一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍，一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段诵闭。
1炼团、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面疏尿，與肩膀同寬瘟芝。
2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬褥琐，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢锌俱。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐敌呈。
4贸宏、屈腿收腹跳：屈腿造寝、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢吭练。
5诫龙、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
NO.1開合波比跳
NO.2俯臥抬腿波比跳
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NO.3俯臥屈髖波比跳
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NO.4俯臥登山波比跳
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NO.5 俯臥撐劃船波比跳
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NO.6俯臥側(cè)轉(zhuǎn)波比跳
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NO.7單腳跳波比跳
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NO.8立定跳遠波比跳
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心急的小伙伴一定開始琢磨這要做多久才能見到效果呢鲫咽？重點來了签赃！初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒分尸，總共做10循環(huán)锦聊，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒箩绍，總共做10循環(huán)孔庭，強度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間。
還有運動前一定要先暖身5至10分鐘材蛛，做完之后史飞，不要立刻就坐下來，請收操緩和5至10分鐘仰税。貼心小提醒：各位小伙伴在家或宿舍做波比跳時构资，記得還是要穿鞋！
