拆頁(yè)六《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》克服拖延? 83頁(yè)
【R閱讀原文片段】
拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”瑟枫；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母指攒，每周末都來(lái)卻不停止慷妙。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說允悦，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后膝擂？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活澡屡，例如：填寫每月清單猿挚、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友驶鹉、發(fā)言講話绩蜻、答復(fù)郵件、倒垃圾室埋、看牙醫(yī)办绝、做鍛煉等伊约。高效、成功孕蝉、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”屡律。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲降淮。但是如果我們推遲它們超埋，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低佳鳖，從而自尊心也降低霍殴。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快系吩。
以下是一些克服拖延的建議：
?設(shè)立最后期限来庭，這會(huì)帶來(lái)本沒有的緊迫感。
?先做最不愉快的事穿挨，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
?將任務(wù)游戲化月弛，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣。
?設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)科盛，刺激你快速完成任務(wù)帽衙。
【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
（What）充實(shí)的生活很難平衡，拖延癥大多是由我們自己的原因?qū)е碌耐晾裕銜?huì)發(fā)現(xiàn)越重要越讓人不愉快的事我們自己就越會(huì)有意識(shí)的想往后拖佛寿，比如：“今天先預(yù)約好說的客戶幌墓，那些挑剔的客戶等明天再推進(jìn)但壮！”“媽媽，等我玩夠了再寫作業(yè)吧常侣！”“我好好休息下蜡饵，復(fù)盤總結(jié)等明天再寫吧！”我們總喜歡先沉浸在安逸區(qū)做讓人愉快的事胳施，好像這樣更容易帶來(lái)快樂和成就感溯祸。（why）但結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)推遲的事情會(huì)變得越來(lái)越難，你的效率會(huì)越來(lái)越低舞肆，你也會(huì)越來(lái)越?jīng)]有信心去處理推遲的事了焦辅。先做重要的困難的事雖然會(huì)讓我們不愉快，但完成這些事我們才能平衡和掌控生活椿胯，才能成為更好的自己筷登，所以作者認(rèn)為改變拖延癥最有效的方法是先做最不愉快的事。
（How）找到你想改變的有拖延癥的事情哩盲，例如：做鍛煉前方、寫月總結(jié)
1. 設(shè)定期限狈醉，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讓我們有完成任務(wù)的緊迫感。
2. 先難后易惠险，困難的事雖然會(huì)讓我們不愉快苗傅，但最難的事都做到了其它都不是事了，這會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越有成就感班巩、越期待完成容易愉快的事渣慕。
3. 游戲升級(jí)，將枯燥的事情變得有趣抱慌，讓我們更有動(dòng)力去做摇庙。
4. 獎(jiǎng)勵(lì)驚喜，完成了就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)驚喜遥缕，激發(fā)自己完成任務(wù)的速度卫袒。
（適用邊界）有需要想高效、成功单匣、健康的人夕凝，有拖延想管理時(shí)間的事。
修改版【I】：
? ? ? 拖延很常見户秤，我們喜歡先做無(wú)關(guān)緊要的事码秉，因?yàn)橄茸鲋陵P(guān)重要事的困難會(huì)讓我們不愉快。但我們推遲重要的事鸡号，不僅會(huì)讓事件控制我們转砖，而且還會(huì)降低我們的效率和自尊心。先做至關(guān)重要的事雖然會(huì)讓我們不愉快鲸伴，但完成這些事我們才能平衡和掌控生活府蔗，才能成為更好的自己，改變拖延最有效的方法是先做最不愉快的事汞窗。具體建議步驟如下：
1. 設(shè)定截止期限姓赤；2. 做事先易后難；3.任務(wù)游戲升級(jí)仲吏；4. 過程獎(jiǎng)勵(lì)驚喜
修改版02【I】：
? ? ? 拖延很常見不铆，我們喜歡先做無(wú)關(guān)緊要的事，因?yàn)橄茸鲋陵P(guān)重要事的困難會(huì)讓我們不愉快裹唆。但我們推遲重要的事誓斥，不僅會(huì)讓事件控制我們，而且還會(huì)降低我們的效率和自尊心许帐。先做至關(guān)重要的事雖然會(huì)讓我們不愉快劳坑，但完成這些事我們才能平衡和掌控生活，才能成為更好的自己舞吭，改變拖延最有效的方法是先做最不愉快的事泡垃。具體建議步驟如下：
1. 設(shè)定截止期限析珊；2. 做事先難后易；3.任務(wù)游戲升級(jí)蔑穴；4. 過程獎(jiǎng)勵(lì)驚喜
【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
? ? ? ? 我經(jīng)常拖延客戶的方案忠寻，因?yàn)槲铱偸窍敕桨噶η笸昝馈Ｗ蛱煸谵k公室直到下午下班我有個(gè)方案還沒完成存和，這套方案已經(jīng)耗時(shí)整整兩周了奕剃，因?yàn)槲乙恢奔m結(jié)在最難的樓梯改造位置，樓梯位置沒定其它容易的布局都完成不了捐腿。結(jié)果導(dǎo)致客戶昨晚來(lái)訪方案還沒做完纵朋，最后他與別人簽約了。（前因后果）
