片段七：
《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事舞骆。
放松，深呼吸，想一個你打算在當天缸逃、本周、本月厂抽、本年之內(nèi)要達成的愿望需频，并把它寫下來。
O(outcome):結(jié)果筷凤。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么昭殉？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁藐守，不要有顧慮挪丢。不要著急，慢慢來卢厂，要是喜歡的話乾蓬，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙慎恒。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利任内。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的巧号、內(nèi)心的障礙族奢。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒丹鸿，某種觀點越走，某種習慣。重要的是靠欢，這個障礙是阻礙你行動的真正原因廊敌，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析门怪。
P(plan )：計劃骡澈。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做掷空？
想一個－最有效的那個想法或行動肋殴，將其牢記于心囤锉，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）护锤，那么我就采取行動Y官地。” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽烙懦。
I:
woop思維是克服拖延的一種有效思維方式驱入。用感性的設想調(diào)動我們的積極性，用理性的覺察找到我們解決問題的辦法氯析。
先通過設定目標亏较、心愿，想象完成后的幸福感掩缓，激發(fā)自己工作的熱情雪情；然后反推要達成心愿阻礙行動的真正原因（要詳細到是什么，什么時候下發(fā)生阻礙拾因，例：行為旺罢、心態(tài)、習慣等）绢记；最后做出克服該阻礙的策略扁达。運用“如果障礙X在某狀態(tài)下出現(xiàn)，我們就采取策略Y應對”蠢熄。讓自己有信心和把握實施下一步工作跪解。
A1：
入拆書營以來，總感覺自己拆頁進步速度緩慢签孔〔婕ィ看著作業(yè)周圍小伙伴拆書思路清晰，進步很快饥追。內(nèi)心是又焦急图仓，又沮喪。焦慮的心態(tài)直接影響了拆書的學習但绕，接著就不想努力更正自己的拆頁救崔，更在每天的拆頁作業(yè)中拖延。整個狀況的出現(xiàn)捏顺，是剛開始學習拆書缺乏想象的幸福感六孵，焦慮心態(tài)影響了學習，沒有合理的策略調(diào)整心態(tài)幅骄，讓自己更加排斥寫標簽劫窒。
A2：
下周五前，有一批材料需統(tǒng)計全鎮(zhèn)工作上報拆座，我有些拖延沒有著手工作主巍。運用WOOP思維冠息，我會先設想工作心愿“及時完成上報任務”，再想象完成后的幸福感“無事一身輕的放松煤禽，輕松的去喝咖啡”铐达，提振信心后岖赋，覺察出阻礙我們完成上報任務的具體原因“材料收集整理不及時到位”檬果，制定克服方法，如果出現(xiàn)”材料收集整理不及時到位”的阻礙唐断，我會采取這樣的策略选脊，即自己先整理出材料具體內(nèi)容，匯報給領導后脸甘，讓各分片領導核查更正恳啥，減輕大家負擔，也可以讓材料及時合規(guī)的上報丹诀。
修改版1.0
I:woop思維是克服拖延的一種有效思維方式钝的。用感性的設想調(diào)動我們的積極性，用理性的覺察找到我們解決問題的辦法铆遭。
先通過設定目標硝桩、心愿；想象完成后心愿最好的結(jié)果是什么樣子枚荣，激發(fā)自己工作的熱情碗脊；檢查剖析自己的行為，思考阻礙自己達成心愿最大的內(nèi)心障礙（簡稱心魔橄妆，例：心態(tài)衙伶、習慣等）；最后做出克服該內(nèi)心阻礙的策略害碾。運用“如果障礙X在某狀態(tài)下出現(xiàn)矢劲，我們就采取策略Y應對”。讓自己有信心和把握實施下一步工作慌随。
A1：
入拆書營以來芬沉，總感覺自己拆頁進步速度緩慢。自己經(jīng)常拖延到半夜才完成儒陨，而且每次拆解都耗時一小時左右花嘶，第三周作業(yè)更是拖延了5天還沒有完成，完成的作業(yè)很多都犯了相同錯誤蹦漠⊥衷保看著作業(yè)周圍小伙伴拆書思路清晰，mandy的拆頁被推薦成優(yōu)秀笛园。內(nèi)心是又焦急隘击，又沮喪侍芝。焦慮的心態(tài)直接影響了拆書的學習，接著就不想努力更正自己的拆頁埋同，更在每天的拆頁作業(yè)中拖延州叠。整個狀況的出現(xiàn)，是剛開始學習拆書缺乏想象的幸福感凶赁，焦慮心態(tài)影響了學習咧栗，沒有合理的策略調(diào)整心態(tài)，讓自己更加排斥寫標簽虱肄。
