我從2017年5月開始減肥稻轨，那時候體重65kg灵莲，身高156，從來沒做過訓(xùn)練殴俱。我從小就不愛運(yùn)動政冻，愛吃零食，口味重粱挡，愛吃酸辣粉麻辣燙包子餃子這些東西赠幕。
之前我的體型是這樣的：
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減脂期我的訓(xùn)練和飲食是這樣的：
1、飲食開始調(diào)整询筏，不吃零食垃圾食品甜食榕堰，精細(xì)米面換粗糧吃，增加蛋白質(zhì)攝入量大概在每公斤體重2g，多吃蔬菜逆屡，每天3升水圾旨，大餐放在訓(xùn)練后吃，晚上8點(diǎn)后不吃碳水化合物魏蔗，每天會吃5頓以上的飯（包括三餐主餐和兩三餐加餐）砍的，每個主餐都有肉有大量蔬菜和粗糧吃，必須吃飽莺治。
2廓鞠、訓(xùn)練上，我會做一周3次的HIIT谣旁，一般我喜歡沖刺跑床佳。一周6次力量訓(xùn)練（分高低強(qiáng)度配合）加上訓(xùn)練后的半小時有氧，每周有一天做大有氧(1小時)榄审。最后一個星期加入空腹有氧砌们。
好了，講完了搁进，這是全部內(nèi)容浪感。
現(xiàn)在，我的體型是這樣的饼问，小伙伴都說我越來越像Angelababy：
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其實(shí)我也是走過不少彎路的影兽，從剛畢業(yè)那會到現(xiàn)在，完全變成了兩個人莱革，對比如下圖：
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?聽起來很簡單赢笨，其實(shí)這需要分階段性進(jìn)行。加速減脂必須要配合科學(xué)的減脂周期驮吱，進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練。這之前要經(jīng)過準(zhǔn)備期萧吠，體能儲備期左冬，最后才進(jìn)入加速減脂期，也有可能遇到平臺期纸型，或者調(diào)整期拇砰。減肥的道路很艱難，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o有緣人帶來借鑒狰腌。
