有次虫几，大叔陪一位朋友去參加英語(yǔ)演講比賽。
他對(duì)我說(shuō)：“你為什么不報(bào)名呢挽拔？你的口語(yǔ)也不錯(cuò)辆脸，說(shuō)不定會(huì)拿到很好的名次呢◇ψ纾”
大叔笑笑啡氢，表示自己不太擅長(zhǎng)演講。
實(shí)際上术裸，我不喜歡參加任何競(jìng)技性比賽倘是。
除了考試以外，英語(yǔ)演講袭艺、挑戰(zhàn)杯搀崭、運(yùn)動(dòng)會(huì)…… 這些活動(dòng)和我都沒(méi)有太大緣分。
我曾一直覺(jué)得匹表，這是因?yàn)樽约簺](méi)有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心门坷，而且還一度為自己不 “追名逐利” 而自豪。
直到后來(lái)袍镀，我發(fā)現(xiàn)自己之所以不去參加各種比賽默蚌，其實(shí)是缺乏自信。
因?yàn)槿狈ψ孕盼郏覀儠?huì)覺(jué)得自己不會(huì)得到很好的名次绸吸，與其被打擊，還不如干脆不接觸设江；
因?yàn)槿狈ψ孕沤踝拢覀儠?huì)不敢很快向喜歡的女孩表白，無(wú)法想象要忍受被拒絕的痛苦叉存；
因?yàn)槿狈ψ孕怕肓覀冊(cè)谧鲌?bào)告時(shí)會(huì)異常緊張，生怕自己講不好歼捏「宕妫可笑的是笨篷，越緊張?jiān)饺菀壮鲥e(cuò)……
缺乏自信的我們，總想著把自己收縮起來(lái)：走路低著頭瓣履，站立的時(shí)候抱著手臂率翅，坐下時(shí)讓身體盡量收縮、變小……
為什么袖迎？
因?yàn)槲覀儾幌肱龅絼e人冕臭，也不想被人注意到，時(shí)刻都在不自信的陰影下燕锥，緊緊地抱住自己辜贵、保護(hù)著自己。
在這種陰影下脯宿，我們或許根本就不會(huì)定下任何需要表現(xiàn)自己能力的目標(biāo)念颈，例如參加競(jìng)賽。
缺乏自信连霉，生活過(guò)得真的不是很好
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自信的人榴芳，長(zhǎng)什么樣
自信（Self-Confidence），是心理學(xué)中非常重要的一個(gè)概念跺撼，和我們的生活息息相關(guān)窟感。
著名心理學(xué)家班杜拉將自信定義為，對(duì)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能性的總體看法歉井，特別是會(huì)基于過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)做出判斷柿祈、預(yù)測(cè)與評(píng)估。[5]
而且哩至，自信是指我們的信念躏嚎，關(guān)于自己對(duì)某事有多擅長(zhǎng)的信念，而不是實(shí)際的能力菩貌。
例如卢佣，當(dāng)我們練習(xí)了彈鋼琴后，會(huì)提高對(duì)彈鋼琴的自信箭阶，即使實(shí)際彈的不是很好虚茶。
這同樣也適用于我們認(rèn)為自己被其他人接受的可能性。如果我們因?yàn)樵谒峦媸謾C(jī)的愛(ài)好而被他人取笑仇参，那么我們可能不太自信在下次與別人分享這件有趣的事情嘹叫。
很多事情都會(huì)給我們帶來(lái)自信（正+），而另外一些事情則會(huì)減少我們的自信（負(fù)-）诈乒。
當(dāng)最終的結(jié)果為正時(shí)罩扇，我們便會(huì)對(duì)自己很有信心；而當(dāng)最后的結(jié)果為負(fù)時(shí)怕磨，就會(huì)不相信自己暮蹂，甚至貶低自己寞缝。
大量心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)癌压，自信會(huì)給我們帶來(lái)很多好處：
面對(duì)生活更加積極樂(lè)觀仰泻，會(huì)有很強(qiáng)烈的幸福感，甚至在面對(duì)一些壓力事件時(shí)滩届，也會(huì)比不自信的人表現(xiàn)出更大的韌性集侯。[5]
除此之外，自信還會(huì)讓我們有信心進(jìn)行一些看似有風(fēng)險(xiǎn)的行為和活動(dòng)帜消。
例如棠枉，更可能向那些會(huì)拒絕自己的女孩表白、更可能嘗試一些艱難的挑戰(zhàn)……
神奇的是泡挺，雖然看著很難辈讶，只是自信讓我們展開(kāi)了這些行動(dòng)，但實(shí)際上很多都可能會(huì)成功娄猫。最終贱除，收獲特別多。
