? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 設(shè)計(jì)幸福

合理分配你的注意力

? ? ? 你的注意力和生活中的一切事物一樣，都是稀缺資源淑蔚。你關(guān)注了某一件事锈遥，就不能再關(guān)注其他事物，所以渗鬼，你必須對注意力進(jìn)行合理分配览露。注意力資源的稀缺，也構(gòu)成了我的幸福研究的核心譬胎。

? ? ? 經(jīng)濟(jì)學(xué)家們已經(jīng)開始用注意力的概念來解釋經(jīng)濟(jì)決策差牛。一個很好的例子是命锄，如果購物者的注意力全部集中在商品和服務(wù)的價格上，那么我們可以預(yù)測偏化，在億貝（eBay）網(wǎng)站上售賣的唱片脐恩，如果將其價格定位每張0.01美元再加上3.99美元的運(yùn)費(fèi)，或者每張4美元免郵費(fèi)侦讨，兩種定價策略下的銷售額應(yīng)該是相同的被盈。但實(shí)際上，購物者更多會關(guān)注產(chǎn)品的購買價格搭伤，而較少地關(guān)注運(yùn)費(fèi)只怎，所以，在前一種定價策略下怜俐，銷售額更高身堡。在信息與技術(shù)對顧客和雇員進(jìn)行狂轟濫炸的大背景之下，持續(xù)吸引他們的注意力將成為商業(yè)成功的關(guān)鍵因素拍鲤。

? ? ? 近些年來贴谎，行為科學(xué)領(lǐng)域的學(xué)者們逐漸達(dá)成一種共識：我們的行為更多地受到名爲(wèi)“系統(tǒng)1”的下意識思維的驅(qū)動，而不是受名爲(wèi)“系統(tǒng)2”的意識思維的驅(qū)動季稳。當(dāng)打算購買葡萄酒的人從擺滿德國產(chǎn)葡萄酒和法國產(chǎn)葡萄酒的柜臺前經(jīng)過時擅这，如果正在播放的背景音樂是法國手風(fēng)琴曲，那么他買下一瓶法國產(chǎn)葡萄酒的可能性更大景鼠。如果播放的是管樂隊(duì)演奏的德國歌曲仲翎，那么他更有可能會買下一瓶德國產(chǎn)葡萄酒。對以上行為進(jìn)行的相關(guān)研究表明铛漓，店里售出的70%的酒都與背景音樂有關(guān)溯香。但是，當(dāng)詢問他們的時候浓恶，僅有14%的購買者承認(rèn)背景音樂影響了他們的選擇玫坛。

? ? ?可以肯定的是，我們的大腦很懶惰包晰，希望更多地保存注意力資源湿镀。只要有可能，大腦總是訴諸下意識的行為伐憾，者意味著我們的許多決定都是源于系統(tǒng)2勉痴，卻終于系統(tǒng)1。

? ? ? ?在開始之前塞耕，你必須先了解自己需要付出什么代價蚀腿，以及目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后會有什么收獲。請記住扫外，未來的幸福并不總能補(bǔ)償今天的痛苦莉钙，因?yàn)槭サ男腋⒂肋h(yuǎn)失去。所以筛谚，你需要確定的是磁玉，現(xiàn)在為了實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)而做出的犧牲，從長遠(yuǎn)來看可能是值得的驾讲。

峰—終定律

? ? ? 請花一點(diǎn)兒時間回憶一下你上次休假的經(jīng)歷蚊伞，兩個因素就能夠解釋你的答案，即最快樂或最痛苦的時刻吮铭，以及最近的一個快樂或痛苦的時刻时迫，這被稱為“峰—終定律”（peak-end rule）。另外谓晌，你對某一體驗(yàn)的總體評價無關(guān)這種體驗(yàn)的持續(xù)時間掠拳，這被稱為“持續(xù)時間忽略”（duration neglect）。

? ? ? 你的回憶纸肉，即使是近期的回憶溺欧，也只是投射了其極端點(diǎn)和最近點(diǎn)的體驗(yàn)，而忽略了持續(xù)時間柏肪。想想你最喜歡的電影吧姐刁。你根本記不清每部電影的時長，但你肯定記得你最喜歡的情節(jié)或故事的結(jié)局烦味。你從一部電影中獲得的幸福感聂使，就等同于你觀看電影時的體驗(yàn)加上你回憶此經(jīng)歷時的感受。

? ? ? ?通過了解員工的工作滿意度可以很好地預(yù)測他們的離職率谬俄，從德國和英國得到的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示岩遗，峰頂和終點(diǎn)的工作滿意度比總體的工作滿意度更能準(zhǔn)確地預(yù)測員工的離職率。

