過去一個(gè)星期榄鉴，在痛苦中度過履磨，有身體的也有精神的蛉抓。時(shí)刻處于一種戒備的狀態(tài)庆尘，人變得很脆弱，每隔一段較長時(shí)間就會(huì)經(jīng)歷一次這樣的事情巷送，或許是對(duì)自己的另一處警示驶忌，上一次比較有代表意義的是我職位的變動(dòng)。不管怎么說2019年過去了笑跛，2020年還是來了付魔，就讓一切如其所是的進(jìn)行吧。
今天談兩個(gè)事情飞蹂。一是用ACT的方法與當(dāng)下進(jìn)行聯(lián)接几苍；二是關(guān)于痛風(fēng)的一些思考。
早上陪小朋友睡覺陈哑，待其睡得比較平穩(wěn)后妻坝，我開始靜坐伸眶，觀呼吸。練習(xí)如何進(jìn)行迷你冥想刽宪。設(shè)計(jì)了3種不同時(shí)間的冥想范式厘贼。分別是10次，3次和1次呼吸圣拄。
10次呼吸（以下序號(hào)為呼吸次數(shù)）嘴秸。
1、接觸當(dāng)下庇谆，不忘初心岳掐；
2-4、對(duì)身體進(jìn)行全然的覺察族铆，平衡身心并且放松岩四；身體掃描：分成3個(gè)部分，頭頸肩哥攘，胸腹背腰剖煌，手掌手臂腿和腳部；
5-7逝淹、注入呼吸耕姊，與其共存（感受、感覺栅葡、想法茉兰、情緒，選擇一個(gè)進(jìn)行關(guān)注）欣簇；知道想法只是想法规脸，擴(kuò)展邊界；
8-9熊咽、允許他們?nèi)缙渌悄迹孕衅涫堑拇嬖冢徊粩嗟慕蛹{接納接納横殴，不斷的消融消融消融被因；
10、順其自然衫仑，為所當(dāng)為梨与。選擇有價(jià)值的方向，承諾開始有意義的行動(dòng)文狱；
3次呼吸粥鞋。
1、接觸當(dāng)下瞄崇，覺察呻粹。知道自在做什么到踏，在想什么，感覺到了什么尚猿；
2窝稿、關(guān)注呼吸，放松身心凿掂；
3伴榔、允許某些想法或感受的存在，接納自己庄萎，善待自己踪少。不起習(xí)性反應(yīng)，保持覺知平等心糠涛；
1次呼吸援奢。
接觸當(dāng)下。保持覺知和平等心忍捡。接納自己集漾，善待自己。無常無常無常砸脊。
非常非常重要的事情是練習(xí)具篇。切身體會(huì)自己的變化，不然不會(huì)有任何明顯的效果凌埂。3種方法對(duì)應(yīng)不同情況驱显，時(shí)間從2分鐘到10秒鐘。10次是讓自己身心平衡瞳抓，擺脫負(fù)面的情緒或想法的影響埃疫；3次是讓自己更好的跟當(dāng)下聯(lián)接，允許任何感受或想法的產(chǎn)生孩哑，保持平常心栓霜。1次是從紛繁的狀態(tài)中，復(fù)雜的情緒中抽離臭笆，找到自己叙淌，與當(dāng)下同在秤掌。他們就是日常的基礎(chǔ)愁铺，靜待花開，而不是陷入無意識(shí)的思考中闻鉴，以己為景茵乱，讓觀察性自我主導(dǎo)自身的行為。
有時(shí)我們會(huì)忘了主人翁的存在孟岛，陷入思考或情緒之中瓶竭，沒有關(guān)系督勺，不要覺得自己不好，這是正常的斤贰。清澄的觀察需要不斷的練習(xí)智哀，需要時(shí)間，我也有時(shí)間荧恍，不著急瓷叫，在這條自我更新的道路上慢慢前進(jìn)。以前可能一個(gè)事情會(huì)影響自己一兩個(gè)鐘頭送巡，現(xiàn)在也許只需要十幾二十分鐘摹菠，這就是進(jìn)步，這就是改善骗爆，這就是善護(hù)念次氨。
身體的感受，外界的環(huán)境摘投，心情的狀態(tài)煮寡，內(nèi)心的想法，情緒的流淌犀呼，或好或者不好洲押，都是很正常的事情，安住于我們的內(nèi)心圆凰，做一個(gè)觀察者杈帐。無論怎么樣都沒有關(guān)系，主人翁是光明的专钉，寬廣的挑童，包容一切的，不受染污跃须，無比清凈站叼。注意自己的呼吸，覺察自己身心的體會(huì)菇民，活在寬廣的寂靜和安寧之中尽楔。
身體力行，就是對(duì)自己最好的祝福第练。痛風(fēng)的話題阔馋，我們稍晚一點(diǎn)再聊。