相反媳溺，如果缺乏自信月幌，我們則會(huì)畏首畏尾，不但不敢采取行動(dòng)悬蔽，甚至都不會(huì)設(shè)立相應(yīng)的目標(biāo)扯躺。“追漂亮的女孩子蝎困？還是算了吧……”
自信不僅影響了我們的目標(biāo)與行動(dòng)录语，甚至?xí)绊懳覀兊纳眢w。
我們來(lái)看看那些自信的人禾乘，他們的身體是怎樣的呢澎埠？
伸展雙臂：
叉會(huì)兒腰：
抬高雙腿：
缺乏自信的人，又是怎樣的呢盖袭？
雙手收縮：
耷拉腦袋：
蜷縮起來(lái)：
差距好大呀失暂，怎么樣才能讓自己變得自信呢？
提高自信鳄虱，
方法永遠(yuǎn)不止一個(gè)
大叔剛剛介紹的這種生理體驗(yàn)影響心理狀態(tài)的現(xiàn)象弟塞，在心理學(xué)中也被稱為具身認(rèn)知（Embodied Cognition）。
大叔不禁想問(wèn)：這種具身認(rèn)知拙已，是否也會(huì)通過(guò)改變其它生理决记、身體的體驗(yàn)，來(lái)提高我們的自信心呢倍踪？
西北大學(xué)凱洛格管理學(xué)院 Adam Galinsky 教授曾做過(guò)一項(xiàng)研究系宫，觀察到了具身認(rèn)知現(xiàn)象的存在索昂。[1]
他讓所有參與者穿一件白衣服，然后想知道白衣服是否會(huì)影響這些參與者的注意力扩借。
什么椒惨？穿白衣服會(huì)影響我們的注意力？
大叔也覺(jué)得神奇潮罪，但仔細(xì)一看康谆，原來(lái)是穿上實(shí)驗(yàn)室的白大褂。
在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中嫉到，Adam 教授讓一部分參與者穿上實(shí)驗(yàn)室的白大褂沃暗，而另外一部分參與者則穿著自己本來(lái)的衣服，不添加其它任何外套何恶。
結(jié)果你猜怎么樣孽锥？
那些穿著白大褂的人，在選擇性注意的過(guò)程中表現(xiàn)得更好细层，即可以有效地把注意力放在某一件事情上惜辑。
例如，我們周圍環(huán)境充斥著各種各樣的信息今艺，如果此時(shí)需要把注意力放在老師講課上韵丑，那么選擇性注意能力強(qiáng)的人，更容易集中聽(tīng)講虚缎，而不是走神兒撵彻。
這還不算完，Adam 教授進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)实牡，白大褂對(duì)我們注意力的影響陌僵，和我們對(duì)白大褂的信念有關(guān)。
當(dāng)這件白大褂被描述為醫(yī)生穿的衣服创坞，參與者會(huì)展現(xiàn)出持續(xù)的注意力碗短。
這是因?yàn)椋?dāng)我們想到醫(yī)生時(shí)题涨，會(huì)認(rèn)為他們的注意力特別集中偎谁，不然給病人做診斷、做手術(shù)可能會(huì)充滿危險(xiǎn)纲堵。
也就是說(shuō)巡雨，白大褂可以具有一種象征性含義（Symbolic Meaning），即象征著醫(yī)生席函。所以铐望，穿上白大褂后就可能感覺(jué)自己是醫(yī)生的角色，變得專注起來(lái)。
然而正蛙，那些被告知這件白大褂是醫(yī)生穿的衣服督弓，但沒(méi)有穿在身上的人，注意力卻沒(méi)有提高乒验。
因此愚隧，Adam 總結(jié)出了具身認(rèn)知有兩個(gè)基本的成分：
首先，我們需要有一定的信念（醫(yī)生都穿著白大褂徊件，醫(yī)生的注意力都很集中）奸攻；其次，需要切身經(jīng)歷這一信念（自己穿上被描述為醫(yī)生的白大褂）虱痕。
最后，便會(huì)表現(xiàn)出相應(yīng)的信念辐赞，即注意力有所提高部翘。
現(xiàn)在，我們回到自信上响委，怎么根據(jù)這一方法新思，來(lái)提高自己的自信心呢？[5]
其實(shí)很簡(jiǎn)單赘风，如果我們想變得自信起來(lái)夹囚，便可以穿上一些自己以為的、自信的人穿的衣服邀窃，來(lái)試試以下的步驟吧：
第一步荸哟，建立信念。找到自己心目中那些看起來(lái)自信的人瞬捕，他們會(huì)穿怎樣的衣服鞍历。可能是穿西服肪虎、打領(lǐng)帶劣砍，也可能是穿著特別有個(gè)性，不拘一格扇救。
第二步刑枝，改變衣著。拿出自己的小錢包迅腔，準(zhǔn)備買買買装畅。
第三步，自由選擇钾挟〗嗔椋可以選擇每天都穿這樣的衣服，也可以選擇在一些需要自己表現(xiàn)出自信心的場(chǎng)景穿上這樣的衣服，提高自己的自信徽千。
想要讓自信心爆起來(lái)苫费，除了改變身體姿勢(shì)，也來(lái)試試新的穿衣風(fēng)格吧双抽。