? ? ? ?我們不能獲得理想幸福感的根本原因在于凤瘦，我們分配注意力的方式與我們想要盡可能多地體驗(yàn)快樂與意義感的目標(biāo)之間存在著矛盾宿礁。

? ? ? ?如果注意力分配錯誤是一個根本的問題，重新分配注意力就是一個根本的解決辦法蔬芥。你需要一個更高效的生產(chǎn)過程來讓自己更幸福梆靖，幸運(yùn)的是，行為科學(xué)可以爲(wèi)你提供一些幫助笔诵，讓你知道為什么你現(xiàn)在的注意力分配不夠合理返吻。

? ? ? 想辦法讓意義感更加顯著也非常重要。研究表明乎婿，可以通過一些有挑戰(zhàn)性的任務(wù)测僵，來改善孩子們在學(xué)校的行為和表現(xiàn)。在你做事的時候，想辦法來挑戰(zhàn)你自己吧捍靠。在工作中沐旨，人們對多種不同于工作技能的使用與其能否在工作中體驗(yàn)到更大的意義感密切相關(guān)。因此榨婆，想辦法讓你的工作技能更加多樣化吧磁携。記住，我們的注意力總是被新的事物吸引良风，所以谊迄，運(yùn)用不同的工作技能，能讓我們的注意力持續(xù)集中在工作上烟央，從而使工作的意義感更加顯著统诺。

? ? ? ?重構(gòu)事件的背景有助于你更好地記住它們，并在你決定如何利用自己的時間時疑俭，反饋給你它們對你的幸福感的影響粮呢。

? ? ? 有時候，你可能希望自己只記住某件事給你的峰—終體驗(yàn)怠硼，而忘記這一體驗(yàn)的過程鬼贱。

? ? ? 關(guān)鍵在于，無論你做什么事香璃，都要監(jiān)控自身的幸福反饋这难。如果反饋很突出，你就可以停止監(jiān)控了葡秒。對幸福生產(chǎn)過程的長期監(jiān)控不僅費(fèi)力姻乓，而且最終會降低你的幸福感。一旦你知道了什么會帶給你最大的快樂和意義感眯牧，你的幸福生產(chǎn)過程就需要做出一些調(diào)整蹋岩。

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借鑒他人的體驗(yàn)

? ? ? 我們可以依據(jù)自己的反饋，也可以借鑒他人的體驗(yàn)学少。丹尼爾·吉爾伯特是《撞上幸讣舾觯》一書的作者，他認(rèn)為版确，和你相似之人的體驗(yàn)有助于你了解某件事對你的影響扣囊，并且經(jīng)常比你對此事影響的預(yù)測更可靠。

? ? ? ?假設(shè)你要去相親绒疗。為了預(yù)測自己約會時的感受侵歇，你想事先了解的是約會對象的相貌特征、年齡吓蘑、身高惕虑、家鄉(xiāng)，還是最喜歡的運(yùn)動？又或者是某個人在之前和你的約會對象見面時的感受溃蔫？我猜你可能更想了解這個約會對象的個人信息健提，大多數(shù)人都跟你一樣。

? ? ? ?最大的挑戰(zhàn)在于弄清楚你的體驗(yàn)何時會跟他人的體驗(yàn)相似酒唉，以及何時會與他人的體驗(yàn)不同矩桂。

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征求他人的意見

? ? ? 他人也能幫助你摒棄錯誤的預(yù)測沸移。部分原因在于痪伦，他們通常不像你那樣一味專注當(dāng)下的感受，而會更多地關(guān)注某件事對你產(chǎn)生的長期影響雹锣。

? ? ? 總體而言网沾，其他人不太可能受到你的投射偏見的影響，特別是你的家人和朋友蕊爵，他們會更超然于你當(dāng)下的感受辉哥。

? ? ? ? 別人對你的幸福的記憶，可能不會像你一樣受到幸福的“峰—終定律”影響攒射。

? ? ? ?你更有可能會做一些使自己的態(tài)度符合自己行為的事醋旦，而非相反。

? ? ? ?與你處境相似会放，或者了解與你處境相似之人的人饲齐，都很適合回答你提出的問題。這個人與你越相似咧最，尤其是在價值觀捂人、期望和經(jīng)歷等方面，他就越能給你提供與你幸福相關(guān)的建議矢沿，影響你的行為滥搭，以及更好地幫助你了解自己的感受。

? ? ? 總的來說捣鲸，你身邊的人是非常好的向?qū)遥梢詭椭懔私庾约旱淖⒁饬κ欠衿x了通往幸福最大化目標(biāo)的路線。在《思考栽惶，快與慢》一書中愁溜，丹尼爾·卡尼曼斷言，體驗(yàn)在我們身上是沒有發(fā)言權(quán)的（它被評價淹沒了）媒役。他人更有可能會傾聽我們的體驗(yàn)祝谚。

