這本書是講壓力的埂材，而不是講自控力的。與其逃避壓力汤求，不如擁抱壓力俏险，以積極的心態(tài)和務(wù)實(shí)的方法來應(yīng)對(duì)無時(shí)不在的壓力。比如用挑戰(zhàn)反應(yīng)應(yīng)對(duì)壓力扬绪，關(guān)懷和照顧他人竖独，積極參與社群活動(dòng)。通過聯(lián)結(jié)他人轉(zhuǎn)化壓力挤牛。
1预鬓、接受壓力
壓力與生俱來。生而為人赊颠，當(dāng)我們在意的人格二、事和預(yù)設(shè)偏差，就產(chǎn)生了主觀的壓力竣蹦。我們一來到這個(gè)世界顶猜，就會(huì)產(chǎn)生欲望，而有了欲望就會(huì)產(chǎn)生壓力痘括。不管你是普通人還是富二代长窄，是高官還是和尚滔吠，都會(huì)產(chǎn)生來自欲望的壓力。
所以挠日，不存在沒有壓力的情況疮绷。隨便找個(gè)朋友圈聊聊最近的工作，你會(huì)得到標(biāo)準(zhǔn)答案：壓力山大啊嚣潜。
很多人的問題冬骚，在于從根本上否定壓力，追求零壓力的生活懂算。比如避入空門只冻，是典型的“逃避反應(yīng)”，一種最低效的解決方案计技。另外喜德，做了和尚后真的就無欲無求了嗎，原來的欲望沒有了垮媒，新的欲望隨之而來舍悯。讓自己六根清凈，也是一種欲望睡雇，同樣會(huì)產(chǎn)生壓力萌衬。
有人，就有江湖入桂。只要是人奄薇，都會(huì)有壓力驳阎。
2抗愁、正視壓力
關(guān)鍵在于，如何看待壓力呵晚。傳統(tǒng)的方式都是視壓力為洪水猛獸蜘腌，很多實(shí)例也表明，壓力會(huì)導(dǎo)致身心健康出現(xiàn)問題饵隙，甚至是過勞死撮珠。由于壓力是有害的，所以必須要逃避或者減少金矛。而實(shí)際上芯急，壓力和其他任何事物一樣，都具有兩面性驶俊。壓力有危害的一面娶耍，也有好的一面。
既然我們無法永遠(yuǎn)逃避壓力饼酿，為什么不去試著正視壓力榕酒，擁抱壓力呢胚膊。
不否認(rèn)壓力的有害，畢竟誰也不想整天碰到點(diǎn)兒背的事情想鹰。但不順心的事情接二連三的不請自來紊婉，我們該如何處理？
正視壓力帶來一種積極的處理方式辑舷，雖然都是同樣的經(jīng)歷磨難喻犁，但“凡事看開點(diǎn)；看到積極的一面惩妇；沒有邁不過去的檻株汉；磨難使我成長；要么忍歌殃，要么滾乔妈，停止無謂的抱怨”這些積極的心態(tài)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過自怨自艾、怨天尤人的心態(tài)氓皱。
3路召、采取措施
1）建立自我覺察機(jī)制。碰到巨大的壓力波材，選擇逃避股淡、或者武力解決都是本能反應(yīng)。對(duì)于原始的人類來說廷区，是合適的唯灵。但拿到當(dāng)下，這種本能反應(yīng)卻使得大多數(shù)人面臨壓力的時(shí)候做出了錯(cuò)誤的選擇隙轻。自我覺察機(jī)制埠帕，首先要解決的是，時(shí)刻警覺當(dāng)出現(xiàn)壓力的時(shí)候玖绿，覺察敛瓷、知曉自己當(dāng)時(shí)的一言一行，并不斷反思斑匪，有無落入或戰(zhàn)或逃的陷阱呐籽。
有個(gè)很簡單的例子∈慈常回憶一下近期你在工作中狡蝶，你的領(lǐng)導(dǎo)分配工作、評(píng)價(jià)進(jìn)度贮勃，當(dāng)他給出你認(rèn)為不合適的安排贪惹，或者有失公允的評(píng)估的時(shí)候，你是什么反應(yīng)衙猪？如果你只記得“你非常氣憤馍乙，并且和領(lǐng)導(dǎo)狠狠的吵了一架或者氣得我啥都說不出來”的情況布近，那么就基本可以說明，你對(duì)于壓力的反應(yīng)屬于或戰(zhàn)或逃反應(yīng)丝格。
