9月第二周（9.9～9.15)
一是尔、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23:30前睡3天峻汉，23:30~00:00睡1天，00：00后入睡3天冯遂，7天早起蕊肥。
原因：這周早睡執(zhí)行得比上周差，晚上十點左右有困意蛤肌，因為放不下手機導致有時候晚睡壁却。
下一步：適量運動，合理運用手機裸准。睡前遠離數(shù)碼產(chǎn)品展东，打卡完畢就脫離手機，爭取在十點半前入睡狼速。
2.運動：
這周到目前跑步6次琅锻，總跑26.33公里卦停，比上周多向胡，嘉許自己！
分析原因：這周偶爾有雨惊完，很好的把握了早起后的這段時間僵芹，晨跑5次，傍晚跑1次小槐，感覺身體需要休息拇派，一個星期休一跑六荷辕，或者每天4公里左右天天跑，每天能達到8000步足矣件豌。
下一步：跑步記得別著涼疮方，盡量早睡，早起后一定要做好起床后的排程茧彤，打卡后停止看手機骡显。加強鍛煉，跑步循序漸進繼續(xù)堅持曾掂。運動前后記得做足夠拉伸運動惫谤，跑步前后記得補充水分，跑10公里以上要中途補水珠洗。
3.飲食：這周基本都是家人煮飯溜歪，發(fā)覺現(xiàn)在會自覺的拒絕飽餐。喜歡吃的東西也會適量许蓖，適可而止蝴猪。
分析：這周都是親人做菜多，自己做了兩次飯膊爪，原生家庭和新生家庭各一次拯腮。感覺養(yǎng)生太遲的感覺，現(xiàn)在都不敢亂吃東西了蚁飒。
下一步：得繼續(xù)控制飲食动壤，適量就好，早餐國王淮逻，中餐平民琼懊，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食爬早，盡量清淡為主哼丈，不吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水筛严，保持水平衡醉旦。
二、學習
1.把每日的打卡日記都抄寫在本子里桨啃，權(quán)當練字车胡。
2.這周每天都聽了YY頻道3130589微課堂《家庭幸福的秘密》。這方面的知識需要學習照瘾，新生家庭的營造離不開彼此的努力匈棘，希望越來越好，有做一些筆記析命。
YY頻道部分筆記
3.聽喜馬拉雅《葉武濱時間管理100講》主卫、《跑步心情》和《像戀愛一樣去跑步》等逃默，樊登讀書會：《我的情緒為何總被他人左右》、《幸福的方法》和《正念的奇跡》等簇搅。
4.學習英語口語完域。
英語口語小程序
三、效能
1.日記日記瘩将，天天要記筒主，一天不記，不成日記鸟蟹。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好乌妙，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生建钥，參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）藤韵，現(xiàn)在主要都記在小打卡里面。
2.這周每天8000起步熊经，不懈怠泽艘，不拖累。發(fā)現(xiàn)我是個適合混團隊的人镐依，一有團隊匹涮，我就不會落后。用步數(shù)丈量腳下大地槐壳，繼續(xù)走起然低，這周又七花高照。
3.原來組里踐行沒有了务唐。在“早睡早起跑步踐行群”里有時會互動雳攘。這周早睡因為一些事耽誤了，運動和日常狀態(tài)會受一點影響枫笛。3.0踐行（線下踐行）42天了（截止9.15）吨灭，天氣轉(zhuǎn)涼，接下來主要跑步運動刑巧。
4.帶動老婆跑步喧兄，現(xiàn)在她的跑量增加了，配速提高啊楚，從11到10再到9進8吠冤。很明顯運動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖儯赜绊懙缴磉叺娜颂蒯＃局軆扇私M團跑了一次咨演。
5.運動有效果，IBM指數(shù)21.6有變化蚯斯，體重保持60公斤薄风，記得暑假前是61公斤。
跑前體重：60.6公斤拍嵌，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤）遭赂，早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤横辆。
下一步：做好自己撇他，以身作則。暑假針對考試成績做好相關(guān)教學計劃狈蚤，有靈感就記下來困肩。聽YY頻道的家庭結(jié)構(gòu)問題處理實例，有筆記有收獲脆侮。
部分學習筆記锌畸，也是練字。
