我們習(xí)以為常、反覆進(jìn)行的呼吸帽借，在瑜伽其實(shí)是很重要的元素珠增。試著多多感受呼吸，加深瑜伽練習(xí)的品質(zhì)砍艾，朝進(jìn)階邁進(jìn)吧蒂教！
呼吸與身體的動(dòng)作
呼吸是人類生存必要的生理機(jī)制，它能透過(guò)血液循環(huán)脆荷，將氧氣供應(yīng)到腦部凝垛，分解有機(jī)物來(lái)產(chǎn)生能量懊悯。
對(duì)瑜伽而言，呼吸除了生理學(xué)上的功能以外梦皮，還有各式各樣的意義炭分，是非常重要的元素。
例如讓內(nèi)在的生命能量遍布全身（調(diào)息）届氢、讓肌肉與身體有效運(yùn)作欠窒、加深體位法的練習(xí)品質(zhì)、有意識(shí)地控制自律神經(jīng)退子，這些都是呼吸的功能岖妄。
想讓上述呼吸的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮到極致，不妨試著學(xué)習(xí)理想的呼吸法寂祥。那么呼吸時(shí)荐虐，身體各部位的器官又是如何運(yùn)作的呢？就讓我們一起來(lái)確認(rèn)一下丸凭，自然呼吸時(shí)福扬，肺部與橫膈膜的動(dòng)作吧。
各種呼吸法
自然呼吸法
下意識(shí)惜犀、自然而然發(fā)生的呼吸铛碑，可以隨自己的步調(diào)進(jìn)行。
腹式呼吸法
移動(dòng)橫膈膜的呼吸法虽界。隨著橫膈膜的上下移動(dòng)汽烦，腹部會(huì)跟著擴(kuò)大、收縮莉御。
胸式呼吸法
讓胸膛前后左右擴(kuò)張撇吞，使肋骨張開(kāi)、肺部擴(kuò)大的呼吸法礁叔。肋骨會(huì)往上提牍颈，胸部會(huì)敞開(kāi)。
完全呼吸法
將腹式琅关、胸式煮岁，以及讓鎖骨上下移動(dòng)的鎖骨式組合起來(lái)的呼吸法。
以下是其中一種范例：
用腹式 → 胸式 → 鎖骨式的流程呼吸涣易，再按照腹部 → 胸部 → 鎖骨的順序一邊恢復(fù)原狀人乓，一 邊將氣吐盡。
氣與呼吸
「氣」指的是「生命的能量」都毒，在梵文稱為「Prana」。舉凡熱能產(chǎn)生碰缔、物質(zhì)移動(dòng)账劲、內(nèi)臟發(fā)揮功能，這些都是能量流動(dòng)所引發(fā)的現(xiàn)象。這種將物質(zhì)轉(zhuǎn)變成生機(jī)的力量瀑焦，在瑜伽就稱為「氣」腌且。
控制并調(diào)整氣的流量，在實(shí)踐瑜伽上是非常重要的榛瓮。血液循環(huán)铺董、發(fā)聲、呼吸禀晓、消化精续、排泄，要讓這些體內(nèi)機(jī)制正常運(yùn)作粹懒，并保有流暢清晰的思維與穩(wěn)定的精神重付，讓氣正常發(fā)揮作用是不可或缺的≠旃裕控制氣的代表性方法确垫，就是呼吸。透過(guò)呼吸帽芽，就能調(diào)和整個(gè)身體删掀，培養(yǎng)健康的身心靈。
調(diào)息
調(diào)息是一種控制生命能量「氣」的技巧导街。透過(guò)呼吸讓氣進(jìn)入體內(nèi)披泪、儲(chǔ)藏起來(lái)，并于體內(nèi)循環(huán)菊匿，就能讓潛在的能量覺(jué)醒付呕。又譯「調(diào)氣」。
調(diào)息建議在學(xué)會(huì)移動(dòng)橫膈膜與肺的正確呼吸法后再挑戰(zhàn)跌捆。練習(xí)時(shí)可以先以任一基本坐姿坐好徽职，再以不至于緊繃的力道，將骨盆佩厚、背部姆钉、脖子挺直。
