拆頁六 《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
【R閱讀原文片段】
拖延是“內因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式斤彼。對一些人而言分瘦，拖延很常見，“今天事明天做”琉苇；對另一些人而言嘲玫，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止并扇。
我們?yōu)槭裁匆涎尤ネ牛繐Q句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快土陪。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活昼汗，例如：填寫每月清單、繳稅旺坠、結識新朋友乔遮、發(fā)言講話、答復郵件取刃、倒垃圾蹋肮、看牙醫(yī)、做鍛煉等璧疗。高效坯辩、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”崩侠。對于不愉快的任務漆魔，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們却音，讓事件控制我們改抡，我們的效率會降低，從而自尊心也降低系瓢。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件阿纤，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設立最后期限夷陋，這會帶來本沒有的緊迫感欠拾。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
? 將任務游戲化骗绕，有效地將無味的任務變得有趣藐窄。
? 設立獎勵，刺激你快速完成任務酬土。
咕咚貓的作業(yè):
【I用自己的語言重述知識】
我們之所以會拖延通常是因為：那些重要的事情往往會使我們離開“舒適區(qū)”荆忍，造成不愉快。但如果為了避免不愉快而拖延就只能導致低效率撤缴，被事件所控制东揣，喪失了對自己生活的掌控。
克服拖延的建議：
1腹泌、 為任務設定最后期限。
2尔觉、 每天先做困難和不愉快的事情凉袱。
3、 把完成任務設計成打怪升級的游戲。
4专甩、 完成任務后給自己相應的獎勵钟鸵。
【A1過去的相關經驗】
我最嚴重的拖延就是從2014年（時間）到現(xiàn)在都沒有完成碩士論文（經過），沒能拿到碩士學位（結果）涤躲。
反思：寫論文對我來說是困難和繁瑣的棺耍，需要經過長期的反復選材、行文和修改种樱，這讓我感到很痛苦蒙袍，因此總是用“工作忙、沒時間”為借口不斷拖延嫩挤。
【A2（將來如何應用）】
目標：根據導師修改意見害幅，完成論文初稿的修改
行動：
1、 4月20日前完成論文初稿的修改（期限）岂昭。
2以现、 每天早起后先改1小時論文（先做不愉快的事）。
3约啊、 讓好朋友監(jiān)督我修改論文的進度邑遏，如果當天沒有完成“修改論文1小時”就給他發(fā)紅包（游戲化）。
4恰矩、 如果4月20日前能完成初稿修改并反饋給導師记盒，就與朋友去吃大餐（獎勵）。
