梅林岐黃按：

運動是延緩衰老窘拯、防病抗病、延年益壽的重要手段坝茎，經常運動可以保持體力不減涤姊，適當用腦可以保持腦力不衰。而曾經也有一個基本觀點嗤放，叫生命在于靜止思喊，后來發(fā)現(xiàn)這個觀點也不對，其實生命恰恰在于動靜之間次酌。

?“生命在于運動”恨课，是一句耳熟能詳的名言，是由法國啟蒙思想家伏爾泰提出的岳服。中國人的老話也講“流水不腐剂公，戶樞不蠹”，運動是延緩衰老吊宋、防病抗病纲辽、延年益壽的重要手段，經常運動可以保持體力不減璃搜，適當用腦可以保持腦力不衰拖吼。

在國學里早就有這樣的論述，《周易》講“窮理盡性以至于命”这吻，講性命修煉吊档，所謂的性功就是偏身的養(yǎng)煉，所謂命功就是偏心的養(yǎng)煉唾糯，總之是身心合一怠硼、動靜和諧。在我們中華文化的第一圖示——太極圖就能看出這樣的動靜養(yǎng)生智慧移怯。

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如何判斷自己偏陰還是偏陽

在中醫(yī)理論里面拒名，人的體質有多種分法，最為簡單的就是陰陽二分芋酌。所謂的體質增显，是指人在某一階段具有的先天和后天相平衡產生的身體偏性。

偏陽體質脐帝，那就是內火比較旺同云。內火旺有很多表現(xiàn)，其中有一種表現(xiàn)是手腳比一般的人要熱一些堵腹，基礎體溫比一般的人要稍微高一點點炸站。喜歡喝水，大量地飲水疚顷；聲音高一些旱易，快一些禁偎，比較張揚一些，外向一些阀坏，往往是多動的如暖。

偏陰體質，偏陰就是陰太多了忌堂，陰多了陽相對就少盒至，陽少即陽虛，最大特征是偏寒冷士修。特點就是怕冷枷遂，基礎體溫也比較低，冬天的時候往往容易長凍瘡棋嘲；不愛喝水酒唉，喜歡喝熱水；性格多靜沸移，偏于內向黔州。

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1.偏陰偏陽動有別

偏陽性體質和陰性體質選擇運動的時間和運動的方式都有不同。

比如早上卯時（5時~7時）阔籽，鍛煉好不好流妻？如果是偏陰體質的人，沒有太陽不要鍛煉笆制，要等待陽氣升起來后再開始鍛煉绅这。《黃帝內經》里其實已經記載指出“必待日光”在辆，從現(xiàn)代科學的角度看也很有道理证薇。早上有了陽光后，污濁的空氣下沉了匆篓，污染物質減少浑度，沒有反流現(xiàn)象了。

又比如酉時（17時~19時）鸦概，鍛煉好不好箩张？在我國的北方地區(qū)的冬日里，偏陰體質的人也不能機械地一定要等到天已經黑了才出去運動窗市∠瓤叮科學測定證明，下午3點空氣質量最好咨察，對上班族的“酉時鍛煉”论熙，這個時候也許是比較適宜的。

什么運動最好呢摄狱？還是陰陽有別脓诡，總原則是偏陽的體質就選擇靜一點的鍛煉无午，偏陰的體質就選擇動一點的鍛煉。不管偏陰偏陽祝谚，一般都可選擇做有氧代謝運動宪迟，即做操、打拳踊跟、慢跑等踩验。對中老年人而言鸥诽，最好的運動就是慢走商玫，可鍛煉心肺功能。

運動一定要達到有效的運動量牡借。推薦“三五七”運動方法拳昌。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘钠龙，僅消耗少量血糖炬藤，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能的效果碴里。“五”是一周不少于5次運動沈矿。“七”是指運動后心跳必須達到170減去本人年齡咬腋。一般來說羹膳，“三、五根竿、七”提示了運動的標準陵像。正常運動后出點汗，心跳呼吸加快寇壳，休息5~6分鐘即可恢復醒颖。

2.陰陽中和靜為根

有運動的養(yǎng)生，相應的就有靜修的養(yǎng)生壳炎，靜養(yǎng)主要在子泞歉、午兩個時刻。而且中國文化特別崇尚靜養(yǎng)生匿辩。其中一個很重要的原因在于疏日，所謂靜養(yǎng)生，一般是指身撒汉、形的靜沟优，而內在里，心神上還在做許多訓練睬辐，哪怕是單純的讓心神靜下來挠阁，這本身就是一門功夫宾肺，不經過修煉是做不到的。有人常常會發(fā)生身體端坐不動侵俗，但心思不知道飛到哪里去了的情況锨用。所以，靜養(yǎng)本質上就是煉心隘谣、修心增拥。

中醫(yī)的養(yǎng)生最核心的就是養(yǎng)心、調心寻歧。就養(yǎng)生而言掌栅，“心”才是最重要的。國學里儒道佛三家的修煉码泛，都是從心上面來入手猾封，這叫修心。所以修好自己的心能達到快樂噪珊、健康晌缘、長壽。而最容易的靜痢站，連心都能靜下來的磷箕，無疑是睡眠了，所以阵难，睡眠對養(yǎng)生不可或缺岳枷，一定要引起重視，注意睡眠衛(wèi)生多望。清代李漁說過：“養(yǎng)生之訣嫩舟，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”“睡眠是一切精力的源泉怀偷，是病人的靈藥家厌。”

那么椎工，怎樣保證良好的睡眠饭于？

睡前3小時不進食，睡前可洗熱水澡或用熱水泡腳维蒙，每天定點上床掰吕。睡前避免興奮過度，如不看易激動的電視節(jié)目及體育比賽颅痊，睡前要喝水殖熟，但不宜喝濃咖啡等飲品。

環(huán)境適合睡眠時斑响，臥室應暗菱属，寧靜十分重要钳榨。聲音超過35分貝會使人難于入睡。室溫19～20℃纽门，不冷不熱便于使人入睡薛耻。

睡具舒適,床墊軟硬要適中，枕頭以一啞鈴狀為宜赏陵，仰臥取枕高5～10厘米為好饼齿，以幫助睡眠過程中保持正確的睡姿，不讓頸部肌肉受傷蝙搔。睡姿當以右側臥位缕溉、兩腳彎曲如弓狀為宜，睡向以頭南足北最好杂瘸。

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