這本書的核心觀點有兩個：
1通危、小決心比大決心的效果要好得多沈撞；
2、微習(xí)慣策略的重點是靠近汰寓，以小到不可能失敗的一小步去培養(yǎng)微習(xí)慣口柳。其本質(zhì)是運用少量的意志力。
講微習(xí)慣之前我們先來了解下習(xí)慣有滑。
? 在韋氏詞典中跃闹，習(xí)慣的定義就是：一個人以規(guī)律、重復(fù)的方式做的事。在大腦中表現(xiàn)為一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號觸發(fā)望艺，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電苛秕，然后你就會有一股想進(jìn)行這項習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。在大腦里找默，執(zhí)行這個過程的叫做基底神經(jīng)節(jié)（潛意識）艇劫。這個在我們整個行為當(dāng)中占據(jù)多數(shù)。也就是說我們的行為大部分都是在重復(fù)之前的行為模式惩激，因為它效率高店煞，無須耗費能量。在大腦還有一個區(qū)域叫前額皮層（意識）风钻，它負(fù)責(zé)處理短期思維和決策但同時也會消耗意志力顷蟀。當(dāng)一個行為沒有培養(yǎng)成習(xí)慣時，觸發(fā)這個行為就得靠前額皮層骡技。
? 我們建立習(xí)慣的目標(biāo)就是用重復(fù)來改變大腦的基底神經(jīng)節(jié)鸣个。可是在行為發(fā)展成習(xí)慣的過程中主要靠前額皮層起作用哮兰。但是前額皮層并不是每時每刻都奏效的毛萌，因為做任何決定都需要消耗能量，當(dāng)能量耗盡時喝滞，我們的基地神經(jīng)節(jié)就會接管阁将，按照之前的行為模式去決策，這違背了我們建立習(xí)慣以改變以前的習(xí)慣的目的右遭。
? ?由行為發(fā)展為習(xí)慣的過程中主要有兩種理論：激發(fā)動力策略和意志力策略做盅。兩者的關(guān)聯(lián)就是當(dāng)動力處于峰值，意志力消耗為0窘哈；當(dāng)動力降為0時吹榴，會消耗大量意志力，也將長期維持一個行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣滚婉。
1图筹、激發(fā)動力策略
“動力策略”就是在每一次重復(fù)行為前，都能激發(fā)出動力让腹。這種是不可靠的远剩。原因有以下幾點1）動力以人的感受為基礎(chǔ)，但影響人的感受的因素太多了骇窍。
2）動力也不能按需培養(yǎng)瓜晤。但是習(xí)慣的養(yǎng)成就是行為的大量重復(fù)。
3）“熱情遞減原則”類似于“邊際效應(yīng)遞減原則”腹纳。行為的大量重復(fù)后痢掠，動力只會越來越少驱犹。
2、運用意志力策略足画。
“意志力”就是強(qiáng)迫自己做某件事雄驹。這種是可靠的，并且意志力可以被訓(xùn)練被強(qiáng)化锌云。但是既然是強(qiáng)迫荠医，肯定需要消耗能量，而且意志力本身就有限桑涎。影響意志力的因素主要有努力程度、感知難度兼贡、消極情緒攻冷、主觀疲勞、血糖水平遍希。
總結(jié)以上就是等曼。
●建立習(xí)慣是為了讓習(xí)慣進(jìn)入基底神經(jīng)節(jié)，成為潛意識行為凿蒜。
●培養(yǎng)習(xí)慣就是在跟前額皮層作斗爭禁谦。
●我們是用動力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的。
●動力不可靠废封，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略州泊。
●意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡漂洋。
●引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度遥皂、感知難度、消極情緒刽漂、主觀疲勞和血糖水平演训。
●如果我們能成功克服這5項障礙，我們就應(yīng)該能走向成功
下面我們正式進(jìn)入微習(xí)慣的世界吧
微習(xí)慣：就是小得不可思議的一步贝咙，這些行動小到不會失敗样悟，會讓你繼續(xù)做下去并會成為習(xí)慣。比如每天一個俯臥撐庭猩。其本質(zhì)就是運用少量的意志力強(qiáng)迫自己做事窟她。前面已講成功克服意志力損耗的5大主要因素，我們就能成功眯娱。讓我們看看微習(xí)慣策略是如何克服的吧
1）努力程度：努力程度越高礁苗，消耗意志力越多；但微習(xí)慣需要非常少的實際努力徙缴。每天50個俯臥撐需要非常多得努力试伙，但是每天一個俯臥撐你需要很多的努力嗎嘁信？如果你覺得需要你就把目標(biāo)定位平躺下去。
2）感知難度：感知難度越難疏叨，消耗意志力越多潘靖；但微習(xí)慣會使感知難度降為0，每天一個俯臥撐你會覺得很難嗎蚤蔓。
3）消極情緒卦溢；4）主觀疲勞：當(dāng)我們身心俱疲的時候，你覺得一個俯臥撐你還做不到嗎秀又？如果做不到就把目標(biāo)定位平躺下去单寂。
5）血糖水平：在你血糖水平很低（餓）的時候，你能做一個俯臥撐嗎吐辙？如果不能就把目標(biāo)定位平躺下去宣决。
微習(xí)慣的獨特之處
