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來自《第9章 “如果......就......”的力量》
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在上一章中我說過震鹉，達標路上最常見的問題就是錯失行動的機會俱笛。這種情況的發(fā)生有可能是因為我們全神貫注于其他目標，也有可能僅僅因為我們被干擾以至于完全忘記了目標或者忽視了行動機會足陨，還有可能因為我們懼怕困難或枯燥而不情愿為目標付諸行動嫂粟。不論是什么原因，我們經(jīng)常性地讓機會白白流失墨缘。如果我們想成事星虹，必須學會抓住當下的時機零抬，而“如果……就……”計劃恰恰是為此度身設計的。
當你決定了行動的時間和地點時平夜，你的腦中會發(fā)生神奇的反應。這個計劃會為情景或暗示(“如果”)與既定的行為(“就”)之間搭起一座橋梁卸亮。比如你的母親總因你不常與她聯(lián)系而抱怨忽妒，于是你給自己訂下每周給她打一個電話的計劃，可一段時間后你發(fā)現(xiàn)盡管真心想多給她打電話可還是會忘記兼贸，母親愈發(fā)不悅了段直。這時你制訂一個“如果……就……”計劃：如果現(xiàn)在是周日晚餐后，我就要給母親打個電話溶诞。這時“周日晚餐后”這個情景就與“給母親打電話”這個行為直接聯(lián)系到一起了鸯檬。
計劃帶來的第二個效應是：情景或暗示(周日晚餐后)在你的腦中被高度激活。就好比老師問學生佛蒙特州的首府在哪里螺垢，一個學生馬上坐不住了喧务，瘋狂地揮著手嚷嚷：“哦!哦!我知道!我知道!讓我回答!”當一個情景在腦中被高度激活時，它無法抑制地想要惹人注目枉圃。你的大腦下意識地搜索著環(huán)境中任何與“如果”條件相關的情景功茴。
所以即便你在忙著做其他事，潛意識還是會察覺到符合條件的情景計劃帶來的第三個效應——這是讓目標在腦中鞏固的關鍵即一旦“如果”發(fā)生了孽亲，“就”便會下意識自動啟動坎穿。換言之，你已經(jīng)在制訂計劃時安排了一切墨林，大腦已經(jīng)知道要做什么了赁酝，它剩下的任務就是不假思索地執(zhí)行。每當周日吃完晚餐旭等、洗完碗后酌呆，你的潛意識會引領你到電話邊，于是你開始撥號——你已經(jīng)把這個安排告訴大腦了搔耕。(有時你能意識到自己在完成計劃隙袁，但重點在于這種意識并非必須存在。這就意味著即便你正忙其他事弃榨，計劃還是能順利實施菩收。這是非常有用的。)
說起潛意識行為鲸睛，我們常會想到習慣(咬指甲娜饵、淋浴時唱歌)或者通過長時間練習獲取的技巧(鋼琴家如何移動每根手指、臺球?qū)＜胰绾纬鰲U)彼得·戈爾維策把“如果……就……”計劃稱為“速成習慣的建立——制訂計劃是刻意建立“自動化程序”的方式官辈。不過與大部分習慣不同箱舞，這類“速成習慣”能幫助人達到目標遍坟，而不會成為達標的阻礙。
“如果……就……”的另一個益處是它能節(jié)省我們寶貴的動力資源：我們的自制力晴股。每當潛意識替我們檢測環(huán)境中的暗示并由此引導行為時愿伴，我們不會覺得那么費力，也不需要動用太強的意志电湘。這個計劃能節(jié)省自制力隔节，以備不時之需。因此寂呛，研究顯示“如果……就……”計劃者即便在不可預知的障礙面前也表現(xiàn)得格外頑強怎诫。如果一開始受到阻力，他們會一再嘗試昧谊，直到目標完成為止刽虹。同時，也因為他們的自制能力有所保存呢诬，遇到障礙時才尤其可以被加以運用。
“如果……就……”計劃不光能幫助你抓住機會胖缤，還能有效抑制不利行為(比如向誘惑投降)尚镰，它還能抵御破壞性的想法和感受，以確保我們不偏離目標的軌道哪廓。在一項用“如果……就……”計劃來克服飲食沖動的研究中狗唉，我們讓減肥女士說出她們最愛的高熱量零食然后給她們樹立了一個目標：一周內(nèi)對這種零食的攝取量減少一半。其中一半?yún)⑴c者被要求制訂計劃：“當我想到這種零食時涡真，我不能吃分俯。”(她們把這句話對自己說了三遍哆料。)一周過后缸剪，無計劃組的確降低了零食攝入量(從四份降到三份)，但沒能成功減掉一半东亦。而計劃組不但成功達標杏节，且雙倍有效。
「I典阵，重述知識」（可選）
請簡述“如果......就......" 的五個效應奋渔。
“如果...就..." 大腦目標管理應急預案的五大效用
一、設定聯(lián)結(jié)：把特定情境跟目標行動巧妙關聯(lián)壮啊，成為啟動大腦快處模式的暗示開關嫉鲸。
二、激活情境：讓特定情境隨時待命歹啼，成為大腦比對玄渗、匹配周圍環(huán)境的有效參照减江，速效對號入座。
