平板啞鈴飛鳥是讓胸肌變得好看的運(yùn)動(dòng)爹殊。
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：
A 能有效的增加肌肉的鮮明度和大小
B 強(qiáng)化胸大肌
C 能使胸部線條變得更好看
先利用輕一點(diǎn)的重量來做動(dòng)作，慢慢的學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧决采。
方法：
躺在椅子或平板上，雙手拿好啞鈴并伸直雙臂磅废，將雙臂與身體垂直题翰，并將啞鈴置于胸部正上方的位置。
步驟：
只利用肩膀的關(guān)節(jié)來伸展胸部肌肉窖张，用這種感覺來將啞鈴慢慢放下至和胸部平行為止幕随。
注意點(diǎn)：
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手肘不能移動(dòng)到背部以下的位置宿接，否則會(huì)損傷肩膀周邊的肌肉赘淮，所以要注意一下辕录。
如果以前有肩膀關(guān)節(jié)負(fù)傷的情況的話，要禁止做這個(gè)運(yùn)動(dòng)梢卸。