1、微步驟+意志力是必勝組合
只要你有足夠的意志力完成一個行動昏苏，就可以采取這項行動尊沸。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無窮的意志力贤惯。如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己洼专，幾乎能讓自己做到任何事情。試試看孵构。
2屁商、微習(xí)慣能提升自我效能感
自我效能感：它指對自己影響事件結(jié)果的能力的信念。微習(xí)慣讓你不需要任何自我效能感就能成功地開始行動浦译，而你每天的成功會幫助你提升自我效能感棒假。
3、微習(xí)慣能讓我們減弱阻力
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中精盅，我們會遇到兩種阻力帽哑。一種是行動前的阻力。開始行動的理由是最難找到的叹俏，因為目標(biāo)的重量造成了巨大的壓力妻枕。讓我們很難開始。牛頓第一定律：除非受到外力作用粘驰，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)屡谐。微習(xí)慣以小到不會失敗的步驟輕輕推我一把，幫助我們越過行動前的阻力蝌数。而且除非受到外力作用愕掏，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變。有了一小步達(dá)成目標(biāo)后超額完成任務(wù)就會變得非常簡單顶伞。第二種阻力是繼續(xù)行動時面對的阻力饵撑，微習(xí)慣能幫忙我們把目標(biāo)分解剑梳，分解成不會失敗的小步驟，可以繼續(xù)引領(lǐng)我們繼續(xù)行動滑潘。我們要記坠敢摇：一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動的可能性。
那么怎么運用微習(xí)慣呢
1语卤、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
1）結(jié)合實際追逮，列出想要培養(yǎng)的習(xí)慣和計劃，最好不要超過4個粹舵。我有兩個想要的東西钮孵，想要練腹肌和多讀書多學(xué)習(xí)
2）把習(xí)慣分解成“變得不可思議的一小步”。我把我的習(xí)慣分解為：每天一個仰臥起坐齐婴，每天晚上看10分鐘書或?qū)W習(xí)10分鐘油猫。這個我們可以實驗一周，或一個月柠偶，如果在此期間感到抵觸情緒時，后退并縮小目標(biāo)睬关。
2诱担、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
最好的習(xí)慣直接源于我們的生活觀念，而且必須是自己認(rèn)可电爹。社會和別人強(qiáng)加在我們身上的蔫仙，我們不能讓其發(fā)展為習(xí)慣。用“為什么”一直逼問自己丐箩，直到自己的觀念層面摇邦。我想要練腹肌-每次穿牛仔褲不必?fù)?dān)心腰圍，害怕肚子大起來-----不想身材變形---良好的身材不會讓自己自卑---以前因為胖過而自卑過---做人不能自卑要自信屎勘，要讓自卑經(jīng)過努力轉(zhuǎn)換為自信----人要自信施籍。多讀書---喜歡看書時那種平和安靜的心態(tài)-----喜歡簡單的生活，自己現(xiàn)實的生活充滿浮躁概漱，充滿各種彷徨和迷茫丑慎，在書中可以慢慢療愈自己，讓自己去除各種雜念瓤摧，讓自己回歸簡單--世界本就簡單竿裂，是自己想得復(fù)雜。多學(xué)習(xí)----想盡可能掌握一種技能----讓自己有競爭力---現(xiàn)在競爭激烈---不想被社會所淘汰
3照弥、明確依據(jù)腻异，將其納入日程
微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度这揣。微習(xí)慣小到不可能失敗悔常，所以有無依據(jù)無所謂影斑。但是以24小時為一個循環(huán)，每晚上床睡覺之前檢驗这嚣。當(dāng)然我們也可以以時間依據(jù)和行為依據(jù)來培養(yǎng)微習(xí)慣鸥昏。
4、記錄與追蹤完成情況姐帚。建議回報機(jī)制吏垮，以獎勵提升成就感。
記錄與追蹤數(shù)字化罐旗，簡單明了自己的完成情況膳汪。我選擇大日歷，一個月每天用筆打鉤九秀，一個月后查看自己的完成情況遗嗽。如果完成率100%，我會獎勵自己買一件想要的東西鼓蜒。
5痹换、微量開始，超額完成
微習(xí)慣的原理：自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)都弹。但是你一旦開始娇豫，就會希望多完成一些。到那個時候畅厢，繼續(xù)做就和停下來一樣容易了冯痢。
6、服從計劃安排框杜，擺脫高期待值
在這一步一定要留意自己的目標(biāo)浦楣。我們的目標(biāo)是微習(xí)慣。每天的目標(biāo)并沒有改變咪辱；絕對不要自欺欺人振劳。紙面目標(biāo)和心理目標(biāo)始終一樣，保持在微小狀態(tài)中
7梧乘、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志如何幾點：
1）沒有抵觸情緒澎迎；
2）認(rèn)同該行為；
3）行動時無須考慮选调；
4）常態(tài)化
