舉腿
舉腿動(dòng)作從腹肌下部刺激整個(gè)腹直肌冤今，尤其下腹部屋谭。懸垂直舉腿基本是世界上最偉大的中段練習(xí)動(dòng)作之一。按照保羅·威德的描述：
如果你能完美無(wú)缺地做上20次懸垂直舉腿催首，你將擁有魔鬼六塊车猬！那你的腰部將無(wú)比強(qiáng)大和靈活瘫辩，腹外斜肌卷扮、前鋸肌荡澎、腹橫肌和肋間肌將猶如巖石般堅(jiān)硬突出，腹肌也會(huì)像鋼板般結(jié)實(shí)晤锹。
當(dāng)然舉腿確實(shí)很好摩幔，但不是囚徒鼓吹的那樣，卷腹一文不值抖甘。將二者搭配起來(lái)才是絕佳的腹肌訓(xùn)練“葷素”搭配热鞍。（單一的技術(shù)有時(shí)效果有限，so衔彻，關(guān)于新手進(jìn)退階的問(wèn)題可以參照保羅的囚徒健身，是一個(gè)很好的安排進(jìn)退階的訓(xùn)練邏輯）
那么我也簡(jiǎn)單拿出來(lái)說(shuō)一下偷办，本來(lái)給大家錄制的視頻由于簡(jiǎn)書(shū)的問(wèn)題上傳不了艰额，那么退而求其次吧
舉腿的方式比較少，要么躺著椒涯、要么抓著單杠做柄沮；而囚徒專門(mén)把舉腿系列從易到難，分了十個(gè)動(dòng)作废岂，你知道為什么要把簡(jiǎn)單的舉腿分的這么詳細(xì)嗎祖搓。
我親身鍛煉過(guò)，舉腿是一個(gè)非常容易忽視湖苞，且容易被人放棄的動(dòng)作拯欧。它在后期見(jiàn)效十分慢，而且那種腹部肌肉酸痛的感覺(jué)财骨，會(huì)讓人倍爽镐作，但不得不說(shuō)舉腿鍛煉的腰部力量是實(shí)打?qū)嵉牟亟悖义憻挸鰜?lái)的腹肌更有力量、也更好看该贾。
我把囚徒的十式看做兩個(gè)階段羔杨。一地上、水平面上的杨蛋，二借助杠鈴桿兜材。
前期階段：
第二階段
建議先從垂懸開(kāi)始練起，然后懸垂屈膝→懸垂屈舉腿→懸垂蛙舉腿→懸垂半舉腿→垂懸直舉腿→垂懸V字舉腿
把舉腿和卷腹這兩種動(dòng)作結(jié)合起來(lái)我個(gè)人覺(jué)得針對(duì)核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)足夠
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核心：
如上聊天圖片所示掏击，很多人會(huì)以為所謂核心就是腹肌卵皂。有八塊腹肌、十塊腹肌的人并不代表核心夠強(qiáng)砚亭。
開(kāi)章也介紹過(guò)何為核心灯变，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)承上啟下是核心，力量傳遞是核心…
后面我為大家介紹核心與全面的核心訓(xùn)練
感謝搭檔給大家錄制的視頻捅膘，雖然你們看不到哈哈哈添祸。
訓(xùn)練源于生活，生活即是訓(xùn)練寻仗，更好的訓(xùn)練是為了更好的生活刃泌。我是許一
