精力管理凉倚，給夢想插上翅膀|《精力管理手冊》讀書總結1

姓名：一桔

2019年6月16

訂立的目標無法實現兼都，想要的結果無法達成，你以為只是懶惰造成的稽寒？你以為只是體力不支完不成扮碧？你以為是時間管理出了問題？也許根本原因是你的精力管理出問題了杏糙。

——張萌萌姐的《精力管理手冊》告訴你答案慎王！

作者介紹：

張萌，人稱萌姐宏侍，下班加油站創(chuàng)始人赖淤，時間管理專家，極北咖啡創(chuàng)始人人谅河，暢銷書作家

身份眾多的張萌萌姐咱旱，從大學時期一直是青年領袖。曾多次受到總理接見绷耍，更多次代表青年參加博鰲亞洲論壇吐限，共商創(chuàng)業(yè)話題。

一褂始，讀書摘要

《精力管理手冊》是萌姐的第8本書诸典，這本書里，萌姐提出精力管理的概念病袄，將其與時間管理搂赋、效率管理構成“效能三角形”，成為必須處理好的關系益缠。作為著名的時間管理專家脑奠，萌姐認為，精力管理是一個可以經過刻意練習獲得的技能幅慌。精力管理包括：體能宋欺、情緒、思維和意志胰伍。書中齿诞，萌姐從基本認知，方法論骂租，升級和升華了精力管理對人一生的影響祷杈，使精力管理內涵豐富，外延廣闊渗饮。

萌姐說但汞，精力管理是時間管理和效率管理的前提宿刮，擁有精力管理的能力才能“舞出我人生”。

本書中私蕾，萌姐從大量的個人實踐出發(fā)僵缺，不斷拆解精力管理，找出那把開啟掌控人生工具的鑰匙踩叭，幫助讀者實現目標磕潮，成為更好的自己。

二容贝， 金句自脯，語錄

1， 凡事提前嗤疯，未雨綢繆

2冤今， 精力管理是時間管理的前提

3， 體能是適應萬事的基礎

4茂缚， 呼吸是能量的來源

5戏罢， 睡眠修復術帶來好活力

6， 間歇性運動鑄造優(yōu)異效能

7脚囊， 生命需要節(jié)奏感

8龟糕， 情感賬戶儀式感

9， 讓靈感來找你

10悔耘，讓知識成為生產力

三讲岁，思考題

Q1請問你怎么理解《精力管理手冊》？

這本書如萌姐的其他書一樣衬以，是一本充滿實踐意義的書缓艳。

書中的第一章，可以看做全書的認知篇看峻。

第二章到第五章阶淘，可以看做方法論

第六章可以看做升級版

第七章可以看做升華篇。

這本書以層層遞進的形式互妓，全方位多角度的闡述經過刻意練習而習得的精力管理能力溪窒，可以讓我們實現完美人生的打造。

Q2請問你怎么理解為意志力充電冯勉？你是如何為意志力充電的澈蚌？

萌姐在《精力管理手冊》一書中，將意志力解釋為意志的精力灼狰，指一個人自覺的確定目標宛瞄，并根據目標來設定自己的行為，克服其中的困難交胚，最終實現目標的心理過程份汗。

萌姐將意志力分為四個關鍵點：第一伐厌，確定目標；第二裸影，根據目標支配你的行為；第三军熏，克服困難轩猩；第四，實現目標荡澎。

用萌姐的話說均践，為了調動意志力的力量，擴大意志力“肌肉”摩幔，需要熱情彤委、毅力和承諾。換句話說或衡，可以理解為焦影，熱情、毅力和承諾成為意志力充電的燃料封断。

萌姐的意志力斯辰，可以通俗的理解為想要拿到結果的能力。而為意志力充電坡疼，則可以理解為助力拿到結果的充分必要條件彬呻。

按萌姐的解釋，2019年是我不斷為意志力充電的一年柄瑰。從年初的2019年目標制定闸氮，到不斷為了目標讓自己變得越來越強，中間經歷各種反復教沾，徘徊蒲跨，我相信，我可以實現目標详囤。

其中财骨，在2019年元旦我滿腔熱情開了公眾號，至今已經日更一百六十多篇原創(chuàng)文章藏姐，我不斷的調整目標隆箩，跟自己說，這不過是個小目標羔杨，完成就好捌臊，完成之后，我又不斷調整兜材，重新跟自己說理澎，這依然是個小目標逞力。每次，我的小目標都輕松實現糠爬。最終會助力我實現大目標寇荧。

所以，我理解的為意志力充電执隧，就是不斷的通過主觀意愿讓自己變得更加優(yōu)秀的過程揩抡。

Q3，如何理解你在人生效率體系2.0版中構建的認知镀琉？請舉一個跟自己相關的案例進行說明峦嗤。

在這個版本中，萌姐將效率體系分為三個方面：自我管理屋摔，知識管理和思維管理烁设。而精力管理與目標管理、效率管理共同構成自我管理钓试。

案例装黑，

在萌姐的人生效率體系中，有個硬本領的概念弓熏，對我深有影響曹体。

2018年底，我上了萌姐的《個人品牌》課后硝烂，時常問自己箕别，我有什么拿的出手可以成為自己標簽的硬本領。找來找去滞谢，我覺得自己可以在寫作方面突破串稀，于是在2019年元旦開啟公眾號日更，堅持至今狮杨，收獲很大母截。在整個過程中，目標管理橄教，效率管理和精力管理的價值不斷讓我完成自我管理清寇，進而達成目標。

Q4,請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別护蝶？一個人是否需要目標管理华烟？為什么？

正如萌姐在《精力管理手冊》一書的前言中所寫的那樣持灰，很多人需要做精力管理盔夜。這種需要不以個人意志為轉移，而是個體的身體和心理需要。

做精力管理的人自然不會出現這種狀況或者極少出現這種狀況喂链，因為正如萌姐所說返十，精力管理強調“未雨綢繆”，在還沒有到這種程度之前椭微，做精力管理的人已經在癥狀到來之前或過程中通過各種方法賦能了洞坑，緩解或者改善，獲得持續(xù)動力蝇率。而不做精力管理的人检诗，一旦出現這種狀況，只能硬撐瓢剿，最終，將事情由可控去到不可控悠轩，最后達到“失控”间狂。

一個人當然需要目標管理，目標就是想要達成的結果火架。知道目標就可以分解目標鉴象，就可以知道自己實現目標的節(jié)奏，有節(jié)奏就可以安排做事的頻率何鸡，進而實現精力的控制纺弊，實現張弛有度。

Q5骡男，給自己構建一套全年精力管理的方案淆游，注明哪些事情需要每周堅持，哪些事需要每月堅持：

每天堅持：

1隔盛， 日更公眾號

2犹菱， 朋友圈10條原創(chuàng)文案

每周堅持：

1， 見朋友吃頓飯

2吮炕， 運動一次以上

3腊脱， 復盤，思考

4龙亲， 點評一次文章陕凹，提交一次文章

每月堅持：

1， 復盤

2鳄炉， 計劃

四杜耙，啟發(fā)與收獲

第一次將精力管理上升到非常重要的層面，這是一次認知突破

能量守恒的理念深入我心

因精力管理而實現人生升華拂盯，遇見更好的自己