（反思）現(xiàn)在想來(lái)茄袖，我雖然意識(shí)到要先做讓我最不愉快最難的樓梯改造方案操软，但過程中沒有設(shè)立最后期限，沒有完成任務(wù)的緊迫感宪祥；也沒有將任務(wù)游戲化聂薪，做方案就變得無(wú)味；也沒有為自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)蝗羊，刺激自己完成任務(wù)的速度藏澳。（關(guān)聯(lián)原文知識(shí)點(diǎn)“克服拖延的建議”）如果我能限定一周內(nèi)方案必須完成；并把方案設(shè)置成游戲關(guān)卡耀找，比如：樓梯放在這里往下推敲會(huì)怎樣...(一個(gè)關(guān)卡)放在那里會(huì)怎樣...(一個(gè)關(guān)卡)翔悠；而且每完成一套完整的方案就給自己獎(jiǎng)勵(lì)一盤減脂沙拉，我相信總會(huì)從每套方案中找出相對(duì)最好的方案去見客戶野芒，這樣就會(huì)增大了我們簽約成功的概率蓄愁。
修改版【A1】：
? ? ? 7月初我加入了南寧老友分舵第6期RIA訓(xùn)練營(yíng)，希望能通過三周的訓(xùn)練學(xué)會(huì)RIA便簽拆書法复罐。訓(xùn)練營(yíng)規(guī)定每周必須完成5份作業(yè)涝登，我第一周第4份作業(yè)沒通過后便及時(shí)做了修改雄家，后來(lái)還是沒通過效诅。我感覺受挫，并認(rèn)為這份作業(yè)對(duì)我來(lái)說有點(diǎn)難趟济，結(jié)果一直拖到了第三周還沒改乱投。（反思）現(xiàn)在想來(lái)訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)難度都是依次遞增的，如果我沒有及時(shí)完成掌握上周的那么下周對(duì)我來(lái)說會(huì)更難顷编。我就是沒有先做至關(guān)重要的事戚炫，也沒有設(shè)定期限，更沒有將任務(wù)游戲化媳纬、及設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)去激發(fā)自己双肤。若我能每周先做我認(rèn)為最難的那份作業(yè)施掏，然后設(shè)立每周日是提交當(dāng)周作業(yè)和當(dāng)周需修改作業(yè)的最后期限，并將每周任務(wù)游戲化茅糜、且設(shè)置每完成一個(gè)任務(wù)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物七芭。我相信我不僅不會(huì)拖延，還會(huì)很快掌握RIA便簽拆書法蔑赘。
【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】
目標(biāo)：堅(jiān)持1個(gè)月去8次健身房做鍛煉
行動(dòng)：1.?為自己設(shè)置最后期限:即日起至9月6日止
? ? ? ? ? ?2. 先做我認(rèn)為最難的器械（因?yàn)樘郾容^枯燥）狸驳，其次再練瑜伽
? ? ? ? ? ?3.?選出4項(xiàng)器械，推胸訓(xùn)練器缩赛、蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器耙箍、劃船機(jī)、橢圓機(jī)酥馍。每個(gè)器械每次練習(xí)20個(gè)為一個(gè)關(guān)卡（任務(wù)游戲化）辩昆。每周去兩次健身房， 每次去的任務(wù)是:4項(xiàng)器械+1小時(shí)瑜伽（頻率）
? ? ? ? ? ?4.?每次完成一個(gè)關(guān)卡就獎(jiǎng)勵(lì)自己一條運(yùn)動(dòng)頭帶旨袒，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件運(yùn)動(dòng)衣（200塊以內(nèi)）卤材。
修改版【A2】：
目標(biāo)：用接下來(lái)一個(gè)月的時(shí)間看完《金字塔原理》和《自控力》
行動(dòng)：第1周我會(huì)先看《金字塔原理》，因?yàn)樗婕疤噙壿嬐评砗蛯I(yè)術(shù)語(yǔ)對(duì)我來(lái)說有點(diǎn)難峦失，第2周再看《自控力》扇丛。每本書看的時(shí)候我會(huì)先挑選最難的章節(jié)看起。并設(shè)立最后期限是每周日晚上12點(diǎn)之前必須看完一本尉辑。每看完一章算是一關(guān)挑戰(zhàn)成功并獎(jiǎng)勵(lì)自己追兩集美劇帆精，看完一本就獎(jiǎng)勵(lì)自己一份美味的減脂餐。
修改版02【A2】：
目標(biāo)：我計(jì)劃堅(jiān)持21天每天都洗完當(dāng)天的衣服隧魄，改掉自己每天不洗衣服一直拖延到周六一起洗的習(xí)慣（注：夏天我比較注重衛(wèi)生卓练，衣服都是手洗不機(jī)洗）。
行動(dòng)：我計(jì)劃從今晚開始堅(jiān)持每天的衣服當(dāng)天就洗完购啄。因?yàn)槊刻煜掳嗷氐郊蚁匆路?duì)我來(lái)說是至關(guān)重要（因?yàn)槲曳浅Ｗ⒅匦l(wèi)生和健康襟企，而且我想周六有更多休息和放松的時(shí)間）且又讓我不愉快的事（原因是下班已經(jīng)很累了，再洗衣服會(huì)更累）相對(duì)于葛優(yōu)躺著追劇來(lái)說狮含。我會(huì)設(shè)定最后期限為每天12點(diǎn)之前洗完澡必須洗完當(dāng)天的衣服顽悼，每天洗完當(dāng)天所有衣服為一個(gè)關(guān)卡，堅(jiān)持完成每個(gè)關(guān)卡持續(xù)一周為一個(gè)任務(wù)几迄，一共三個(gè)任務(wù)蔚龙。每完成一個(gè)關(guān)卡次日獎(jiǎng)勵(lì)一瓶酸奶，每完成一個(gè)任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)一盒鴨翅映胁，三個(gè)任務(wù)都完成了就獎(jiǎng)勵(lì)自己一套運(yùn)動(dòng)服（300塊以內(nèi)）木羹。