從來沒有一只耳朵被另一各嘴巴真正的說服撑瞧，而只有一個(gè)被自己說服的心。要想改變自己显蝌，先進(jìn)行自我覺察预伺，不斷的反省每天面臨壓力自己都做了哪些，哪些是好的曼尊，哪些是不好的酬诀。
2）采取正確的壓力反應(yīng)模式。
正確的壓力反應(yīng)模式是挑戰(zhàn)反應(yīng)和照顧和結(jié)盟反應(yīng)骆撇。挑戰(zhàn)反應(yīng)使得人們更加專注事情的本身瞒御，投入更多的時(shí)間、精力神郊，以更強(qiáng)的斗志解決問題肴裙，解決壓力源。這種反應(yīng)多出現(xiàn)在男性身上涌乳。比如銷售經(jīng)理在為銷售人員進(jìn)行動(dòng)員蜻懦，工程師碰到問題后全力投入解決。注意挑戰(zhàn)反應(yīng)促進(jìn)分泌的并非是腎上腺激素這種雄性之間戰(zhàn)斗的物質(zhì)夕晓。
照顧和結(jié)盟反應(yīng)宛乃，當(dāng)感受到壓力時(shí)，通過照顧其他人蒸辆，或者組成有共同主題的社群來面對(duì)壓力征炼，是更加有效的反應(yīng)模式。有意思的是吁朦，這種反應(yīng)來自于偉大的母性本能柒室。當(dāng)遇到危險(xiǎn)時(shí)渡贾，雌性首先想到的是照顧自己的孩子免受危險(xiǎn)逗宜，另外和其他的有同樣需求的雌性結(jié)成同盟以便共同抗擊風(fēng)險(xiǎn)。這種本能由于合理的利用了“組織的力量”空骚，在人類社會(huì)中依然發(fā)揮了巨大的價(jià)值纺讲。
比如我們知道很多疾病、健康囤屹、特殊問題的專門社群熬甚，都是我們彼此抗擊風(fēng)險(xiǎn)、解決問題的一種重要方式肋坚。
3）正確的練習(xí)乡括。
處理壓力的能力實(shí)際上是一種技能肃廓、一種能力。它以各種名稱出現(xiàn)诲泌，比如抗挫力盲赊、耐操性、耐心敷扫、毅力哀蘑、持續(xù)力。
沒有不經(jīng)歷風(fēng)雨就見到的彩虹葵第，我們見到的成功人士绘迁，無疑不是被壓力反復(fù)蹂躪下從小強(qiáng)變成東哥。那么卒密，成功人士和普通人的差別缀台，是否就在于他們抗壓能力是否強(qiáng)大？
成功的因素非常復(fù)雜哮奇，但至少抗壓能力是其中之一将硝，至少幸存者都具備這種顯著的特質(zhì)。
有人在壓力面前很容易就放棄了屏镊。放棄的理由可能也會(huì)冠冕堂皇依疼，直到自己說服自己為止。然后重復(fù)下一個(gè)壓力下的失敗循環(huán)而芥。他們可能永遠(yuǎn)也不知道律罢，也許頂著壓力再挖一鏟子，就能挖到那汩汩流出的泉水棍丐。
作為一種技能误辑，處理壓力的能力是需要刻意的練習(xí)的。同樣它也符合刻意練習(xí)的基本原則歌逢。即走出舒適區(qū)巾钉、重復(fù)練習(xí)、即時(shí)反饋秘案、拆分細(xì)節(jié)等砰苍。
4、本書的不足或問題
1阱高、反復(fù)論證一個(gè)顯而易見的結(jié)論赚导。第一章后可直接進(jìn)入快速閱讀模式，因?yàn)楹竺娴恼撟C還是在說明同一個(gè)問題赤惊。
2吼旧、案例明顯是堆砌湊字?jǐn)?shù)，邏輯存在問題未舟，即很難抓得住作者是按照什么邏輯順序去解構(gòu)關(guān)于壓力的問題圈暗。
3掂为、缺少實(shí)操的系統(tǒng)化方法，或者方法隱藏在很多細(xì)節(jié)中员串，并未顯性化菩掏，讀完后有種被惡心到的感覺。
4昵济、書名太坑了智绸。也許是出于營銷的考慮，故意套上了國內(nèi)大賣的第一本《自控力》的名頭访忿，但實(shí)際上和自控力沒有半毛錢的關(guān)系瞧栗，后面的書評(píng)居然是評(píng)論《自控力》而不是《自控力，和壓力做朋友》的海铆，不知道是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題迹恐。
