? 今天分享的內(nèi)容是腘繩肌。
? ? 腘繩肌位于大腿后側(cè)管削，包括股二頭肌倒脓、半腱肌和半膜肌。
? 股二頭肌含思，起點(diǎn):長(zhǎng)頭起于坐骨結(jié)節(jié)崎弃，短頭起于股骨粗線外側(cè)唇的下半部。止點(diǎn):腓骨頭含潘。 功能:近端固定時(shí)饲做，髖伸展、髖外旋遏弱，膝屈盆均、屈膝位小腿外旋。遠(yuǎn)端固定時(shí)漱逸，骨盆后傾泪姨。
? 半腱肌，起點(diǎn):坐骨結(jié)節(jié)饰抒，止點(diǎn):脛骨上端內(nèi)側(cè)肮砾。 半膜肌，在半腱肌深層循集，起點(diǎn):坐骨結(jié)節(jié)唇敞，止點(diǎn):脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。? 半腱肌咒彤、半膜肌功能:近端固定時(shí)疆柔，髖伸展、髖內(nèi)旋镶柱，屈膝旷档、屈膝位小腿內(nèi)旋。遠(yuǎn)端固定時(shí)歇拆，骨盆后傾鞋屈。
? 在做髖伸運(yùn)動(dòng)時(shí)范咨，腘繩肌與髂腰肌相拮抗；在做膝屈曲時(shí)厂庇，腘繩肌與股四頭肌相拮抗渠啊。
? ? 在瑜伽練習(xí)中，因?yàn)橐瓿审w前屈動(dòng)作和各種柔韌性動(dòng)作权旷，腘繩肌往往會(huì)被過(guò)度拉伸替蛉，且容易出現(xiàn)腘繩肌拉傷。
? 影響體前屈的因素拄氯，不僅包括腘繩肌躲查，還有骨盆中立位、骨盆穩(wěn)定性译柏、運(yùn)動(dòng)模式镣煮、背部伸展肌群、臀肌鄙麦、小腿三頭肌等等典唇。
? 當(dāng)腘繩肌過(guò)于緊張時(shí)，做髖伸動(dòng)作黔衡，腘繩肌可能會(huì)代償臀大肌蚓聘，從而腿酸腿粗腌乡。先屈膝盟劫，再伸髖，則容易讓臀肌在髖伸時(shí)啟動(dòng)与纽。因?yàn)槟N繩肌是雙關(guān)節(jié)肌侣签，這里運(yùn)用的是“主動(dòng)性力量不足”的原理。
