A童靴：端午回家看望父母饵撑，父母又催婚剑梳，過年催完才沒幾個(gè)月啊，這是要奪命連環(huán)催啊肄梨，壓力山大阻荒，想找個(gè)心理咨詢師咨詢一下。
B童靴：近期工作中有干不完的活众羡，老板安排任務(wù)一件接一件侨赡，頭疼、焦躁粱侣、晚上睡不好經(jīng)常失眠羊壹，壓力山大，覺得工作無成就感齐婴，生活無意義向胡，不過轉(zhuǎn)念一想說不定等扛過這段時(shí)間就好了群凶。
你也像這兩位童靴一樣鸽照，“壓力山大“”常掛在嘴邊么？
你OUT了睬关。
在《超級(jí)復(fù)原力》中這樣說：
如今，每個(gè)人的工作壓力都越來越大毡证，我們的生活陷入了瘋狂电爹、忙亂的節(jié)奏。隨著成功的標(biāo)準(zhǔn)越來越高料睛、可用的資源越來越少丐箩，我們甚至意識(shí)不到自己身上積累的壓力也越來越多。更糟糕的是恤煞，我們無視了壓力的存在屎勘。
想要正確地應(yīng)對壓力，首先居扒，我們要培養(yǎng)任何時(shí)候都能明確認(rèn)識(shí)自己與自己所面對的各種壓力之間的關(guān)系的能力概漱。有了這種能力，你就會(huì)擁有更強(qiáng)烈的照顧好自己的意愿苔货；還能更清楚地知道如何確定自身的的壓力狀態(tài)犀概，如何采取行動(dòng)立哑，確保自身擁抱并保持健康的精神和心態(tài)夜惭。
首先，我要求讀者思考以下模型铛绰，這個(gè)模型完美總結(jié)了上述思維流程诈茧。
圖片來自《超級(jí)復(fù)原力》P03我希望讀者將上述流程記在心里。如果你記住了捂掰，就說明你掌握了成功減少壓力的方法敢会，以避免陷入被壓力壓迫的狀態(tài)。
當(dāng)我們常帶著調(diào)侃的姿態(tài)說壓力山大的時(shí)候这嚣，我們也極有可能出于本能地采取相似的態(tài)度和方法來應(yīng)對所面對的各種壓力鸥昏。其實(shí)壓力有不同的等級(jí)，識(shí)別自己所面對壓力的等級(jí)是一種能力姐帚，而且是一種很容易被我們忽視的能力吏垮。
《超級(jí)復(fù)原力》的作者是英國的任性教練，（哈哈錯(cuò)了罐旗，是韌性教練）膳汪、壓力管理顧問——布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd），幫助人們應(yīng)對壓力是他的使命九秀。結(jié)合其20多年給客戶做壓力管理咨詢的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)遗嗽，Hoverd在書中為我們提供了大量主動(dòng)管理壓力、調(diào)整狀態(tài)的應(yīng)對策略鼓蜒，比如培養(yǎng)構(gòu)成韌性品質(zhì)的六大要素痹换，有效利用時(shí)間資源征字，構(gòu)建必要的支持網(wǎng)絡(luò)等。這些方法簡單實(shí)用娇豫，就像一本手冊一樣柔纵，供我們在需要的時(shí)候翻看查閱，只要我們付諸實(shí)踐就會(huì)有所成效锤躁。
為什么具備識(shí)別壓力級(jí)別的能力很重要呢搁料？
這就好像我們生病看醫(yī)生，根據(jù)病情開的藥方是不同的系羞。舉個(gè)栗子郭计，如果我們面對是一個(gè)挑戰(zhàn)級(jí)別的壓力，卻覺得壓力很大椒振，總想找專業(yè)人士幫助昭伸，這可不是什么好主意；反之澎迎，如果我們遭遇了一個(gè)痛苦級(jí)別的壓力庐杨，卻覺得自己是可以扛過來的，有可能你會(huì)扛過來夹供，而更明智的方法是尋求專業(yè)人士的支持和幫助灵份，來幫助自己解決這個(gè)級(jí)別的壓力。
