記得Ohmer在2016年開(kāi)設(shè)了第一期的呼吸工作坊心俗，當(dāng)時(shí)還沒(méi)人做呼吸的課程腮恩，現(xiàn)在呼吸一詞在健身圈若治、康復(fù)圈可謂是奉為“神技”埂蕊。很多問(wèn)題歉提，類(lèi)似：肩頸、腰骶或者是軀干穩(wěn)定能力的低下等等等等狠持，都可以用呼吸解決疟位。這次我們一起來(lái)看看這個(gè)“神技”。
說(shuō)呼吸就不得不提到膈肌工坊，膈肌起自7-12肋骨內(nèi)面和肋軟骨献汗，胸骨劍突，1-2腰椎椎體王污，止于中心健罢吃。吸氣時(shí)胸腔擴(kuò)大，在胸腔擴(kuò)大時(shí)肺部才有足夠的增長(zhǎng)空間昭齐，外界壓強(qiáng)高于內(nèi)部壓強(qiáng)尿招，空氣進(jìn)入體內(nèi)，呼氣則是內(nèi)部壓強(qiáng)高于外部以后自然壓出阱驾。
對(duì)于腹腔就谜，由于上部胸腔變大時(shí)膈肌下沉，導(dǎo)致腹部的體積要變大里覆，所以我們可以肉眼觀察到腹腔會(huì)有起伏的變化丧荐。說(shuō)到這里，有一個(gè)一定要說(shuō)的事情——腹內(nèi)壓喧枷。
腹內(nèi)壓即腹部?jī)?nèi)在的壓力虹统，在膈肌下沉的時(shí)候，腹腔的壓力就會(huì)向四周擴(kuò)散隧甚，就像一個(gè)氣球车荔，從上方壓下來(lái)一樣。如圖所示戚扳，側(cè)面觀察忧便，兩紅色區(qū)域上方是膈肌，下方是骨盆底肌帽借，前邊是腹部肌群珠增，后邊是腰椎以及腰部肌群超歌，在膈肌下沉的時(shí)候骨盆底肌會(huì)給予向上的反作用力，導(dǎo)致整個(gè)壓力擴(kuò)向四周切平，達(dá)到平衡握础。膈肌和骨盆底肌越接近于相對(duì)平行的狀態(tài)辐董，腹壓狀態(tài)就越好悴品。膈肌附著于胸腔，而骨盆底肌則在骨盆简烘。換句話說(shuō)苔严，胸腔和骨盆的相對(duì)位置接近平行，就會(huì)產(chǎn)生合理的腹壓孤澎。?
會(huì)呼吸的痛
如果到第二張圖片看届氢，膈肌和骨盆底肌的相對(duì)位置不平行，這樣就會(huì)產(chǎn)生多一點(diǎn)向腹部前方的壓力覆旭，那么就會(huì)打破平衡退子。打破平衡那不就是會(huì)向前倒嗎？不型将，人的身體很聰明寂祥，既然有向前多一些的壓力，那后方的腰部區(qū)域就會(huì)將他“拽”回來(lái)七兜，來(lái)達(dá)到平衡的狀態(tài)丸凭，換句話說(shuō)，腰部這個(gè)區(qū)域“加班”了腕铸。人每天大概有2w次的呼吸次數(shù)惜犀，這么龐大的工作量，還要腰部加班狠裹。那么“會(huì)呼吸的痛”每天都在上演著虽界。其他的圖也同樣是類(lèi)似的推導(dǎo)。
總結(jié)一下涛菠，胸腔和骨盆的相對(duì)位置接近與平行莉御，那么此時(shí)的呼吸狀態(tài)就會(huì)越好，如果胸腔和骨盆的相對(duì)位置不合理碗暗，就會(huì)造成軀干其他部位的“加班”颈将。上演“會(huì)呼吸的痛”的戲碼。
那么言疗，所謂呼吸訓(xùn)練并不是“神技”也沒(méi)有真正意義上的“呼吸訓(xùn)練”晴圾，呼吸的暢通，軀干的穩(wěn)定噪奄，只是胸腔和骨盆相對(duì)位置比之前好以后的一個(gè)自然結(jié)果死姚。
舉個(gè)例子：(教練最?lèi)?ài)的動(dòng)作訓(xùn)練“乛v乛”）
“仰臥位人乓，屈膝屈髖，手持藥球來(lái)回移動(dòng)都毒∩＃”
這個(gè)動(dòng)作關(guān)注的點(diǎn)不是藥球的重量，也不是次數(shù)和幅度账劲，而是重復(fù)動(dòng)作的同時(shí)胸腔與骨盆是否能維持在一個(gè)好的相對(duì)位置上戳护，而下面的胸腔和骨盆的位置就比之前的不那么合理。
不就是動(dòng)作幅度大了點(diǎn)嗎瀑焦？
別急咱們湊近看看腌且。
左邊是排列相對(duì)較好的，右邊則有點(diǎn)接近咱們經(jīng)常說(shuō)的榛瓮；肋骨外翻铺董，腰椎曲度過(guò)大的狀態(tài)了，按照之前的分析禀晓，長(zhǎng)期動(dòng)作質(zhì)量和左邊的一樣精续，那訓(xùn)練完以后，呼吸會(huì)更加輕松更加順暢粹懒。所以說(shuō)訓(xùn)練中胸腔與骨盆的相對(duì)位置合理的訓(xùn)練就會(huì)使我們的呼吸更加順暢重付。大家可以嘗試帶客戶做訓(xùn)練的時(shí)候，多關(guān)注他們的相對(duì)位置崎淳，少刻意要求“幅度”“重量”那客戶的訓(xùn)練感受和訓(xùn)練效果都會(huì)更好堪夭。大家趁熱打鐵找個(gè)搭檔一起練一下。
我是吳蘇拣凹，一個(gè)探究身體訓(xùn)練奧秘的教練森爽。
