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來自《第9章 “如果......就......”的力量》
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在上一章中我說過愚墓，達標路上最常見的問題就是錯失行動的機會予权。這種情況的發(fā)生有可能是因為我們?nèi)褙炞⒂谄渌繕耍灿锌赡軆H僅因為我們被干擾以至于完全忘記了目標或者忽視了行動機會浪册，還有可能因為我們懼怕困難或枯燥而不情愿為目標付諸行動扫腺。不論是什么原因，我們經(jīng)常性地讓機會白白流失村象。如果我們想成事笆环，必須學會抓住當下的時機，而“如果……就…”計劃恰恰是為此度身設計的厚者。
當你決定了行動的時間和地點時躁劣，你的腦中會發(fā)生神奇的反應。這個計劃會為情景或暗示(“如果”)與既定的行為(“就”)之間搭起一座橋梁库菲。比如你的母親總因你不常與她聯(lián)系而抱怨账忘，于是你給自己訂下每周給她打一個電話的計劃，可一段時間后你發(fā)現(xiàn)盡管真心想多給她打電話可還是會忘記熙宇，母親愈發(fā)不悅了闪萄。這時你制訂一個“如果……就……”計劃：如果現(xiàn)在是周日晚餐后，我就要給母親打個電話奇颠。這時“周日晚餐后”這個情景就與“給母親打電話”這個行為直接聯(lián)系到一起了。
計劃帶來的第二個效應是：情景或暗示(周日晚餐后)在你的腦中被高度激活放航。就好比老師問學生佛蒙特州的首府在哪里烈拒，一個學生馬上坐不住了，瘋狂地揮著手嚷嚷：“哦!哦!我知道!我知道!讓我回答!”當一個情景在腦中被高度激活時广鳍，它無法抑制地想要惹人注目荆几。你的大腦下意識地搜索著環(huán)境中任何與“如果”條件相關(guān)的情景。
所以即便你在忙著做其他事赊时，潛意識還是會察覺到符合條件的情景計劃帶來的第三個效應—這是讓目標在腦中鞏固的關(guān)鍵即一且“如果”發(fā)生了吨铸，“就”便會下意識自動啟動。換言之祖秒，你已經(jīng)在制訂計劃時安排了一切诞吱，大腦已經(jīng)知道要做什么了，它剩下的任務就是不假思索地執(zhí)行竭缝。每當周日吃完晚餐房维、洗完碗后，你的潛意識會引領(lǐng)你到電話邊抬纸，于是你開始撥號—你已經(jīng)把這個安排告訴大腦了咙俩。(有時你能意識到自己在完成計劃，但重點在于這種意識并非必須存在湿故。這就意味著即便你正忙其他事阿趁，計劃還是能順利實施膜蛔。這是非常有用的。)
說起潛意識行為脖阵，我們常會想到習慣(咬指甲皂股、淋浴時唱歌)或者通過長時間練習獲取的技巧(鋼琴家如何移動每根手指、臺球?qū)＜胰绾纬鰲U)彼得·戈爾維策把“如果……就……”計劃稱為“速成習慣的建立——制訂計劃是刻意建立“自動化程序”的方式独撇。不過與大部分習慣不同屑墨，這類“速成習慣”能幫助人達到目標，而不會成為達標的阻礙纷铣。
“如果……就…”的另一個益處是它能節(jié)省我們寶貴的動力資源：我們的自制力卵史。每當潛意識替我們檢測環(huán)境中的暗示并由此引導行為時，我們不會覺得那么費力搜立，也不需要動用太強的意志以躯。這個計劃能節(jié)省自制力，以備不時之需啄踊。因此忧设，研究顯示“如果……就…”計劃者即便在不可預知的障礙面前也表現(xiàn)得格外頑強。如果一開始受到阻力颠通，他們會一再嘗試址晕，直到目標完成為止。同時顿锰，也因為他們的自制能力有所保存谨垃，遇到障礙時才尤其可以被加以運用。
“如果……就…”計劃不光能幫助你抓住機會硼控，還能有效抑制不利行為(比如向誘惑投降)刘陶，它還能抵御破壞性的想法和感受，以確保我們不偏離目標的軌道牢撼。在一項用“如果……就……”計劃來克服飲食沖動的研究中匙隔，我們讓減肥女士說出她們最愛的高熱量零食然后給她們樹立了一個目標：一周內(nèi)對這種零食的攝取量減少一半。其中一半?yún)⑴c者被要求制訂計劃：“當我想到這種零食時熏版，我不能吃纷责。”(她們把這句話對自己說了三遍纳决。)一周過后碰逸，無計劃組的確降低了零食攝入量(從四份降到三份)，但沒能成功減掉一半阔加。而計劃組不但成功達標饵史，且雙倍有效。
「I，重述知識」（可選）
請簡書“如果......就......" 的五個效應胳喷。
在實現(xiàn)目標的路上湃番，很多時候錯過了良機，而如果吭露。吠撮。。就可以讓我們抓住當下的時機讲竿，不在錯過
具體表現(xiàn)在下面幾個方面
1.有了行動的時間和地點泥兰，相當于是視覺化，讓大腦更容易記住畫面题禀。
2.有了畫面就很容易被大腦高度激活鞋诗，大腦會自動搜索相關(guān)場景和畫面
3.潛意識會來幫忙，自動執(zhí)行迈嘹，自然反應削彬。
4.變成可復制模式，實現(xiàn)自動程序化
5.不需要由太多的自制力就能夠做到秀仲，讓目標達成根輕松融痛。
「A2，規(guī)劃運用」? ? （必選）【萬能的如果神僵。雁刷。。就】
1.如果是現(xiàn)在是早晨保礼，我就5點鐘起床看書
2.如果現(xiàn)在是晚上安券，我就11點前睡覺
3.如果我要在12月成為三級拆書家，我就每天要花8小時以上做這件事情
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