作者在壓力的四級(jí)模型中把壓力分成了：挑戰(zhàn)級(jí)哮洽、壓力級(jí)填渠、重壓級(jí)和痛苦級(jí)。
挑戰(zhàn)級(jí)：這類壓力在生活中太常見了鸟辅，比如你進(jìn)入了一個(gè)自己的非舒適區(qū)氛什，自然就面對了挑戰(zhàn)帶來的壓力。作者給出的建議是：坦然接受挑戰(zhàn)并小心應(yīng)對匪凉。
壓力級(jí)：這類級(jí)別的壓力枪眉，往往是在挑戰(zhàn)階段沒有解決問題，身心狀態(tài)分階段出現(xiàn)了不同程度的加劇再层，比如缺乏耐心演變成了易怒贸铜，出現(xiàn)了頭疼的狀況等，意味著自己進(jìn)入了這個(gè)階段树绩。作者在這個(gè)階段給出的應(yīng)對建議是：使用合適的應(yīng)對機(jī)制并保持健康萨脑、理智。你可能要問什么合適的應(yīng)對機(jī)制饺饭，作者專門在書中的第三章渤早，詳細(xì)講述了10種應(yīng)對策略，比如強(qiáng)烈表達(dá)自己的情緒瘫俊，適度劇烈運(yùn)動(dòng)鹊杖，迅速宣泄找回平衡的能量悴灵，在慢速活動(dòng)（普拉提、瑜伽骂蓖、冥想達(dá)能）中練習(xí)放松等等积瞒。
重壓級(jí)：“重壓”的定義是這樣一種狀態(tài)，個(gè)人已經(jīng)不足以解決或應(yīng)對所面對的壓力情況了登下。也就是說茫孔，僅僅依靠日常的管理與控制已經(jīng)不夠了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)被芳，一系列代表壓力的信號(hào)會(huì)越來越頻繁地出現(xiàn)缰贝，對身心狀態(tài)產(chǎn)生強(qiáng)烈影響。在這個(gè)階段畔濒，如果還是覺得可以靠自己獨(dú)自戰(zhàn)斗可以解決問題剩晴，將會(huì)導(dǎo)致堆積越來越多的難題，面對各種情況時(shí)表現(xiàn)會(huì)越來越無力侵状。作者在這階段給出的建議是：要重視這些重壓信息赞弥，并尋求他人的幫助。
痛苦級(jí)：沒有人愿意經(jīng)歷“痛苦”這個(gè)階段趣兄，在這個(gè)階段绽左，過去的問題已經(jīng)惡化為長期、慢性又讓人無力解決的頑疾诽俯。常見有個(gè)人感情出現(xiàn)了問題妇菱，生了一場大病承粤，家庭變故等等暴区。作者給出的建議是：找到問題所在，并尋求專業(yè)幫助辛臊。
當(dāng)你掌握了識(shí)別壓力級(jí)別的能力仙粱，你不會(huì)再簡單而籠統(tǒng)地說，我最近真是“壓力山大”呀彻舰。你會(huì)說伐割，我最近面臨了一個(gè)挑戰(zhàn)級(jí)別的壓力，我可以應(yīng)付這個(gè)壓力刃唤；或者是我承受了重壓級(jí)別的壓力隔心，需要尋求他人的支持或?qū)I(yè)人士的幫助。
維吉尼亞·薩提亞說：難的永遠(yuǎn)不是問題尚胞，而是如何應(yīng)對硬霍。分清了壓力的級(jí)別，我們也就找到了應(yīng)對的方法笼裳。
附錄：
想知道你最近的壓力狀態(tài)處于什么級(jí)別么唯卖，可以做一下下面的測試題粱玲，把你的得分留言在評(píng)論區(qū)，我會(huì)告訴你近期你的壓力狀態(tài)怎樣哦拜轨。
算分規(guī)則：請把每4道題抽减，分?jǐn)?shù)相加，算一下得分橄碾，比如結(jié)果是：884卵沉，843……。
