《考試腦科學：腦科學中的高效記憶法》是日本“清北”學霸（東京大學）的著作爷辱，作者不光是學霸，后來還一直從事腦科學的研究趁窃，號稱“海馬體博士”尚揣，這本書因為有專業(yè)學術研究作為支撐摆出，科學性還是非常強的，當然作者也指出爷恳，腦科學這些年發(fā)展也比較迅猛温亲，有些觀點也需要不斷更新杯矩。

昨天閱讀了一半史隆，覺得很多觀點還是比較有意思的，特此記錄蚣驼。

◆ 前言

不了解腦的機制就去學習相艇，相當于不知道體育運動的規(guī)則就去埋頭苦練坛芽，注定事倍功半咙轩；而理解運動的規(guī)則后再去進行有針對性的訓練阴颖，則能提高效率量愧，早日進步偎肃。

◆ 1-1 能力只能用考試檢測嗎？

對于參加考試的人來說滞详，提前預測考點并據(jù)此進行復習和訓練料饥，就成為了應對考試的最佳策略朱监。

◆ 1-3 記住與忘記

要想形成長期記憶赫编，關鍵就在于如何利用短期記憶。保存文件時應該認真為文件命名并做好分類整理工作赡若，如果缺少這些步驟逾冬，那么在需要時就無法迅速地調取出數(shù)據(jù)。這就像在我們的腦中明明儲存著相關的知識产还，但在考試時卻愣是想不起來那樣脐区，真是一出慘劇她按。

◆ 腦心理學專欄 1 / 色彩心理學①

快餐店的招牌和店內裝潢大多以紅色為基調酌泰，這是因為紅色最能促進人的食欲陵刹。究其原因，可能是因為人類在演化過程中還殘留著野生食肉動物的天性吧也糊，所以快餐店利用紅色色調能吸引到更多客人显设。

◆ 1-4 認識海馬體

保存長期記憶的部位叫作“大腦皮質”辛辨，它相當于人腦的“硬盤”斗搞，可以保存我們已經(jīng)記住的知識允悦。

馬體的審查標準是“該信息對生存而言虑啤，是否不可或缺”狞山。

◆ 腦心理學專欄 2 / 色彩心理學②

IQ 測試創(chuàng)始人之一的阿爾弗雷德·比奈認為智力的三大核心要素是“邏輯能力”（數(shù)學）萍启、“語言能力”（語文）和“熱情”，然而人們卻往往會將最后的“熱情”拋之腦后局服。所幸設計者在

◆ 1-5 加油吧淫奔，海馬體！

人腦大約會消耗人體總能耗的 20%鸭丛，但其質量只占不到人體體重的 2%《饰担可見從每單位所需能耗來看月弛，人腦是個不折不扣的耗能大戶帽衙。

日本自古流傳一句話：“學習就是要反復地訓練厉萝。

◆ 作者之見

所謂記憶恢復現(xiàn)象谴垫，是指相對于剛剛學習的新知識翩剪，沉睡于大腦某處的知識反而更容易被利用的現(xiàn)象前弯。

◆ 2-1 無論是誰都會忘記

與其前一天晚上徹夜苦讀恕出、臨陣磨槍浙巫，還不如考試當天早上早起努力廉油，這樣到考試時記住的東西可能還會更多一些。

◆ 腦心理學專欄 3 / 組塊化

將所得信息劃分為多個小組以便于記憶班巩，這樣的方法就叫作“組塊化”抱慌，它也是一種非常重要的學習方法抑进。

請大家記住寺渗，對于學習來說信殊，對知識和信息進行分類整理是學習過程中一個非常重要的步驟涡拘。

◆ 2-2 好方法鳄乏？壞方法？

如果往腦中塞入了過量的信息棘利，我們記憶的效果就會變差汞窗，因為人腦一次能記住的信息量是有限的。[插圖]

在平時的學習過程中也要盡量避免在一天內向腦輸入大量新知識赡译。說起來仲吏，學習的重點原本就應該放在“復習”上

◆ 經(jīng)驗談 2 / 高效率的英語單詞記憶法

寫上應該背誦這一頁的日期，如果完成了計劃就在該日期上畫圈蝌焚。一天之中我會背 3 次單詞裹唆，每次間隔 8 小時，只有在睡前才背誦新單詞只洒。在上學和放學時许帐，我會在通勤車上復習前一天晚上臨睡前背誦的新單詞。

