? ? ? 水腫，也許你聽過甚至曾水腫過班挖，尤其是孕婦鲁捏，那你知道為什么會(huì)水腫嗎？很簡單萧芙，和上節(jié)課我們講過的蛋白質(zhì)有關(guān)给梅，如果水多，蛋白質(zhì)少末购，就會(huì)水腫破喻！如果蛋白質(zhì)增加，水減少盟榴，就會(huì)強(qiáng)壯。水的作用在于幫助溶解蛋白質(zhì)婴噩，輸送到全身擎场。每一個(gè)器官的強(qiáng)壯，就是身體的強(qiáng)壯几莽。
? ? ? ? 所有高蛋白質(zhì)的食物迅办，含水都很低，比如堅(jiān)果章蚣、雞蛋站欺、牛排、魚肉。所以矾策，攝取蛋白質(zhì)的時(shí)候不要同時(shí)大量喝水磷账。喝水會(huì)沖淡胃酸，降低消化效率贾虽，增加胃的負(fù)擔(dān)逃糟！
? ? ? ? 經(jīng)常吃日本料理的人，應(yīng)該有這個(gè)感覺蓬豁，如果不喝水绰咽，可以吃很多，永遠(yuǎn)不飽的感覺地粪，邊吃邊消化取募。但是一喝水、立刻飽蟆技，肚子漲矛辕，吃不下。原因是水也是在胃里吸收的付魔，所以堆在胃里聊品，浸泡著肉。
? ? ? ? 所以記住几苍，吃肉翻屈，吃蛋白質(zhì)，要餐后至少30分鐘之后再喝水妻坝。這和歐洲人吃牛排的習(xí)慣很像伸眶，他們幾個(gè)小時(shí)之后才開始喝啤酒、飲料刽宪。分開的進(jìn)行的厘贼。
? ? ? ? 把水和蛋白質(zhì)分開時(shí)間，相差兩個(gè)小時(shí)以上圣拄，吃肉也就不會(huì)打嗝嘴秸、反酸，尤其不要把米飯和肉類放在一起吃庇谆，又同時(shí)喝水岳掐、那肯定打嗝、反酸饭耳。
? ? ? ? 蛋白質(zhì)對(duì)于維系我們的健康而言如此的重要串述，究竟要如何讓才能足量的攝入？
? ? ? ? 答案是：營養(yǎng)早餐寞肖，營養(yǎng)早餐讓我們真正解決了蛋白質(zhì)和營養(yǎng)均衡的問題纲酗。
? ? ? ? 其實(shí)在你早晨起床的時(shí)候衰腌，你身體能用的營養(yǎng)基本上在夜晚修復(fù)白天的損傷后全部都消耗了。加上早上起來的時(shí)候開動(dòng)了所有昨晚全部關(guān)閉的器官觅赊，現(xiàn)在消耗的能量比睡眠狀態(tài)又增加了很多右蕊，所以需要給你更充分的能量。大多數(shù)人吃的早餐都偏向于單一的飲食茉兰，比如米尤泽，面，饅頭规脸，包子坯约，面包這一類的食物。既無法提供足量的蛋白質(zhì)莫鸭，更無法提供一個(gè)完整均衡的早餐闹丐。
? ? ? ? 完整有多么重要呢？因?yàn)槲覀兩眢w的生理活動(dòng)事實(shí)上是不依賴任何一種營養(yǎng)來活動(dòng)的被因，而是依賴這些營養(yǎng)之間的配合來活動(dòng)的卿拴。
? ? ? 比如說你需要消化利用蛋白質(zhì)，你就需要維生素B梨与，維生素C的參與堕花，你需要消化利用優(yōu)質(zhì)脂肪，你就需要維生素A粥鞋，維生素E缘挽，也需要用維生素B的參與。然后還需要各種礦物質(zhì)的參與整個(gè)活動(dòng)呻粹，只要有一種營養(yǎng)缺乏壕曼，其他的營養(yǎng)就很尷尬，用不上等浊。
? ? ? 因?yàn)檫@是DNA指定的配合機(jī)制腮郊，你要思考，你要做作業(yè)筹燕，你要玩轧飞，你要談戀愛，你要做的任何活動(dòng)庄萎，都需要這些營養(yǎng)之間的配合才能使這些活動(dòng)達(dá)到最佳的機(jī)制踪少。連你要笑、要哭都需要指定的營養(yǎng)物質(zhì)才能表現(xiàn)出這種情緒糠涛，否則你就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)的紊亂。
? ? ? ? 所以一個(gè)優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐對(duì)于每一個(gè)生活在都市的人來講都至關(guān)重要兼犯，因?yàn)楹芏嗳嗽绮蜎]有時(shí)間吃忍捡，來不及做趕著上班集漾，大部分食物都無法滿足用很短的時(shí)間吃，然后又能夠很完整均衡的營養(yǎng)砸脊，很容易消化吸收具篇，很優(yōu)質(zhì)，很困難凌埂。所以我們發(fā)明了營養(yǎng)早餐驱显，造福了成千上萬的人們，只要有機(jī)會(huì)知道營養(yǎng)早餐的人瞳抓，離遠(yuǎn)離疾病的夢(mèng)想就不遠(yuǎn)了埃疫。
? ? ? ? 具體怎么做呢？
? ? ? ? 需要如下工具和材料：高功率的破壁機(jī)孩哑、蛋類比如雞蛋栓霜、水果類、堅(jiān)果類（建議種類越多越好）横蜒、牛奶或酸奶胳蛮、優(yōu)質(zhì)的脂肪來源（比如橄欖油、葡萄籽油丛晌、核桃油等）仅炊、小麥胚芽和酵母粉、蜂蜜（如果有胃部炎癥換成帶+的）澎蛛、我們平時(shí)還加蛋白質(zhì)粉抚垄、倍立健2對(duì)、維生素B3-6個(gè)瓶竭、維生素C 5-6個(gè)督勺、鈣鎂片2-3個(gè)
? ? ? ? 把上述食材（除了營養(yǎng)補(bǔ)充食品），放入破壁機(jī)攪拌均勻斤贰，就得到一杯完整均衡的高蛋白營養(yǎng)早餐智哀。
? ? ? 永遠(yuǎn)不要耍弄你的身體！你可以開玩笑荧恍，你的身體卻很認(rèn)真瓷叫，身體按照程序執(zhí)行，這個(gè)程序上天設(shè)計(jì)的送巡！永遠(yuǎn)不要在原材料上和你的身體討價(jià)還價(jià)摹菠。
