-01 MAF180慢跑-
距離：10km
時(shí)間：01:06:48
平均配速：06'40" ? ?最快配速：06'24" ? ?最慢配速：06'51"
平均心率：144 bpm ? ?最大心率：150 bpm
雖然帶了髕骨帶花沉，跑到第8km多的時(shí)候得哆，左右膝蓋前側(cè)還是感覺(jué)比較疼，左側(cè)更嚴(yán)重一些竖幔，跑步停止后基本就不疼了，感覺(jué)比上周五（路跑-柏油為主翼雀、Kayano23）情況要好些欢峰，但是比上周日（奧森-塑膠跑道瓦呼、GT2000-5）要嚴(yán)重些，可能和跑鞋庐椒、跑道都有一定關(guān)系椒舵。希望可以保持每周30km的跑量，膝蓋疼痛逐漸減輕至完全消失约谈。在不用任何保護(hù)措施（護(hù)膝笔宿、髕骨帶）的情況下跑到每周30km完全沒(méi)有任何不適犁钟，再開(kāi)始增加跑量和嘗試更長(zhǎng)距離。堅(jiān)持跑10km措伐，打好基礎(chǔ)特纤，不急于升級(jí)，以靜制動(dòng)侥加、以守為攻捧存、以慢為快、磨刀不誤砍柴工担败、慢工出細(xì)活昔穴，智者之道。
-02 靠墻靜蹲-
120°：3x2'提前，組間休息1'
90°：2x1'吗货，組間休息1'