? ? ? ?由于對你的快樂和意義感的體驗(yàn)更加留心，其他人也更容易得出結(jié)論：也許你應(yīng)該停止做某件事酣衷，因?yàn)檫@件事只會帶給你痛苦交惯，而你自己卻堅(jiān)持認(rèn)為，總有一天事情會變好。

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請他人幫你做決定

? ? ? ?有時候席爽，你甚至可以請你信任的人來幫你做決定意荤，這或許也能夠體現(xiàn)你的愿望、預(yù)測和觀點(diǎn)只锻。心理學(xué)家已經(jīng)提醒我們存在這種可能性：某個選擇的心理成本取決于選項(xiàng)的多少玖像。

多和你喜歡的人在一起

? ? ? 你周圍的人對你的影響之大，超出你的想象齐饮。我們都是社會動物捐寥，你希望他人和你的看法一樣，你也想做他人正在做的事情祖驱，你下意識地和大家一樣（握恳。我們的大腦會自動且無意識地模仿周圍人的情感。

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找到幸福的朋友圈

? ? ? 我們喜歡跟與我們相似的人待在一起捺僻，但是乡洼，我們也會受到他們成功的負(fù)面影響。研究發(fā)現(xiàn)匕坯，隨著那些與你住在同一地區(qū)的人們收入的增長束昵，你的生活滿意度和幸福感會下降。你周圍人的收入葛峻，并不只在增加時才會對你產(chǎn)生消極的影響锹雏，只要你發(fā)現(xiàn)他們比你賺的錢多，就足以影響你了泞歉。

? ? ? 不過逼侦，這種“相對收入效應(yīng)”也不總是會起作用。在過渡型經(jīng)濟(jì)中腰耙，如果和自己相似的人擁有較高的收入榛丢，反而會增加我們的生活滿意度，這是因?yàn)閯e人的成功相當(dāng)于發(fā)出了信號：我也有機(jī)會獲得這么高額收入挺庞。另一項(xiàng)研究得出了相似的結(jié)論晰赞，研究人員對參加實(shí)驗(yàn)的黑人進(jìn)行了一個虛假的智商測試，并向他們公布了測試結(jié)果选侨。如果研究人員告訴他們其智商水平低于白人掖鱼，他們的自尊心分值就比較低；而如果研究人員告訴他們其智商水平低于另一個黑人援制，他們的自尊心分值反而會提高戏挡。

? ? ? ?預(yù)期很重要，所以晨仑，你應(yīng)該更多去關(guān)注你想成為而且你能夠成為的那類人褐墅。記住拆檬，幸福與痛苦是有傳染性的，你應(yīng)該盡力讓自己被幸福傳染妥凳，而非痛苦竟贯。選擇正確的參照樣本非常關(guān)鍵，在選擇參照群體的時候逝钥，社交媒介賦予了你更大的靈活度屑那。

這是一個走神兒的時代

? ? ? ? 現(xiàn)代世界讓我們都成了“注意力分散癥”患者。

? ? ? ? 雖然我們一直都在努力地應(yīng)對大腦走神兒的風(fēng)險艘款，但是持际，我們所處的這個時代正在不斷地清“障礙”，讓我們更容易對查看電子郵件或者社交媒體上不斷更新的朋友圈動態(tài)上癮磷箕。醫(yī)生警告人們要警惕“電子癡呆癥”选酗，這種病癥指的是孩子們因沉溺于電子設(shè)備（如筆記本電腦和手機(jī)）的時間過長所導(dǎo)致的大腦發(fā)育損害和記憶力減退阵难。

? ? ? ?近來有人提出岳枷，沉溺于互聯(lián)網(wǎng)是導(dǎo)致精神紊亂的一個重要原因。現(xiàn)在有證據(jù)表明呜叫，過量上網(wǎng)者（即患上成癮癥）的大腦確實(shí)會縮小空繁，就像吸食可卡因和海洛因的癮君子的大腦一樣。如果你容許自己不斷地受到互聯(lián)網(wǎng)信息的狂轟濫炸朱庆，你的大腦過濾不相關(guān)信息的效率將會大大降低盛泡。

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? ? ? ? 奧黛麗·赫本說：“最重要的是享受你的生活，變得幸福娱颊“了校”

? ? ? ?應(yīng)該用快樂和意義感的持續(xù)時間來衡量你的幸福。

? ? ? ?我認(rèn)同丹尼爾·卡尼曼的觀點(diǎn)：我們過于關(guān)注決定本身箱硕，而不是體驗(yàn)拴竹。

? ? ? ? 你更多地關(guān)注自己真實(shí)的幸福感，而不是你自以為是的幸福剧罩。