說好繼續(xù)看《高效能人士的七個習慣》靖避，看著好燒腦，老是沒看。大咖的作品要慢慢看鸣峭，學習再學習殿遂，爭取更大的進步。然而老是沒看篡九，要注意了谐岁。
四、覺察
? ? ? 跑步——有全國各地的朋友跟你一起運動健身榛臼，互相鼓勵翰铡，共同進步，收獲頗豐呀７砘怠锭魔！愛上跑步后，生活發(fā)生了很多改變：會早起路呜，也慢慢地早睡迷捧，感覺一天變長了。愛分享胀葱，越分享越開心漠秋，越開心越分享，良性循環(huán)抵屿，會很自覺地拒絕含有添加劑庆锦、辛辣油炸等垃圾食品≡穑口渴時首選溫開水搂抒，感覺最好的飲料就是溫白開水艇搀，跑步后飲溫白開水會瘦得更快。9月8日白露求晶，是二十四節(jié)氣之白露白露過后氣溫迅速下降焰雕，陰氣漸重，陰邪入體芳杏，易感冒矩屁、秋燥，養(yǎng)生首要是養(yǎng)肺爵赵。肺為五臟之“嬌臟”吝秕，白色食物入肺經(jīng)，在當令可多食白色食物空幻。肺在志為憂悲烁峭，屬不良情緒反應，均能損傷肺氣氛悬，并引起肺的宣降功能失調(diào)则剃，氣行不利，所以在這個時節(jié)里如捅，要調(diào)節(jié)好自己的情緒棍现，讓我們心胸豁達以養(yǎng)肺氣！天氣慢慢涼镜遣，早起跑步要注意保暖和補水己肮。跑量不多的話，下午還可以適量游泳悲关，傍晚飯后可以散步走路谎僻。定量進食，但是偶爾對吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕寓辱。這周早睡比上周好艘绍，早起堅持得較好，排程還是不完善秫筏，希望接下來能保持足夠的睡眠和合理飲食诱鞠，這樣才能更好的運動和踐行三個目標。記渍饩础：“人是有主動性的航夺，如果不能改造自己就要被生活改造〈尥浚——《人生效率手冊》（樊登讀書會）”這是我常對學生說的一句話阳掐，共勉之。三大目標踐行到現(xiàn)在，不管怎么樣缭保，感恩所有汛闸。接下來的日子，希望能重新迎來1.0踐行最后30天般的動力涮俄。踐行第三階段37/270（打卡踐行）蛉拙，踐行3.0繼續(xù)前行尸闸！
五彻亲、朋友及他人
1.有時候回去原生家庭，和父母交流吮廉，做點家務“ⅲ現(xiàn)在去原生家庭爭取和諧聊天，其樂融融宦芦。
2.拜訪和朋友聊天宙址。這周都是線上交流，線下要完善调卑。
3.新生家庭環(huán)境的營造需要努力抡砂。有做一些家務如飯后洗碗，有時候做飯恬涧、晾衣服注益、收衣服和疊衣服。
4.和岳父岳母聊天溯捆，幫忙做點自己感興趣而又能分擔他們?nèi)蝿盏氖虑槌笊Γ亚腥鈾C裝上塑料片。
小確幸：
1.感恩老婆提揍。拖地啤月、收拾房間和買早餐做菜等。
2.感恩自己每天都會堅持去走路8000步或者跑步劳跃。感恩踐行群的小伙伴一路陪伴谎仲！一起踐行222天了！
3.和朋友共享優(yōu)惠信息刨仑，這周有4個小伙伴加入郑诺，追求性價比，買到好東西贸人！這周有兩位小伙伴加入我的踐行群间景，下一步影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中。
只要認真艺智，一切美好倘要！
4.感恩老妹經(jīng)常回去看爸媽，幫他們買東西封拧！
5.每次運動回來志鹃，洗澡后就順便洗衣服，覺得這樣很好泽西，又省水又省電曹铃，節(jié)約環(huán)保。
6.感恩老媽捧杉。做菜陕见、帶小孩等等，這周9.14號做的韭菜粿很贊味抖。
只有媽媽才能做出我們喜歡的味道
7.感恩“讓世界充滿愛”评甜，邀我參加了YY課堂，學習了處理家庭關(guān)系的技巧仔涩，讓原本郁悶無解的我有種豁然開朗的感覺忍坷。
8.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動熔脂；冷戰(zhàn)時佩研，懂得些感恩。（net）
9.幫福建平和的小伙伴推廣柚子霞揉，效果喜人旬薯，一切源于產(chǎn)地的優(yōu)秀品質(zhì)。
福建柚子基地
六零聚、 休閑
1.跑步袍暴、打球和游泳。（安全措施要做足）
2.傍晚和老婆在村道散步隶症。
總結(jié)：3.0的線下踐行第42天政模，堅持早起227天，早起執(zhí)行得比較好蚂会，嘉許自己淋样，這周清理了一些沒用的群，手機微信安靜了許多胁住，睡眠也好了些趁猴。就目前的狀態(tài)來說，個人覺得對我影響最深的就是睡眠彪见，也是一大難題儡司。能堅持運動，就是每天的排程不怎么好余指，要完善捕犬。生活高要求，充實無極限。這周老婆去醫(yī)院探望兩位病人：三老丈和大姨碉碉。感覺有個健康的身體是多么重要柴钻，身心健康人才能健康，他們是進行其他工作的前提垢粮，踐行繼續(xù)贴届，鍛煉身體，跑步不能停蜡吧。
