一年之計在于春。萬物復蘇的春天，是時候該考慮花一點時間和精力來調(diào)整好自己的膳食赦拘，悉心關(guān)注自己的身體，為每天的生活注入健康和活力芬沉。
今日為小主們奉上佛系飲食指南一份躺同，希望能幫助大家在日常飲食中保持理智、平和以及真善美丸逸。
下面開始討論健康金規(guī)則蹋艺，挑戰(zhàn)一下你讀完就能夠記住大多數(shù)標題。
1.高鉀低鈉的原則黄刚。
保持體內(nèi)的鈉鉀平衡捎谨，首先要嚴格控制食鹽攝入量，吃鹽多真的沒一點好處憔维。你可以經(jīng)常吃香蕉侍芝，因為香蕉是富含鉀的食物之一。另外埋同，多吃土豆也很好。土豆富含鉀的部位是緊貼土豆皮的下層部分棵红，因此吃土豆最好是連皮一起吃凶赁。當然，首先要保證土豆皮是干凈衛(wèi)生的坞古。
2.保持微堿性體質(zhì)居凶。
人體的內(nèi)環(huán)境有一個酸堿平衡。一般的奶類和大多數(shù)加工精致的食品坊夫，對人體的內(nèi)環(huán)境都有一定的酸性影響咏窿；而大多數(shù)的水果斟或、蔬菜和谷物，則對人體的內(nèi)環(huán)境有一定的堿性影響集嵌÷芗罚總結(jié)一下，日常飲食中根欧，多吃新鮮蔬果以保持微堿性體質(zhì)怜珍。
3.攝入適量的蛋白質(zhì)。
成年人每日需補充適量的蛋白質(zhì)55～60克凤粗。最理想的膳食蛋白是植物蛋白酥泛，它主要來自于豆類。其他蛋白質(zhì)食物還有魚嫌拣、乳制品和肉類食物柔袁。如果你喜歡吃杏仁那就更好了。谷類食物都含有一定的蛋白質(zhì)异逐，應該經(jīng)常吃一點捶索。最重要的是避免高溫燒烤或火烤的任何食物，尤其是烤肉串应役。
4.少吃簡單的碳水化合物情组，多吃復雜的碳水化合物。
簡單的碳水化合物包括各種各樣的糖箩祥。復雜的碳水化合物是由簡單的碳水化合物縮聚而成的大分子院崇。在植物里，這些復雜的碳水化合物通常被稱為淀粉袍祖，我們平時所見的小麥底瓣、稻谷、黑麥等谷類就富含淀粉蕉陋。這類食物中有我們平日常吃的粗麥面包捐凭、谷類早餐、面條凳鬓、玉米和土豆等茁肠。
5.多吃抗氧化食物，避免身體受到自由基的傷害缩举。
先科普一下什么是自由基垦梆，自由基是人體內(nèi)一種不穩(wěn)定的分子匹颤，具有很高的化學活性，它是細胞正常代謝的產(chǎn)物托猩。適量的自由基是人體健康的必需品印蓖，但是當體內(nèi)的自由基過多時，就會損傷正常的細胞京腥。生活中的電離輻射或不合理膳食都可能會促使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基赦肃。
因此，為了減少自由基對身體的傷害公浪，你要避免高脂肪飲食他宛，特別是油炸食物。還要注意的是因悲，哪怕是用微波爐加熱都可能會促進自由基的產(chǎn)生堕汞，特別是當用微波爐加熱牛奶和高脂肪食品時，所以你要避免使用微波爐晃琳。
6.盡量減少體內(nèi)的毒性負荷讯检。
環(huán)境污染這件事已經(jīng)影響了國人的飲食安全，你我深陷其中不免內(nèi)心惶惶卫旱。能做的是盡量多吃有機食品人灼，盡量避免塑料制品與食物接觸，盡量使用不含化學品的天然清潔劑和衛(wèi)生用品顾翼。
多吃大蒜具有排毒的功效投放，可以幫助你清除身體中污染物，當然适贸，我知道這對于大多數(shù)女神來講吃大蒜簡直是太不佛系了灸芳。
7.多吃新鮮當季的天然食物。
你要買那些看起來生機盎然的食物拜姿，不能買已經(jīng)發(fā)蔫并快爛掉的水果烙样，因為它根本無法為你的身體提供營養(yǎng)。另外蕊肥，切記當水果出現(xiàn)了局部腐壞谒获，請堅決地扔掉吧，毫不猶豫的壁却。
8.堅持每天適當服用復合維生素和維C等膳食補充劑批狱。
這條對于生活閑適的人可以忽略，因為沒有生活壓力并且能隨時保持心情愉快的你展东，真的沒有必要服用任何補充劑赔硫。但是如果你感覺自己的生活忙碌有壓力，有時候可能吃得不健康盐肃，或者要經(jīng)常出差又或者你正經(jīng)歷著艱難坎坷爪膊，在這些情況下向胡，可以考慮服用一些基本的膳食補充劑，使自己的身體能夠更好地應對壓力惊完。
不過這里有一個首要原則，來自天然食物的營養(yǎng)才是最好的!如果你能自己制作鮮榨的蔬果汁处硬，那是最好的小槐。前提是你有時間。
好了荷辕，共計8條規(guī)則說給你聽凿跳，記不全也沒關(guān)系，學習并掌握點營養(yǎng)學知識對你有益無害疮方。從心理學的角度來說控嗜，有些人似乎對某些食物會欲罷不能，也有些人會對飲食的選擇很情緒化骡显，佛系飲食指南提醒大家最好不要通過吃東西來填補感情上的空虛疆栏，通過食物來獎勵或懲罰自己也應當適可而止。
病從口入惫谤，健康真的是奢侈品壁顶，在你擁有它的時候一定要好好珍惜。好啦溜歪，祝愿此刻讀到這篇小文的你2018身體健康笑口常開!
