波比跳（Burpee）在國(guó)內(nèi)又叫立臥撐跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰(zhàn)時(shí)期為美軍進(jìn)行新兵體能測(cè)試而發(fā)明的測(cè)試動(dòng)作溪烤。波比跳結(jié)合了深蹲味咳、俯臥撐、蹲起跳檬嘀、屈腿收腹等動(dòng)作槽驶，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。
波比跳的原理
其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大鸳兽，促使能量盡快耗盡掂铐，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以揍异，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全陨，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練衷掷！
為什么減脂要選擇波比跳辱姨？
波比跳它可是世界公認(rèn)的脂肪殺手!
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍戚嗅！Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度雨涛，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一懦胞，也叫作立臥撐替久。
波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐躏尉、蹲起跳蚯根、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群醇份。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多稼锅，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因僚纷。
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群矩距，包含核心肌群、腳怖竭、手臂锥债、腹部、臀部及背部等痊臭，除了訓(xùn)練肌耐力哮肚、彈性、活動(dòng)性外广匙，它對(duì)于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助允趟。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一鸦致，常被列為燃脂潮剪、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一涣楷，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)抗碰。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳狮斗，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見(jiàn)的全身練習(xí)動(dòng)作。
如何完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳弧蝇？
美國(guó)體能協(xié)會(huì)(NSCA) 在私人體能訓(xùn)練師的動(dòng)作教程中將標(biāo)準(zhǔn)波比跳的動(dòng)作劃分為了5個(gè)階段碳褒。 ?
1、下蹲：蹲下看疗，將雙手撐在地面沙峻，與肩膀同寬。
2鹃觉、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬专酗，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。?
3盗扇、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。 ?
4沉填、屈腿收腹跳：屈腿疗隶、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)翼闹。
5斑鼻、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。
波比跳vs跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)與波比跳運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減脂快猎荠？（波比跳）
其一坚弱，跳繩帶來(lái)的相對(duì)熱量消耗很高，而且不像跑步关摇，跳繩對(duì)膝蓋損傷很小荒叶。
其二，跳繩主要訓(xùn)練的是耐力和敏捷度输虱。
其三些楣，跳繩刺激小腿肌肉，容易使小腿變得粗壯宪睹。
波比運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練愁茁，它的優(yōu)點(diǎn)是可以在極短時(shí)間內(nèi)大幅度提高心跳速率，而減脂的一個(gè)很重要指標(biāo)就是心率亭病，如果心率不達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)還不足以對(duì)脂肪產(chǎn)生消耗鹅很，因此這就是波比運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樗拇_能夠把心率提高到減脂所需要的心率水平罪帖。
如何去訓(xùn)練
分組進(jìn)行促煮，這是科學(xué)的鍛煉方式邮屁，一般鍛煉都是分組數(shù)進(jìn)行的。
在自己能力范圍內(nèi)可做3~4組波比跳污茵，每組8~20個(gè)樱报，跳多少組，每組多少個(gè)依據(jù)自己的體力而定泞当。
鍛煉久了迹蛤，體能提升了，自然而然就能越做越多襟士。
?我是一顆梧桐樹(shù)盗飒。
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