《自控力》第五章主要講了這么個(gè)事實(shí)
多巴胺要合理應(yīng)用徘键，使其發(fā)揮正能量翩瓜。
當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)有咨，它就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)酱固。在過(guò)去幾年中械念，神經(jīng)科學(xué)家給多巴胺釋放產(chǎn)生的效應(yīng)起了很多名字，包括尋覓运悲、希望龄减、渴望、和欲望班眯。但有一件事很清楚——這不是喜歡希停、滿足、快樂(lè)或真正的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)帶來(lái)的感覺(jué)署隘。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)宠能，電子游戲的刺激和使用苯丙胺時(shí)產(chǎn)生的多巴胺一樣多。正是這種多巴胺的增加使人們會(huì)對(duì)這兩種東西上癮磁餐。具有不確定性的“得分”和“升級(jí)”會(huì)讓你的多巴胺神經(jīng)元不停燃燒违崇。大量分泌的多巴胺會(huì)放大“及時(shí)行樂(lè)”的快感，讓你不再關(guān)心長(zhǎng)期的后果诊霹。
從能讓你覺(jué)得“買到便宜貨”的東西羞延，“買一送一”的承諾到高喊“減價(jià)60%”的招牌，都會(huì)代開分泌多巴胺的閘門脾还。特別有效的方法是伴箩，在打折零售價(jià)旁邊加一個(gè)搞得離譜的“建議零售價(jià)”。如果再給你時(shí)間限制或數(shù)量限制的話鄙漏。
所以嗤谚，我們要好好利用多巴胺棺蛛，設(shè)置明確的渴望的獎(jiǎng)勵(lì)；如果我們想要擁有自控力呵恢，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)鞠值，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)渗钉。如果你總是拖延著不做某些事彤恶，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起，促使你自己去做那些事鳄橘。
