##少少的碎碎念#
2019年閱讀的第四本書
【書籍稱呼】《助你好運(yùn)-幸運(yùn)原來觸手可及》作者：劉軒
【閱讀感悟】? 閱讀起來很輕松的一本書岔冀，對(duì)于現(xiàn)在自己慢慢恢復(fù)閱讀狀態(tài)來說不瓶，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇渠脉。書中提到的很多小tips，如正念冥想淤击、正念寫作添谊、感恩日記等，都是我一直在踐行的生活方式残制。其中立砸，本書給我兩點(diǎn)最大的感觸：一是，培養(yǎng)自我效能感初茶，發(fā)現(xiàn)一直以來的自我效能感很差颗祝，慢慢開始培養(yǎng)；二是恼布，利他的心態(tài)螺戳，太喜歡劉軒提出的觀點(diǎn)“對(duì)于有限的資源，我們應(yīng)該當(dāng)個(gè)matcher,以“公平”為最高原則折汞。對(duì)于無限的資源倔幼，我們則可以輕松當(dāng)個(gè)大方的giver，以“利他”為原則爽待，甚至不需要指望有什么對(duì)等回饋损同，反正無限資源多的是翩腐，不怕被用完「嗳迹”深得我心茂卦，與君分享。
【精華摘抄】
幸運(yùn)“三部曲”：
? 積極心理學(xué)组哩；正念等龙；人際關(guān)系
? 對(duì)應(yīng)：導(dǎo)正、調(diào)頻伶贰、聯(lián)線
第一章：導(dǎo)正
習(xí)慣一：傳遞幸運(yùn)的信號(hào)
? 1. 用你的微笑改變世界蛛砰，但別讓世界改變了你的微笑。
? 2. 肢體會(huì)說話黍衙。好的體態(tài)泥畅。
? 3. 聲音是能改變的。
習(xí)慣二：培養(yǎng)自我效能感
? 自我效能感：對(duì)自己是否能夠應(yīng)付某種狀況的能力的信心们豌。
? 1. 我能冷靜得面對(duì)困難涯捻，因?yàn)槲铱梢孕刨囎约禾幚韱栴}的能力。
? 2. 有麻煩的時(shí)候望迎，我通常能想到一些應(yīng)付的方法障癌。
? 3. 如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數(shù)的難題辩尊。
自我效能感三元素：信心涛浙、能力、自我動(dòng)力摄欲。
? 1. 增加信心的要訣：追求“小贏”轿亮；
? 2. 加強(qiáng)能力的要訣：不斷檢視反饋；
? ? ? 觀察胸墙、拆解我注、測(cè)試、調(diào)整迟隅。把復(fù)雜的順序分解成可以個(gè)別練習(xí)的小動(dòng)作但骨，不斷做嘗試和調(diào)整，并記錄下來智袭，反饋之后再修正奔缠。
? 3. 增加動(dòng)力的要訣：把“我得”變成“我要”。
? ? ? 你自己主導(dǎo)自己的生活吼野，而你每天的選擇正逐漸讓自己靠近目標(biāo)校哎。
習(xí)慣三：撰寫感恩筆記
? ? ? 感恩讓人看見美好。
第二章：調(diào)頻
? 習(xí)慣四：以正念回到當(dāng)下
? ? ? 1.腦部清倉：限時(shí)三分鐘瞳步，快速寫下心中所想的事情闷哆。
? ? ? 2.正念練習(xí)腰奋。
習(xí)慣五：用減法為生活調(diào)頻
? ? ? 1. 先把腦部清空，再用“接地”的技巧沉靜你的思緒阳准。
? ? ? 2.把你今天要調(diào)頻的目標(biāo)減少到三項(xiàng)氛堕。
? ? ? 3.決定今天對(duì)這三項(xiàng)采取行動(dòng)馏臭。
習(xí)慣六：廣泛涉略野蝇、深入觀察
? ? 運(yùn)氣偏好有所準(zhǔn)備的心智。
? ? LUCK BREAKS是偶然的機(jī)會(huì)或靈感括儒，剛好運(yùn)用到之前所累積的歷練和專場(chǎng)绕沈，造成出乎意料的好結(jié)果。
? 提升觀察力的三個(gè)技巧：
? ? 1.品嘗并回味帮寻；
? ? 2.用創(chuàng)意把觀察記憶乍狐；
? ? 3.觀察出錯(cuò)的原因。
第三章：聯(lián)線
? 習(xí)慣七：多聽故事固逗，多講故事
? ? ? 什么是好故事呢浅蚪？
? ? ? 原則一：故事要有頭有尾
? ? ? 原則二：故事必須要有沖突、難題或玄機(jī)
? ? ? 原則三：主角一定要有所改變或?qū)W習(xí)
? ? ? 原則四：講故事的感覺大過于細(xì)節(jié)
? ? 我們要為自己寫故事
習(xí)慣八：以利他的心態(tài)交友
? ? ? 對(duì)于有限的資源烫罩，我們應(yīng)該當(dāng)個(gè)matcher,以“公平”為最高原則惜傲。對(duì)于無限的資源，我們則可以輕松當(dāng)個(gè)大方的giver贝攒，以“利他”為原則盗誊，甚至不需要指望有什么對(duì)等回饋，反正無限資源多的是隘弊，不怕被用完哈踱。
? ? 無限資源如：人脈、知識(shí)梨熙、創(chuàng)意开镣、好感。有限資源如：物資咽扇、信用邪财、時(shí)間、體力肌割。
習(xí)慣九：維持社群網(wǎng)的弱聯(lián)結(jié)
? 1. 善用節(jié)慶或自己的人生里程碑卧蜓，給對(duì)方寫張賀卡。
? 2. 以對(duì)方的專長把敞，請(qǐng)教他們的意見
? 3. 某一天若有某件突然你聯(lián)想到某位老友弥奸，就直接寫封信給他吧。
【下一步行動(dòng)】
1奋早、堅(jiān)持在每天的碎碎念中增加“生活里的蜜糖”以及“日行一善”盛霎。
2赠橙、繼續(xù)保持每日的正念練習(xí)。
3愤炸、繼續(xù)保持每天的代辦事項(xiàng)書寫期揪，注意分清事情的輕重緩解。
4规个、寫自己的故事凤薛，十年后理想的一天，這兩個(gè)題目對(duì)我來說诞仓，都曾寫過缤苫，但是感覺寫的不夠深入∈茫回望過去活玲，展望未來，才能更好過好當(dāng)下的每一天谍婉。
5舒憾、加強(qiáng)跟好久不見朋友的聯(lián)系。
【每日一句】小改變=大幸運(yùn)