※ 調(diào)息法有時(shí)會(huì)引起意想不到的強(qiáng)烈反應(yīng)抄瓦。建議一開(kāi)始先去瑜伽教室潮瓶，在老師的親自指導(dǎo)下進(jìn)行。
代表性的調(diào)息
?頭顱清明法 (Kapalabhati)
「Kapala」是「頭蓋骨」的意思钙姊，「bhati」是「發(fā)光」毯辅。這種呼吸法能讓頭腦清明并且活絡(luò)起來(lái)。屬于淨(jìng)化法的一種煞额。
用兩邊的鼻孔吸氣思恐，接著用力把氣從兩邊的鼻孔吐出沾谜。一開(kāi)始先把節(jié)奏放慢，以 20 次為 1 回合胀莹。接著慢慢增加每回合中的次數(shù)基跑。練習(xí)時(shí)腹部必須隨時(shí)放松，吐氣時(shí)利用橫膈膜上升的力道描焰，讓腹部?jī)?nèi)凹媳否。吸氣時(shí)，橫膈膜下降荆秦，讓腹部自然恢復(fù)原狀篱竭。注意力可以只專注在吐氣上。
?凈脈呼吸法 (Nadi Shodhana)
交替按住左右鼻孔萄凤，以調(diào)整左脈和右脈室抽。方法是將右手的中指和食指折起來(lái)，捏住鼻子靡努。
用大拇指按住右鼻翼坪圾，以左邊的鼻孔吸氣，數(shù) 1 到 4 → 換用無(wú)名指按住左鼻翼惑朦，停止呼吸兽泄，數(shù) 1 到 16 → 大拇指離開(kāi)，從右鼻孔吐氣漾月，數(shù) 1 到 8 → 換從右邊鼻孔吸氣病梢，數(shù) 1 到 4 → 大拇指按住右鼻翼，停止呼吸梁肿，數(shù) 1 到 16 → 放開(kāi)無(wú)名指蜓陌，從左邊鼻孔吐氣，數(shù) 1 到 8吩蔑。進(jìn)行 3 回合钮热。初學(xué)者可以跳過(guò)停止呼吸的步驟。
check!三鎖印 (Bandha)
鎖印是「收緊」的意思烛芬。方法是將喉嚨隧期、心窩、會(huì)陰 (陰部與肛門之間) 收緊赘娄，借此調(diào)整體內(nèi)能量的流動(dòng)仆潮，是練習(xí)體位法及調(diào)息法時(shí)必要的技巧。理想的狀態(tài)是自然收緊遣臼。
喉鎖 (Jalanhara Bandha)
縮下巴性置，將氣管鎖住。能把從體內(nèi)上升的氣保留住揍堰。
臍鎖 (Uddyana Bandha)
提升橫膈膜蚌讼，使氣上升辟灰。
根鎖 (Mula Bandha)
拉提會(huì)陰部?jī)?nèi)側(cè)，能把體內(nèi)下沉的氣往上拉篡石。
大三鎖 (Maha Bandha)
同時(shí)進(jìn)行 3 處鎖印。（見(jiàn)下圖▼）
?勝利呼吸法 (Ujjayi)
讓聲門變窄西采， 邊發(fā)出「休」的聲音邊調(diào)息的呼吸法凰萨。能讓人神清氣爽，降低壓力械馆∨志欤可以和名為「鎖印」的能量鎖（見(jiàn)上方圖）同時(shí)進(jìn)行。
※運(yùn)動(dòng)量較大的瑜伽搭配勝利呼吸法霹崎，便可避免心跳速率過(guò)快珊搀、喘不過(guò)氣等現(xiàn)象。
?清涼呼吸法 (Sitali)
將舌頭卷成筒狀尾菇，用口吸進(jìn)冷空氣境析，再用鼻子吐出熱空氣。能讓心情穩(wěn)定派诬、放松劳淆。反覆進(jìn)行后能使身體慢慢靜下來(lái)。
?蜂鳴呼吸法 (Bhramari)
用雙手掩住眼默赂、耳沛鸵，發(fā)出像蜜蜂振翅般聲響的呼吸法。用兩邊的鼻孔吸氣缆八，將聲門縮緊曲掰，一邊振動(dòng)喉嚨，一邊發(fā)出蜜蜂振翅的聲音奈辰，然后緩緩?fù)職饫秆Ｄ鼙ｐB(yǎng)喉嚨，讓心寧?kù)o下來(lái)冯挎。
