平板支撐是指在室內(nèi)不需要大空間和器材就能做的運(yùn)動(dòng)筋粗，使身材變的更加完美。
可能會(huì)有人和我一樣對(duì)這類運(yùn)動(dòng)很生疏，希望能通過(guò)以下對(duì)平板支撐的介紹是大家愛(ài)上這個(gè)運(yùn)動(dòng)，并且通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)使身材變得越來(lái)越棒富俄。
首先來(lái)了解一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
平板支撐能發(fā)達(dá)圖片上標(biāo)識(shí)的而咆，在身體中心的20塊肌肉霍比。經(jīng)常感覺(jué)腰痛的人通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腰變得更好。想減肥的MM可以根據(jù)圖中標(biāo)識(shí)的作用部位采用這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法哦翘盖！
平板支撐：
這個(gè)姿勢(shì)雖然看著很簡(jiǎn)單但是也是個(gè)效果非常大的運(yùn)動(dòng)方法桂塞。
接下來(lái)講一下平板支撐的基本姿勢(shì)吧。
平板支撐運(yùn)動(dòng)腹肌的同時(shí)能運(yùn)動(dòng)全身馍驯「笪＃看起來(lái)看簡(jiǎn)單，但是實(shí)際做起來(lái)1分鐘都能難堅(jiān)持住汰瘫。感興趣的朋友可以嘗試看看狂打，挑戰(zhàn)一下自己的極限時(shí)間。
像圖片里一樣混弥，彎曲胳膊趴乡，手肘支撐在墊子上，兩腿伸直蝗拿，腳尖蹬在地上晾捏，臀部要上挺。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候臀部和腹部要同時(shí)用力哀托。
一開(kāi)始做的人可以根據(jù)自身能力堅(jiān)持一段時(shí)間惦辛，然后再慢慢地增加時(shí)間堅(jiān)持。
基本姿勢(shì)：
和上面講的一樣雙臂彎曲仓手，用手肘支撐住胖齐，身體挺直，臀部要挺住嗽冒。握著拳頭做會(huì)有幫助哦呀伙。
這個(gè)姿勢(shì)是在平板支撐的基本姿勢(shì)下利用手掌支撐地面，伸直腿放在墊子上添坊，抬起上身剿另，胸部向上挺，看向正面的動(dòng)作贬蛙。上半身和胳膊伸直成一條線驰弄。健身的人也稱這個(gè)動(dòng)作為：“眼鏡蛇”動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)和平板支撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)一樣吧速客。
手掌支撐在地面戚篙，指尖超前，視線看向前方溺职，伸直身體岔擂，注意這個(gè)時(shí)候臀部要保持在上圖這種高度上。
最后告誡大家一點(diǎn)就是減肥不可能一蹴而就浪耘，貴在堅(jiān)持乱灵。
減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)七冲、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣痛倚，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去澜躺，避免反彈蝉稳，鞏固奮斗成果抒蚜。
平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一耘戚，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日嗡髓。一定要記住，每天八杯水收津，少喝刺激飲料饿这，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水撞秋、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水长捧，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾吻贿、代謝物排出體外串结，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
