一藕各、早餐該吃什么池摧？
早餐吃什么好？查閱了好多好多的文章和資料激况，結(jié)果我都懵了作彤，各種不能吃，居然有說不攝入碳水化合物的乌逐，大腦會變笨竭讳，對于這些專家什么的，我真是無力吐槽了浙踢。绢慢。。
早餐要吃得像皇帝一樣Ｂ宀ā（這是對的胰舆，不過朕天天在都是在樓下小店打包或者啃面包牛奶做早餐的。）
根據(jù)我們身體的代謝規(guī)律蹬挤，早上是我們的消化酶最活躍的時間段缚窿，這時候我們應(yīng)該盡量多攝入我們一天所需的各種營養(yǎng)成分，最好包括以下這些：
1焰扳、主食
主食為我們的身體提供足夠多的碳水化合物倦零，只有出充足的碳水化合物，才能夠給我們大腦提供足夠的能量（正常情況下蓝翰，葡萄糖是大腦唯一的供能物質(zhì)）光绕，所以說如果早上不吃早餐女嘲，不攝入足夠的碳水化合物畜份，那對于早上的黃金工作時間，難以保證精力充沛欣尼，影響學習爆雹、工作的效率。
2愕鼓、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)除了可以給我們提供能量钙态，有一個重要的作用就是對細胞的修復(fù)（主要是晚上睡覺的時間進行），那早餐為什么要補充蛋白質(zhì)呢菇晃？健康永遠都要放在第一位册倒，當我們從睡眠中醒來，身體從休眠中復(fù)蘇磺送，各種生命活動都變得活躍驻子。而蛋白質(zhì)參與調(diào)節(jié)生理功能灿意，推動新陳代謝的生物酶合成，酶的合成也是由蛋白質(zhì)分解所得的氨基酸為原料崇呵。（感覺在上生物課一樣缤剧。。域慷。荒辕。你吃就好）
3、膳食纖維
無論是可以作為主食的粗糧還是我們經(jīng)常吃的水果蔬菜犹褒，都含有豐富的膳食纖維抵窒。對于正在瘦身的胖寶來說，在保證前面的碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入化漆，膳食纖維能夠提供非常好的飽腹感估脆，可以減少我們對熱量的攝入，更有助于我們瘦身座云。在我們攝入膳食纖維的時候疙赠，從蔬果的食物也能夠攝入大量人體所需的微量元素和維生素，并且可以促進我們的腸道蠕動朦拖，加快人體排毒圃阳。
（寫著寫著，突然想到這就是我喜歡吃樓下小店的雞蛋青菜腸粉當早餐的原因嗎璧帝？嗯捍岳，很完美的早餐！）
我們每個人睬隶，尤其是上班一族锣夹，真的沒有太多時間親手做那各種讓人食欲滿滿的色香味俱全的早餐，但也需要營養(yǎng)的搭配苏潜。
二银萍、多喝水對瘦身有什么好處？
1恤左、加快代謝速度
瘦身就要多喝水贴唇，最重要的原因是我們身體里面細胞代謝中所有的化學反應(yīng)都是在水中進行，多喝水能夠有效提高我們身體內(nèi)的代謝速度飞袋。
雖然喝水有助瘦身戳气，但并非越多越好，像時尚界的減肥傳奇巧鸭，香奈兒的掌門人凱撒大帝瓶您，為了擁有完美的身材，保持每天3升的喝水量，感覺每天都在不停的喝水把礁ぁ芯肤！
喝水太多，尤其是晚上睡覺前压鉴，喝水過多容易造成水腫崖咨，根據(jù)我的經(jīng)驗，保持每天2L以上不超過3L是最好的油吭，別問為什么击蹲？因為我真的喝不下了。婉宰。歌豺。（捂臉哭）
2、增加飽腹感
每天早吃飯之前喝水或者喝湯的原理是一樣的心包，能夠增加我們的飽腹感类咧，減少對其他食物的攝入，降低我們的攝入熱量蟹腾。當然千萬不要想著餓的時候就用喝水去充當食物制造假的飽腹感去欺騙身體痕惋。
餓是我們的身體對我們發(fā)出要進食的信號，也是因為我們身體要補充營養(yǎng)的信號娃殖，單純喝水并不能解決問題值戳，相反這是節(jié)食的一種手段，別問我為什么炉爆，因為我也試過堕虹，真的是太痛苦了，如果單純喝水芬首，會減重的很快赴捞，但你會發(fā)現(xiàn)，你身體會出現(xiàn)各種因為營養(yǎng)不良造成的問題郁稍。
我們餐前喝水更多算是控制飲食的方法赦政，也是防止一頓飯吃太多的方法，更節(jié)食饑餓只喝水是完全不一樣的概念艺晴。
喝水對人體還有很多的好處昼钻，排毒掸屡，排汗封寞，通便等等就不去描述，我們只談瘦身仅财，因為瘦身狈究，所以我們相遇！
以下圖表僅供參考：