◆ 作者之見

我認為距芬，預習、學習、復習的比例在 **1/4︰1︰4 **左右比較妥當跛梗。

◆ 經(jīng)驗談 3 / 我究竟是為了什么而學習？

通過測試證明了自己適合一個在感覺上很不錯的領域，這讓我覺得能發(fā)揮自己才能的職業(yè)還是存在的蝗羊，而現(xiàn)在的學習就是為了給將來從事這個職業(yè)打下基礎业崖。就這樣，我完全從消沉的情緒中走出來了。（高二·東京

◆ 作者之見

登山的目標肯定是山頂，但人生的樂趣卻并不在山頂死相，而在那充滿困難的半山腰。

◆ 2-4 蠻干終究是徒勞

第 1 次復習：學習后的第 2 天第 2 次復習：第 1 次復習 1 周后第 3 次復習：第 2 次復習 2 周后第 4 次復習：第 3 次復習 1 個月

而只有內容相同時，復習才會產(chǎn)生提高記憶力的效果蔑赘。請大家務必牢記這最重要的一點撰糠。

做一件事情，先要決定志向，志向決定之后就要全力以赴必孤、毫不猶豫地去實行。

◆ 2-5 人腦更重視輸出

復習時需要注意的第三點，是人腦更重視輸出而不是輸入。

要說腦更重視哪一方，那絕對就是輸出了映胁。因為人腦的模式是“輸出依賴型

那就是在復習時與其反復鉆研教科書或者參考書弛姜，不如多做幾遍習題集，勤加練習能取得更好的效果寂恬。

◆ 3-1 掌握記憶關鍵的 LTP

長時程增強作用（long-term potentiation）

反復刺激海馬體的神經(jīng)元牙咏，即“復習”是十分必要的寄狼。海馬體神經(jīng)元的這種性質宁舰，使得復習成了我們無法逃脫的命運壤蚜。

◆ 腦心理學專欄 4 / 莫扎特效應

大家在學習累了、需要休息時梢莽，不妨也去聽一聽莫扎特的音樂吧轻局。

◆ 3-2 童心是提高成績的“營養(yǎng)素”

當人對什么東西感興趣而打開好奇心之門夫壁，處于緊張司蔬、興奮或者期待的狀態(tài)時，θ波就會出現(xiàn)跛十；相反坞嘀，當對千篇一律的事物感到厭煩矢渊、喪失興趣的時候避凝，θ波就會消失含思。

正如明明沒有食欲卻去吃東西會對健康不利，如果沒有興趣還去學習則有損記憶游沿≈渫——達·芬奇（藝術家）

暢銷書作家韋恩·戴爾 5 曾這樣說：“一個人在早上醒來后鞋屈，首先想到的是‘很好替蛉，新的一天開始了’姐霍，還是‘哎，怎么又要起床了’，完全取決于他的心態(tài)蹦肴。

包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出現(xiàn)的重要因素。

◆ 經(jīng)驗談 4 / 記憶天才的秘密

他的回答竟然只是：“因為背東西讓我特別快樂玩焰。

◆ 作者之見

包括學習和背誦在內润樱，如果某件事能讓你覺得快樂，那么那件事就是最棒的。

◆ 3-4 感動式學習法

記憶力會因為壓力而下降嚣伐。所以從這個角度來看，臨陣磨槍的復習方式是非常不合理的。

大家在學習時箱吕，不要總是千篇一律，而要保持適當?shù)木o張感强饮，同時靈活應用能讓神經(jīng)元產(chǎn)生 LTP 的兩個秘訣——θ波（興趣）和杏仁核（情緒）。這樣一來泉沾，我們的學習效率就會得到非常大的提升了。

◆ 經(jīng)驗談 5 / 考試恐懼癥

“我把正式的入學考試當作甲子園的棒球賽编丘，這場比賽能檢驗我三年間流血流汗、辛苦練習的成果衙解，這樣一想我就特別期待考試的日子能快點兒到來拟淮。我就是抱著參加甲子園棒球賽的心情去考試的，最后甚至能在考場上想起很多知識點隶债。”我真是羨慕他的性格案槔７Ｄ狻（高二·千葉）

◆ 作者之見

如果把考試前的不安心情寫出來叔扼，緊張的情緒就能得到緩解

其實自信并不需要十足的把握或依據(jù)价捧，只要一個勁兒地暗示自己“我可以做到”就行了妹蔽。

◆ 3-5 獅子記憶法

肚子餓的時候記憶力會較強，當然過于饑餓的狀態(tài)也不行汞斧。我們最好讓腦處于能感到適度危機的狀態(tài)，比如早乘陪、中谣拣、晚飯前的時間就很合適瓷马。

獅子在狩獵時經(jīng)常會來回走動或跑動弓摘。來回走動時海馬體會自動產(chǎn)生θ波， 這樣一來痕届，記憶力也得到了提高韧献。可以說研叫，“走動”是提高記憶力的開關锤窑。

