明日歌
[清]錢(qián)鶴灘
明日復(fù)明日嗓袱，明日何其多！
我生待明日习绢，萬(wàn)事成蹉跎渠抹。
世人若被明日累，春去秋來(lái)老將至闪萄。
朝看水東流,暮看日西墜梧却。
百年明日能幾何？請(qǐng)君聽(tīng)我《明日歌》桃煎！
這首明日歌我想大家都聽(tīng)過(guò)篮幢，尤其第一句的“明日復(fù)明日，明日何其多”更是我們耳熟能詳?shù)慕?jīng)典句子为迈，所以三椿，今天我們要跟葉老師學(xué)習(xí)的話題就是拖延癥。拖延癥就是與良好的生活方式相沖突葫辐。如果拖延癥到最嚴(yán)重的程度時(shí)搜锰，它會(huì)殺死一個(gè)人！
I. 拖延癥的危害
相對(duì)不拖延的人耿战，拖延癥人士的壓力更大蛋叼、身體鍛煉更少、更差的飲食習(xí)慣剂陡，比如：
1狈涮、晚睡，很晚了還在用腦鸭栖；
2歌馍、不吃早餐；
3晕鹊、很少鍛煉松却；
4、食物單一溅话，每天只吃一種晓锻，或者固定幾種東西；
5飞几、精神緊張砚哆，容易或脾氣暴躁或沮喪失落
你，有沒(méi)有中招呢屑墨？
II. 拖延癥的4大原因
在《拖延心理學(xué)》這本書(shū)中窟社，作者提到以下拖延癥的4大原因:
1）對(duì)成功信心不足
2）討厭被人委派任務(wù)
3）注意力分散、容易沖動(dòng)
4）目標(biāo)與酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)
拖延癥的本質(zhì)是自我約束力差绪钥，精力生命力不夠灿里，拖延癥往往追究及時(shí)行樂(lè)、希望立刻有回報(bào)程腹∠坏酰可是付出不一定有回報(bào)，但是不付出就一定沒(méi)有回報(bào)寸潦。
葉老師講了一個(gè)小的時(shí)候他爸爸種秧苗的例子：
有一天天特別冷色鸳，爸爸很晚回來(lái)。
葉：爸爸你去做什么啦见转？
爸爸：我去種秧苗了命雀。
葉：天這么冷，為什么不等到天氣暖和了再種斩箫？
爸爸：再晚幾天種就來(lái)不及了吏砂。
農(nóng)事規(guī)律撵儿，告訴我們一定要順應(yīng)自然，順應(yīng)規(guī)律狐血，在合適的時(shí)間做相應(yīng)的事淀歇。
III. 拖延癥治療的方法
那么有沒(méi)有什么好辦法能幫助我們治療拖延癥呢？其實(shí)沒(méi)有立竿見(jiàn)影的辦法匈织。治療拖延癥需要“標(biāo)本兼治”浪默，在這里給我們開(kāi)出了三個(gè)藥方：
第一個(gè)，最簡(jiǎn)單也最難缀匕；選擇快樂(lè)有意義的事纳决，
生活的意義不在于速度與效率，做什么與為什么做比快慢更重要乡小，這就是夢(mèng)想的力量阔加。
比爾蓋茲和巴菲特在被問(wèn)起成功的關(guān)鍵是什么時(shí)，他們倆不約而同在紙上寫(xiě)下一個(gè)單詞： Focus劲件。簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)掸哑，少就是多，只做自己喜歡做的事情零远。有機(jī)會(huì)一定要選擇做喜歡的事情苗分。
第二個(gè)，最簡(jiǎn)單牵辣，但是不能持續(xù)摔癣；
很多人迫于現(xiàn)實(shí)的壓力，無(wú)法選擇做快樂(lè)有意義的事情纬向，這就是拖延癥難以解決的原因了择浊。
那么我們來(lái)看治拖延癥的第二種方法：最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)的方法逾条，也可以稱作“速效救心丸”的方法琢岩，有以下4種。
1）5分鐘工作娛樂(lè)交替法师脂，5分鐘以后可以嘗試10分鐘担孔，15分鐘......再慢慢進(jìn)展到番茄工作法
2）象限整合法：也就是綜合法，把無(wú)意義的跟有意義的整合在一起吃警，比如：
? ?* 喜歡運(yùn)動(dòng)但不喜歡陪太太購(gòu)物糕篇，可以把運(yùn)動(dòng)和陪太太購(gòu)物整在一起，
? ?* 不愛(ài)學(xué)習(xí)但是愛(ài)上一個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)的女生酌心，可以一邊戀愛(ài)一邊學(xué)習(xí)
? ?* 不喜歡早起但喜歡交朋友拌消，可以加入早起團(tuán)、圈子
? ?* 喜歡孩子不喜歡運(yùn)動(dòng)安券，但可以陪孩子一起運(yùn)動(dòng)
3） 化整為零：降低難度墩崩，把事務(wù)分解到每天最小的單位氓英。最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位泰鸡。這也叫“瑞士奶酪法”债蓝，大家可以利碎片時(shí)間來(lái)積累：大任務(wù)中使用見(jiàn)縫插針的辦法壳鹤，而不是消極等待整塊時(shí)間出現(xiàn)盛龄。跟碎片時(shí)間結(jié)合在一起。爛開(kāi)始芳誓，好結(jié)果余舶。比如說(shuō)跑馬拉松，設(shè)3年目標(biāo)锹淌，分解成一年匿值，半年、三個(gè)月.......一直到每天赂摆，化整為零挟憔，拆分成每天的任務(wù)。
有時(shí)候有大的任務(wù)我們拖著不做，比如考試前汪拥，我們收拾桌子达传。
