你聽說(shuō)過(guò)“學(xué)霸體質(zhì)”嗎者吁？就是睡多了會(huì)頭疼讳窟，一天工作不滿16小時(shí)就難受的那種让歼。
傻眼了吧？但這種人真的存在丽啡。
見識(shí)之后谋右，我明白了不光智力有高低之分，就連睡眠與體質(zhì)也有“老天爺賞飯”這一說(shuō)补箍。
當(dāng)然改执，神級(jí)體質(zhì)我羨慕不來(lái)。所以坑雅，只能看點(diǎn)現(xiàn)代科學(xué)《有效睡眠》辈挂，期望改善下睡眠質(zhì)量。
如果您倒頭就睡霞丧，下面內(nèi)容您就甭看了呢岗，耽誤時(shí)間。
睡眠時(shí)間
保證充足但不過(guò)量的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)后豫，年輕人需要7到8小時(shí)的睡眠悉尾，少數(shù)人可能為6或10小時(shí)。如果您想獲知自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)挫酿，工科狗建議您通過(guò)單一控制變量法构眯，每天增減20分鐘的睡眠時(shí)間來(lái)確定。（微笑臉）
假如你每天睡10小時(shí)以上早龟，醒來(lái)還是很困惫霸，別再睡了，那是你睡太多了葱弟。這個(gè)時(shí)候壹店，你需要減少睡眠時(shí)間，適度運(yùn)動(dòng)芝加，來(lái)增加睡眠效率硅卢。
睡前準(zhǔn)備
確保擁有舒適的睡眠環(huán)境，包含光線藏杖、聲音将塑、溫度和床上用品等。以自己舉例蝌麸，我就必須在睡前拉上所有窗簾点寥，關(guān)掉所有光源，把頭放在枕頭的正中間才能安然入睡来吩。為此敢辩，我還專門斥數(shù)百元巨資買了一個(gè)超級(jí)舒服的枕頭，機(jī)智如我拔笸省责鳍！
而且，建議睡前將第二天早上要用到的東西全部整理好兽间，這樣可有效排解工作壓力历葛，安心入睡。
對(duì)了嘀略，睡前別運(yùn)動(dòng)（讓你體溫升高恤溶，不利于入睡）；別玩手機(jī)（阻礙眼內(nèi)褪黑素分泌帜羊，同樣影響入睡）咒程；別喝太多水（不影響入睡，只要你不怕半夜起床）讼育。
體溫節(jié)律
人的體溫不是恒定在37℃的帐姻。
一般來(lái)說(shuō)稠集，體溫在早晨開始升高，在下午開始降低饥瓷，然后又開始升高直到晚上剥纷。在晚上，體溫達(dá)到最高點(diǎn)呢铆，而大多數(shù)人在那時(shí)也很活躍晦鞋。然后，體溫開始下降棺克，在早上4 點(diǎn)達(dá)到最低點(diǎn)悠垛。
當(dāng)體溫升高，人往往感到清醒娜谊；當(dāng)體溫降低确买，人往往感到困乏和疲勞。
所以纱皆，人們需要在白天攝入足夠的陽(yáng)光拇惋，激活身體，有利于人們保持清醒使之處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)抹剩。如果陽(yáng)光攝入不足，會(huì)導(dǎo)致體溫下降蓉坎，進(jìn)而瞌睡連連澳眷，然后到晚上的時(shí)候又沒(méi)有困意。
若條件允許蛉艾，建議中午小憩25分鐘钳踊，休息時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)進(jìn)入深度睡眠勿侯，影響晚上休息拓瞪；
健身與飲食
白天適度運(yùn)動(dòng)與體溫節(jié)律是相關(guān)聯(lián)的。相比于其他各種方式助琐，運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)較高的體溫峰值與更久的高體溫時(shí)段祭埂，可以讓人保持更長(zhǎng)時(shí)間的清醒。
我現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式是做俯臥撐和仰臥兩頭起兵钮，外加周末游泳1小時(shí)蛆橡。不過(guò)掘譬，捏了捏自己肚子上的肉肉泰演，實(shí)在任重而道遠(yuǎn)葱轩。
至于飲食這方面藐握，你懂的。不宜油膩垃喊，不宜過(guò)甜猾普，且多吃蔬菜與海產(chǎn)品。但就是管不住嘴抬闷，我也沒(méi)辦法。
寫在最后
今天內(nèi)容是我讀《有效睡眠》的心得笤成，歡迎感興趣的朋友去閱讀原著。
我是馬振朕眷茁。2018炕泳，我與自己有個(gè)約定，周更一篇有價(jià)值的精煉原創(chuàng)文上祈。你的反饋是對(duì)我最好的幫助。
