原理：情緒由思維決定盖桥，不是情景灾螃，通過改變思維然后改變情緒。
一共有三步揩徊，第一步是寫下來腰鬼，第二步是判斷歪曲，第三步是寫合理思維塑荒。
第一步熄赡，不要讓你頭腦中的消極想法嗡嗡作響，捕捉這些想法齿税，把它們寫在紙上彼硫。
第二步，讀一遍認(rèn)知的十大扭曲凌箕，明白到底在哪里被繞進(jìn)去了拧篮。
第三步，用更客觀牵舱，更理想的想法代替你原來的想法串绩，當(dāng)你這么做的時候，你會感覺到好起來芜壁，你的自尊心將大大提高礁凡。無價值或者抑郁都會好起來高氮。
這個方法可以用在情緒的問題和自我價值感低的問題。
應(yīng)用的情景顷牌，來訪者情緒非常的高剪芍，來訪者個人性格比較沖動，在親密關(guān)系中往往比較情緒化窟蓝，個人價值比較低罪裹。
實(shí)踐的方法就是對應(yīng)三欄法。
三欄法
