節(jié)選《憂(yōu)慮》P85-87
I：如何擺脫不現(xiàn)實(shí)的焦慮
1.預(yù)設(shè)每天的固定時(shí)間用來(lái)思考白天沒(méi)有解決的問(wèn)題柬脸。比如8:50-9:00這十分鐘暗赶；
2.在紙上記下所擔(dān)心的問(wèn)題晌纫；
3.記下可以采取的減弱／最小化問(wèn)題的辦法剂癌；
4.記下準(zhǔn)備采取行動(dòng)的時(shí)間；
A1：周二做完拆頁(yè)十之后開(kāi)始憂(yōu)慮接下來(lái)的拆頁(yè)十一和十二怎么做蚂夕⊙肝埽看著書(shū)架上看過(guò)的、沒(méi)看過(guò)的書(shū)婿牍，瞥見(jiàn)每一本的書(shū)名侈贷，腦海里關(guān)于內(nèi)容竟是一片空白。聯(lián)想到訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴們一個(gè)個(gè)都迅速的交了作業(yè)等脂，泡泡爸爸铐维、Mandy和胖鵬還因?yàn)槌錾谋憩F(xiàn)、作為優(yōu)秀學(xué)員在訓(xùn)練營(yíng)里做經(jīng)驗(yàn)分享慎菲，于是沉浸在“己不如人”的沮喪和放縱之中度過(guò)了無(wú)所事事的夜晚嫁蛇。
A2：按照I便簽的四點(diǎn)：
1.本周六下午4:00-4:10用來(lái)計(jì)劃如何完成剩下的兩個(gè)拆頁(yè)；
2.寫(xiě)下?lián)牡膯?wèn)題：
1）選書(shū)：
2）選拆頁(yè)露该；
3.記下可以采取減弱／最小化問(wèn)題的方法：根據(jù)目錄提示的標(biāo)題和內(nèi)容選擇兩個(gè)拆頁(yè)睬棚；
4.本周日晚上7:00-8:00完成這兩個(gè)拆頁(yè)。
