最近我經(jīng)常會被“那又如何”控制。
比如：以前早上七點醒來悦冀，起床酥筝，最近七點醒了又會睡過去，并且告訴自己“8點再起吧雏门，偶爾萬起一次也沒關系的”，結果是什么掸掏？是一次次的晚起床茁影，這幾天再也沒有七點起來過！晚起影響了自己的心情丧凤。
無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)募闲，模式都是一樣的。屈服會讓自己失望愿待，會讓你想做一些改善心情的事浩螺。
想一想，你會做什么來改善自己的心情呢仍侥？
我一般會看電視要出，尤其是喜劇，心情不好的時候通過消耗更多時間來看電視农渊，聽音樂患蹂。
其實可以看出，最廉價、最快捷的改善心情的方法往往會導致你情緒低落传于。這就是為什么囱挑，剛開始你只想吃幾片薯片，最后卻連油膩的空包裝袋底部的小碎渣都不放過沼溜。
這也是我為什么心情不好想看電視平挑，看電視又會導致大部分時間沒有做工作，進而導致我的心情更糟的原因系草。
而一旦陷入這樣的循環(huán)通熄，似乎除了做下去，姐沒有別的出路了悄但，當你一次又一次的屈服于誘惑時棠隐，往往會帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦檐嚣。
那么助泽，我們該怎么辦才能較少這樣的循環(huán)呢？
想象一個你屈服于誘惑或拖延的情況嚎京，試驗從以下三個角度思考這次失敗嗡贺。當你遇到挫折時，你也可以用同樣的角度思考鞍帝，使自己避免再次陷入罪惡感诫睬、羞愧感和屈服的泥沼。
1.你感覺如何帕涌？
當你想到挫折時摄凡，花一點時間關注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何蚓曼？你有什么感覺亲澡？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會怎樣描述那種感覺纫版？注意一下那種感覺是不是自我責備床绪。如果是的話，你對自己說了什么其弊？癞己？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避梭伐。
2.你只是個凡人痹雅。
每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候籽御。這只是人性的組成部分练慕，挫折并不意味著你本身語文題惰匙。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬铃将、關心的其他人葉經(jīng)理國同樣的抗爭和挫折嗎项鬼？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
3.你會跟朋友說什么劲阎？
想 一想绘盟，如果你的好朋友 經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎么安慰他悯仙？你會說哪 些鼓勵的話龄毡？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標？這個視角會為你指明重歸正途之路锡垄。
