晚發(fā)現(xiàn)學(xué)生穆蘭的腿直了很多 這要感謝周穎的美腿大法 關(guān)節(jié)也穩(wěn)定多了 問(wèn)了她平時(shí)經(jīng)常走馬路牙子