雖然自己走動時θ波最容易出現(xiàn)，但是就算自己沒有親自走動蓝撇，比如乘坐交通工具移動時θ波也會出現(xiàn)果复。也就是說陈莽，即使你只是在公交或地鐵里隨著車的行進而晃動也沒關系渤昌，只要腦能感知到正在移動的狀態(tài)，就會產(chǎn)生θ波走搁。

所以在溫度略低的房間里學習可以提高效率独柑，夏天在空調冷氣較強的房間、冬天在暖氣不太充足的房間里學習比較好私植。

通過獅子記憶法忌栅，我們可以推測出饑餓、走動和降低室溫這 3 種能提高記憶力的技

◆ 腦心理學專欄 6 / 情緒喚醒

換句話說曲稼，對于能夠調動自己情緒的事物索绪，人們不會容易感到厭煩。無論是電影還是小說都是如此贫悄，只要是能讓人感動的作品瑞驱，我們都能堅持看到最后。這種效果就叫作“情緒喚醒”（emotional arousal）窄坦。

為了讓自己不厭煩學習并且堅持學習下去唤反，我們需要在調動情緒上多下些功夫。例如在利用諧音進行背誦時鸭津，可以想一些有意思的雙關語或者冷笑話彤侍，甚至也可以聯(lián)想一些稍微“不正經(jīng)”的內容。

◆ 4-1 睡覺也是學習的一部分

其實不然逆趋，有一種驚人的復習方法是不用努力也可以掌握的盏阶，那就是睡眠。在我們睡著的時候闻书，腦其實也正在不知不覺地進行復習呢名斟。

根據(jù)研究結果可知吴汪，如果我們在某一天學習了新的知識，那么當天最好能有充足的睡眠蒸眠。相反漾橙，如果一夜沒睡，那么剛剛學到的知識很快就會從腦中消失楞卡。這樣說來霜运，那些在考試前一晚通過熬夜才勉強背下來的知識，確實很快就會被忘得一干二凈蒋腮，

學習的基本要求是“記住自己能記住的所有知識淘捡，切實掌握自己能理解的全部內容”。做到這點之后池摧，就果斷地去睡覺吧焦除，剩下的工作都交給海馬體∽魍總之膘魄，此時的鐵則就是“好好睡覺，期待海馬體大顯身手”竭讳。

◆ 經(jīng)驗談 6 / 生物節(jié)律與高考

一個人能否在高考中取得成功创葡，除了實力，更與其自身的生物節(jié)律有關绢慢。

◆ 作者之見

人的狀態(tài)會在好與不好之間波動灿渴，這種生物節(jié)律的波動大致是呈周期性變化的。

◆ 4-2 夢能培養(yǎng)學習實力

叫作“記憶恢復”（reminiscence）

這也意味著在我們學到某些知識以后胰舆，需要等待一段時間才能讓記憶恢復骚露，從而充分發(fā)揮作用。相對于剛剛記住的知識缚窿，人腦更容易利用的是已經(jīng)整理好的棘幸、幾天前學習的知識。

◆ 4-3 睡眠和記憶

θ波強度最大的時間段滨攻，其實是在夜晚入睡之后够话，特別是當我們處于淺睡眠狀態(tài)的時候。

致看了一遍題目再睡覺光绕，那么第二天早上答題時女嘲，腦海中閃現(xiàn)新思路的概率就會高很多。因此诞帐，在睡覺前把題目過一遍也是一種很重要的學習技巧欣尼。

順便一提，不僅夜晚的睡眠具有鞏固記憶的效果，午睡也同樣有效愕鼓。3 如果時間允許钙态，大家可以試著在結束上午的學習后睡一個午覺，半小時左右即可菇晃。

有些人本來在考試前就緊張得睡不著册倒，現(xiàn)在又知道了睡眠的重要性，壓力可能反而變得更大了磺送，可能會擔心自己一直睡不著會讓好不容易記住的知識無法得到鞏固驻子。請大家放心，睡眠發(fā)揮作用的重點并不在于“睡著”估灿，而是在于要“停止向腦輸入信息崇呵，給腦整理信息的時間”。實際上馅袁，即便人處于清醒狀態(tài)也不要緊域慷，只要安靜地待著，海馬體就會開始整理信息汗销。

僅僅是在安靜的房間里閉上眼睛放空自己犹褒，就能達到和睡覺一樣的效果。