【減體重】
又重了，我要減肥有梆！
這是大家最常說的一句話是尖，如果你陷入了減體重的陷阱，你就大錯特錯了泥耀。
減重方法很簡單也可以很快速饺汹，比如脫水、狂餓痰催、節(jié)食等兜辞，可是靠這樣減下去的體重基本上全是身體里的水，除了自我安慰陨囊。又有什么意義呢弦疮！
什么叫減肥？換言之蜘醋，你為什么減肥胁塞，并不是因為你沉，而是因為看起來比較大。 如果你看起來很嬌小的一只啸罢，但是其實你有一噸重编检，你會在乎這個體重嗎？ 人們習(xí)慣于盯著體重秤來檢驗自己的減脂效果扰才，人家說好女不過百允懂，我要弄到100斤以內(nèi)無論，我是一米四還是一米七衩匣，人家說一百蕾总，那我就一百。
那這個呢就是犯傻琅捏。
減脂不等于減重生百，所以我們倡導(dǎo)，當(dāng)你開始減脂柄延，注意力從體重秤轉(zhuǎn)移到鏡子蚀浆！
【局部減脂】
我腿粗，我要減腿搜吧，我腰粗市俊，我要減腰……
這是大家更常說的一句話，減脂真的可以局部性的指哪打哪嗎滤奈？
上篇已經(jīng)講過摆昧，脂肪是通過血液循環(huán)堆積的，所以同樣蜒程，脂肪的消耗也是通過血液循環(huán)進(jìn)行的据忘，無論哪一處機(jī)體要消耗能量，全身的脂肪都會參與搞糕。因此，局部減脂是絕對不可能的Ｂ贰窍仰！
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位的脂肪，如果真要說有什么方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點(diǎn)礼殊，那就是增加該部位的肌肉含量驹吮，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達(dá)"局部減脂"的目的晶伦。
【脂肪肌肉轉(zhuǎn)化】
我的脂肪是留著轉(zhuǎn)化肌肉用的碟狞，不必減了。
被吳亦凡啪啪打臉婚陪，你的健身是美術(shù)老師教的嘛族沃。
肌肉你就想像著是一根粗壯的纜繩，大肌肉是由粗壯的肌肉纖維束捆綁纏繞而成，每個肌肉纖維束又是由無數(shù)的小纜繩綁定纏繞而成脆淹。壯的人常空，是因為肌肉纖維的每一根都比較粗壯。
而脂肪就是一個充滿了油的氣球盖溺，整個脂肪細(xì)胞里充滿了甘油三酯漓糙。 脂肪細(xì)胞可以變大，變小烘嘱，也可以變得癟昆禽。大就是死胖子，小的就是健康減脂瘦下來的蝇庭。癟的就是不健康減肥醉鳖，比如節(jié)食的人。
當(dāng)你18歲成年之后遗契，無論你胖還是瘦辐棒，你的肌肉纖維數(shù)量不會改變，你的脂肪細(xì)胞數(shù)量也不會改變牍蜂。更重要的事漾根，很明顯脂肪和肌肉是兩種東西，無法轉(zhuǎn)換鲫竞。
【如何有效的消耗脂肪辐怕？】
脂肪被分解的原理：
當(dāng)血液中的葡萄糖、脂肪酸等都轉(zhuǎn)換成能量被細(xì)胞消耗完了以后从绘，持續(xù)工作的細(xì)胞還需要更多能量供應(yīng)的時候寄疏，礙手礙腳的胰島素就被趕走了，腎上腺素和腎上皮質(zhì)素僵井，就開始與脂肪組織內(nèi)的鮮脂酵素結(jié)合陕截，把脂肪細(xì)胞內(nèi)的三甘油脂分解成脂肪酸，并且催促脂肪酸趕緊離開脂肪細(xì)胞到肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量批什，供應(yīng)細(xì)胞繼續(xù)燃燒农曲。
再加上甲狀腺素加速細(xì)胞燃燒能量的速度，這時候從皮膚下層驻债，腹腔大小網(wǎng)膜乳规，肌肉間各個脂肪組織所涌出的脂肪酸就會急急忙忙的加入肝臟，而被轉(zhuǎn)化成能量合呐，這就是脂肪的分解暮的，而分解掉的脂肪會變成水的二氧化碳。
消耗脂肪的“牛頓定律”：
減脂的根本在于攝入的總能量小于總消耗
攝入能量=吃進(jìn)去的食物熱量值的總和
消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動體力消耗+腦力勞動消耗
減脂等于=攝入熱量↓+基礎(chǔ)代謝 ↑+運(yùn)動↑
重要的指標(biāo)是體脂率和身體代謝率淌实，體重反而是個副參考指標(biāo)冻辩。
原理講完猖腕，下回預(yù)告
減脂的秘密（三）：減脂實踐方法論