三捻爷、自發(fā)行動：大大釋放大腦內(nèi)存辈灼，謹防宕機。因為一旦特定情境出現(xiàn)也榄，條件成就巡莹，將立即觸發(fā)對應目標行為，無需意識協(xié)助甜紫，不受手頭其行為干擾降宅，避免并聯(lián)目標沖突，坐失良機囚霸。
四腰根、自制存量：以上自動化程序能夠大大降低或節(jié)約目標行為執(zhí)行落實所需自制力標準量，以持續(xù)供給后勁應付其他障礙拓型。
五额嘿、抵制誘惑：對克制外界巨大誘惑效果強勁，能夠杜絕目標行動不知不覺脫軌甚至被替換劣挫。
「A2册养，規(guī)劃運用」（必選）
來一次瘋狂練習，為你諸多的過去現(xiàn)在將來的目標寫出“如果......就......"計劃压固。
高效能人士的一天
早
1球拦、如果我離7點一刻出門還有一個小時以上時間，我就看《談判力》帐我、《HR速查寶典》坎炼、《窮查理寶典》，還可以列/刷當日清單拦键，對工作生活盡可能細化到每半小時的具體安排料饥。
2宵蛀、如不想看書，就改看耿老師視頻課；如果一個知識點沒弄懂涩惑，就不應該繼續(xù)播放后面的內(nèi)容卧抗，應該回放直到搞清楚為止围橡。
3革答、如果我六點四十及以后醒來，就不安排在家學習類任務莲镣。
4福稳、如果我早上還是不知道穿什么衣服，就應該追溯到頭天晚上準備好西裝等備用瑞侮，省卻糾結(jié)的圆。
5鼓拧、如果我來不及晾曬衣物，就不應該啟動洗衣機越妈，以免晚上回家才有時間處理季俩。
上午
6、如果怕受手機干擾（比如微信小紅點梅掠、臨時插入的非計劃任務等）酌住，就應該遠離手機；
7阎抒、如果番茄鐘太吵了酪我，就找個替代性的屏保提醒自己定時休息放松；
8且叁、如果遇到他人（不管主任還是客戶還是陌生人）突然提出一個要求都哭，就采用類似話術溝通：“等我五分鐘再聊可以嗎？我看了一下日程逞带，應該周四下午才方便安排欺矫。”目的是按部就班掰担，不因外界因素隨便被動修改原定計劃汇陆。
9、如果有資料要交接带饱，盡量采用午餐或下班前的快遞寄送，不行就再試試門對門的達達取送等節(jié)約在途時間和機會時間成本阅羹。
10勺疼、如果刷卡進門，放下包來倒水捏鱼，我就先瀏覽白板上的律所公告执庐，形成固定習慣，以免遺漏导梆。
11轨淌、如果到了飯點，手頭事情還無法再在十分鐘內(nèi)搞定看尼，就應當毫不猶豫放下立馬先去解決午餐和午休递鹉。
中午
12、如果要好好吃飯藏斩，就不敢掏出手機隨時在線躏结。
13、如果同事吃完飯要去最美跑道散步狰域，就跟隨大部隊媳拴。
14黄橘、如果閑聊，就多聽少說屈溉，對某些人不適合談論主任近期尚未對外公布宣揚的想法塞关。
15、如果到了午睡時間子巾，就把手機調(diào)成靜音直至人機隔離帆赢，免受打斷干擾。
16砰左、如果午睡時腦子想法太多匿醒，就備張紙筆隨時記錄下來；但是必須在下班前10分鐘理順歸位缠导，不能淪為空想廉羔。
17、如果真要想僻造，不如就留足大腦獨白時間憋他，復盤下上午的工作、預想下午的各項安排髓削。
下午
18竹挡、如果腦子宕機，就停下來翻閱下《人民法院報》立膛、《浙江律師》雜志等揪罕，工作必須勞逸結(jié)合。
19宝泵、如果一段時間沒有整理朋友圈好啰，就應該抽出時間段好好對待這件事。
20儿奶、如果想起家人朋友的某件事框往，就立即撥通電話，不要等待闯捎，下午屬于次要時間椰弊。
21、如果客戶說要再考慮一下瓤鼻，就不必追問原由了秉版，有些客戶我并不需要。
22娱仔、如果關機收工沐飘，就花10分鐘預想下次日工作安排，特別時是約見當事人、開庭耐朴、時效等硬日程借卧。
晚上
23、如果過了八點筛峭，就要果斷放下一切铐刘，準時帶娃洗漱、早睡早起影晓。
24镰吵、如果11點半前醒轉(zhuǎn)，就可以起來再安排不超過1-2小時的私人空間挂签，看書疤祭、看視頻，內(nèi)容跟早上連貫就好饵婆。
25勺馆、如果提不起勁學習，就追劇放松一下吧侨核。
26草穆、如果睡前抽出10分鐘梳理次日工作、說日程安排搓译，就可以減少次晨的慌亂悲柱，有充足的時間換衣服、洗頭些己、帶娃吃早餐豌鸡。
27、如果到校不超過8點10分段标，就再陪娃看會兒繪本直颅，增進親子關系。
夜里
28怀樟、如果時間已過12點，不管什么情況盆佣，就都不能再強撐起來做別的事往堡，寧肯遐想、閉目養(yǎng)神共耍、做健身操虑灰、嘗試呼吸等。
29痹兜、如果發(fā)現(xiàn)先生熬夜穆咐，就應該提醒他注意身體。
30、如果提前有娛樂安排对湃，就應該創(chuàng)造溫馨的氛圍崖叫。
