4.4 知道做到之間的距離
文章要點(diǎn)：
知道和做到之間差很遠(yuǎn)锐极。原因一，技能需要不斷的重復(fù)重復(fù)再重復(fù)才能慢慢掌握芳肌；原因二灵再，做決策前需要的是很久以后才能掌握的經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)識(shí)，而最開(kāi)始是不具備的亿笤，極易做錯(cuò)選錯(cuò)翎迁。
怎么解決這個(gè)問(wèn)題？方法是定投净薛。定投可以保證過(guò)程中只有一個(gè)動(dòng)作不出錯(cuò)汪榔，定投一旦開(kāi)始就要很久很久，兩個(gè)大周期肃拜，足夠做完知道到做到這之間的距離痴腌。
感悟
知道和做到的距離有多遠(yuǎn)，需要多久燃领？除了文章中列舉的兩個(gè)例子士聪，還有一個(gè)“可見(jiàn)”的例子，那就是健身猛蔽。
健身無(wú)非就是訓(xùn)練肌肉戚嗅，稍微精細(xì)一點(diǎn)分，無(wú)礙乎是胸枢舶、肩、背替久、手凉泄、腹、臀蚯根、腿幾個(gè)肌肉群后众，每個(gè)肌肉群也就幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作胀糜。幾節(jié)課就可以走完無(wú)所知到知道的距離，耗時(shí)也就幾個(gè)小時(shí)而已蒂誉。但知道又如何呢教藻？知道就身材提拔了？肌肉豐碩了右锨？健身達(dá)人了括堤？還差了十萬(wàn)八千里。要真正做到健身達(dá)人绍移，靠的就是時(shí)間和精力的堆積悄窃。
從知道幾個(gè)動(dòng)作之后，要獲得肌肉蹂窖，必須要不斷重復(fù)這些抗阻訓(xùn)練動(dòng)作轧抗，熟悉動(dòng)作和肌肉控制。通過(guò)不斷的練習(xí)瞬测，一個(gè)月以后横媚，你的神經(jīng)控制力開(kāi)始提高了，能慢慢感知到發(fā)力的肌肉了月趟。這時(shí)灯蝴，你一定會(huì)有一定欣喜，能感受到原本不知道的肌肉了狮斗，能感到發(fā)力位置了绽乔，與過(guò)去不同了。別著急碳褒，這才剛?cè)腴T(mén)折砸，肌肉還沒(méi)開(kāi)始正式生長(zhǎng)呢。
繼續(xù)練習(xí)沙峻，逐漸加大訓(xùn)練重量睦授，身體通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)作用已經(jīng)不能應(yīng)對(duì)外界所給以的壓力了，終于開(kāi)始慢慢增長(zhǎng)了摔寨。頭幾個(gè)月去枷，你的肌肉從未受到過(guò)如此的刺激，開(kāi)始快速的生長(zhǎng)是复，這一時(shí)期叫做“新手福利期”删顶。恭喜你，這一階段淑廊，是你擼鐵生涯中見(jiàn)效最快的時(shí)候逗余，只要加以努力，幾月內(nèi)能發(fā)生肉眼可見(jiàn)的變化季惩。你會(huì)產(chǎn)生健身原來(lái)也不難的想法录粱，洋洋得意起來(lái)腻格。
很快，如同瓷盤(pán)摔在石板上一般啥繁，這份洋洋得意會(huì)被接下來(lái)的現(xiàn)實(shí)擊得粉碎菜职。“新手福利期”一過(guò)旗闽，就是平臺(tái)期酬核，以往訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)不足以支撐再次提高了，此時(shí)的肌肉已經(jīng)足夠應(yīng)對(duì)目前的外界壓力了宪睹，以往的訓(xùn)練量只能保證現(xiàn)有的肌肉量不減少愁茁。想要繼續(xù)提升怎么辦？加大重量亭病，不斷變化訓(xùn)練姿勢(shì)和組合鹅很，增強(qiáng)針對(duì)性的肌肉練習(xí)……刺激肌肉已經(jīng)不夠了，需要的是“震撼”你的肌肉罪帖。不斷增加重量促煮，不斷強(qiáng)化相對(duì)薄弱的肌肉，繼續(xù)適應(yīng)更大重量整袁，同時(shí)對(duì)抗肌肉流失的問(wèn)題菠齿，每一種都是進(jìn)一步提升路上的需要背負(fù)前行的沉重石塊。
這就好了么坐昙？且慢绳匀，這只是成為健身達(dá)人路上的一部分，冰山下面的部分還有更多炸客。規(guī)律飲食是必須的疾棵，你必須了解食物的作用，營(yíng)養(yǎng)元素的配比痹仙，各種礦物質(zhì)的作用是尔。再次，了解沒(méi)用开仰，還要按照這些知識(shí)去自律的飲食拟枚，少鹽少油，干凈飲食众弓，西藍(lán)花+雞胸肉恩溅，少不了拒絕各種飯局，與大部分美食無(wú)緣（美味的食物通常是高熱量的谓娃，也因?yàn)槭歉邿崃克允敲牢督畔纾胂霝槭裁窗桑?/p>
還沒(méi)有完，你的肌肉生長(zhǎng)最佳時(shí)候都是在睡眠階段傻粘！每天必須保證充足的睡眠每窖，規(guī)律的睡眠才能保障肌肉生長(zhǎng)，可大家都知道成年以后良好的睡眠質(zhì)量也是一種奢侈弦悉。你看看窒典，原本想的是一天一小時(shí)，為了變成達(dá)人稽莉，加上健康自律飲食不夠瀑志，還要加上8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
還有隱藏因素呢污秆。水平提高了劈猪，訓(xùn)練重量增加了，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅提高良拼。陪練由可選變成的必須战得，不光是在力竭時(shí)候輔助完成幾次強(qiáng)迫動(dòng)作，更重要的是保護(hù)不受傷庸推。否則常侦，一旦受傷，幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練贬媒，肌肉又是奢侈品聋亡，不用則退，又要把之前的路在快速來(lái)一遍际乘。
由此可見(jiàn)坡倔，知道到做到有多遠(yuǎn)的距離了吧，幾個(gè)小時(shí)和幾年的區(qū)別脖含，難度也是天壤之別罪塔，知道“天天向上”和做到“天天向上”的區(qū)別。真正參加比賽的健身選手器赞，哪一個(gè)不是堆積了幾年以上的時(shí)間才有一定水平的垢袱，而拿名次的優(yōu)秀選手，通常都是嚴(yán)肅健身都在十年以上港柜。知道到做到就是差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)请契，保持心態(tài)，以長(zhǎng)遠(yuǎn)的預(yù)期把當(dāng)下的事盡力做到極致夏醉，才是有效的方法爽锥。