第三個(gè)，最難迫筑，但是效果最好宪赶。
這個(gè)辦法就是增強(qiáng)自控力、意志力脯燃。其實(shí)自控力是一種稀缺的資源搂妻，我們可以通過(guò)以下3種方式來(lái)增強(qiáng)自控力。
1）系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能的模型：土豆番茄燉青蛙
2）利用圈子辕棚，從專心做一件小事開(kāi)始欲主，比如90天打出一個(gè)目標(biāo)，從堅(jiān)持一件不快樂(lè)有意義的小事開(kāi)始坟募，贏得自信岛蚤，養(yǎng)成習(xí)慣，把這件小事贏得的習(xí)慣去嫁接道更多的事情上懈糯，取得滾雪球效應(yīng)涤妒。
3）重建線上的生活方式，早睡早起運(yùn)動(dòng)赚哗，運(yùn)動(dòng)+冥想她紫，身體就是一個(gè)能量站硅堆，運(yùn)動(dòng)之后學(xué)習(xí)能力會(huì)增加20%；另外還有正念冥想贿讹，由于冥想強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是每一時(shí)刻保持不評(píng)判的覺(jué)察渐逃，所以可以很好得緩解拖延癥的壓力。
IV. 個(gè)人體驗(yàn)
拖延癥真的是幾乎每個(gè)人都會(huì)碰到的問(wèn)題民褂，我也不例外茄菊。比如之前的碰到的情況有：
工作上需要做一份重要的報(bào)告，一開(kāi)始準(zhǔn)備時(shí)間還很充分赊堪，想到準(zhǔn)備起來(lái)比較困難或者麻煩面殖，于是就會(huì)一直拖，直到可能時(shí)間上再也拖不起而不得不加班加點(diǎn)趕制出來(lái)哭廉；
冬天想要早起脊僚，設(shè)好手機(jī)鬧鈴，早上鬧鈴響了之后總能迷迷糊糊得按下過(guò)10分鐘再響遵绰，10分鐘以后繼續(xù)再按......一直到原計(jì)劃的“早起”變成了“晚起......
現(xiàn)在辽幌，通過(guò)以上方法的組合運(yùn)用，正在不斷得改善拖延的情況：
工作報(bào)告：結(jié)合系統(tǒng)提升自制力和化整為零的方法
- 系統(tǒng)提升自制力：通過(guò)土豆+青蛙+番茄的方法椿访，將報(bào)告作為青蛙（重要的事）列為清單乌企，番茄工作法制定計(jì)劃和放向；通過(guò)化整為零的方式按計(jì)劃分步驟收集信息赎离、分析信息逛犹、得出結(jié)論......
早起習(xí)慣的養(yǎng)成：
- 在參加易效能線下課程時(shí)，葉老師請(qǐng)大家為自己用90天訂3個(gè)目標(biāo)梁剔，從堅(jiān)持一件不快樂(lè)有意義的小事開(kāi)始虽画，贏得自信，并且鏈接出更多的好習(xí)慣荣病。
- 當(dāng)時(shí)我訂的90天目標(biāo)其中之一就是早起码撰，截止到今天，已經(jīng)順利養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣
另外个盆，關(guān)于早起脖岛，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)分享如下：
1）晚上盡量早睡，睡眠時(shí)間充足颊亮，自然早上也更容易早起柴梆；
2）早上鬧鐘響的時(shí)候，盡量不拖延终惑，直接坐起來(lái)清醒一下绍在，去趟洗手間、刷個(gè)牙洗個(gè)臉，如果還是很困偿渡，還有另外兩個(gè)絕招：
--第一個(gè)絕招：早上花些時(shí)間刷下微信臼寄，比如進(jìn)行早起打卡、看朋友圈的趣聞溜宽、看大咖們的勵(lì)志故事或正能量分享吉拳，很快就會(huì)從困困的狀態(tài)里清醒過(guò)來(lái)～
--第二個(gè)絕招就是運(yùn)動(dòng)：天氣好的時(shí)候可以外出跑步，享受藍(lán)天白云清新的空氣适揉；天氣不好的時(shí)候留攒，可以在家戴上耳機(jī)聽(tīng)上一曲節(jié)奏歡快、充滿活力的歌曲給自己來(lái)個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)涡扼，很快就會(huì)讓自己精神抖擻稼跳，開(kāi)始接下來(lái)美好的一天......
V. 總結(jié)
關(guān)于拖延癥盟庞，我們今天了解了拖延癥的危害吃沪、原因以及治療方法，我用以下思維導(dǎo)圖來(lái)給大家做個(gè)總結(jié)什猖。
“哆啰啰哆啰啰票彪，寒風(fēng)凍死我，明天就搭窩”不狮，這句寒號(hào)鳥(niǎo)故事中寒號(hào)鳥(niǎo)的經(jīng)典臺(tái)詞降铸，一直是對(duì)于拖延癥的一個(gè)特別形象的描述，在我們今天重現(xiàn)整理了拖延癥的危害摇零、原因和克服辦法后推掸，大家是不是對(duì)于拖延癥有個(gè)新的認(rèn)識(shí)？道理每個(gè)人都懂驻仅，接下來(lái)最重要的就是：做谅畅。
爛開(kāi)始，好結(jié)果噪服。只要我們開(kāi)始去做了毡泻，就已經(jīng)開(kāi)始站在戰(zhàn)勝拖延癥的道路上了。所以粘优，Just do it, 從現(xiàn)在開(kāi)始仇味，戰(zhàn)勝拖延！
