經(jīng)常看到一些人在網(wǎng)上發(fā)一些說說
我好像越來越孤獨(dú)了
越長(zhǎng)大越?jīng)]朋友了
社恐义钉，勿CUE
......
網(wǎng)絡(luò)上，大家都好像有“社交牛逼癥”，不過和網(wǎng)絡(luò)上的熱情相反焕盟，在現(xiàn)實(shí)中铝阐，卻是遇到熟人就裝瞎人均“社交恐懼癥”。
特別對(duì)一些內(nèi)向的人來說删壮，這個(gè)世界就好像是專門為外向贪绘、健談的人設(shè)計(jì)的，內(nèi)向央碟，不善言辭的人難免逃脫被邊緣化的結(jié)局税灌。
這種感覺怎么說呢，就像你明明沒有偷東西硬耍，但把小偷的緊張垄琐、恐懼和害怕全占了。
社恐的人在現(xiàn)實(shí)生活中经柴，大家都普遍低調(diào)狸窘，不健談，降低自己的存在感坯认，在人多的場(chǎng)合感到尷尬和恐慌翻擒。
今天就來盤點(diǎn)社交恐懼癥的幾大癥狀氓涣，來看看你中了幾條吧。
遇見熟人就裝瞎陋气，
希望自己沒有存在感
最怕空氣突然的安靜劳吠，就怕出門遇到熟人突如其來的關(guān)心。
出去玩巩趁，上下班痒玩，最害怕的就是遇到熟人，如果恰巧看到了不遠(yuǎn)處的同事议慰、朋友蠢古，就假裝在看手機(jī)，系鞋帶别凹，找東西草讶，能避就避，裝作沒看見對(duì)方炉菲，待熟人走遠(yuǎn)堕战，才又恢復(fù)正常。
害怕遇到熟人拍霜，是一種對(duì)自身狀態(tài)不滿的心理的外在表現(xiàn)嘱丢，有種想隔世獨(dú)處的沖動(dòng)，也有可能是回避型人格的體現(xiàn)沉御，回避型人格最大特點(diǎn)是行為退縮屿讽、心理自卑，面對(duì)挑戰(zhàn)多采取回避態(tài)度或無法應(yīng)付吠裆。
害怕電話響伐谈，
來電裝作沒聽見
“電話恐懼”是當(dāng)代大多數(shù)年輕人的“通病”，在社交恐懼癥人群中尤其常見试疙。
在生活中诵棵，這些人可能會(huì)存在這幾種情況：
*手機(jī)幾乎永遠(yuǎn)都是靜音狀態(tài)；
*聽到電話鈴聲時(shí)祝旷，第一反應(yīng)是緊張捂住聲音履澳，看看周圍有沒有人看過來，然后再按下靜音鍵怀跛，直到電話不再響為止距贷，被問起來也會(huì)說沒有接到；
*基本不主動(dòng)打電話吻谋，看到對(duì)方來電掛掉電話就會(huì)松了一口氣忠蝗；
*接電話時(shí)大腦瞬間短路，說話語(yǔ)無倫次漓拾，腦海一片空白阁最，甚至掛電話后都想不起來自己說了些什么……
害怕自己無法控制電話的溝通戒祠，所以選擇了逃避，而且電話是帶有強(qiáng)制性的速种，當(dāng)有重要的人打電話我們又不得不接的時(shí)候姜盈，沒有選擇，這種被控制感也是很多社恐人逃避接電話的原因之一配阵。
網(wǎng)上是段子手
現(xiàn)實(shí)安靜如雞
網(wǎng)上是段子手馏颂，線下一言不發(fā)。很多人在網(wǎng)上聊天時(shí)闸餐，表情包饱亮、段子、哈哈哈信手拈來舍沙，但是到了現(xiàn)實(shí)中她卻處處小心，和別人溝通時(shí)透露著緊張和拘謹(jǐn)剔宪。
在線上溝通拂铡，別人看不到我們的真實(shí)狀態(tài)和表情，我們也不用為自己的慢反應(yīng)擔(dān)心葱绒，同時(shí)感帅，我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)的社交場(chǎng)合中，往往對(duì)他人會(huì)抱有一些期待地淀。
而在網(wǎng)絡(luò)上失球，我們不用揣測(cè)對(duì)方的心意，抱有太高的期待帮毁，進(jìn)可攻实苞，退可守，我們可以控制更多的可能性烈疚，得到心理上的滿足黔牵。所以相比現(xiàn)實(shí)中，要注意自己的言行舉止是否得體爷肝，要思考每一句話該怎么說猾浦，網(wǎng)絡(luò)交流要輕松得多。
身體僵硬的
害怕別人關(guān)注的目
一些人恐懼出門坐公交乘地鐵的這種無法避開的場(chǎng)合灯抛，可是一到這種人多的場(chǎng)合金赦，就希望自己是個(gè)透明人，最好誰(shuí)也看不見自己对嚼，不然別人停留在自己身上的目光真的很讓人不安夹抗，甚至讓人感到不自覺的身體僵硬。
害怕別人的目光導(dǎo)致身體僵硬猪半，原因可能是兔朦，當(dāng)人感受到恐懼時(shí)偷线，身體存在著一種特殊的神經(jīng)元回路，這種神經(jīng)元的回路會(huì)在人體受到驚嚇時(shí)沽甥，大腦引起四肢出現(xiàn)僵硬声邦，而四肢僵硬的反應(yīng)又反饋到大腦，從而大腦控制著人體的肌肉摆舟。
因?yàn)椴蛔孕潘院ε聞e人關(guān)注的目光亥曹，這可能是一種內(nèi)心自卑與匱乏的表現(xiàn)，一般可能是成長(zhǎng)的環(huán)境恨诱，或者遇到了一些打擊或者創(chuàng)傷媳瞪，比如批評(píng)、打擊照宝、受到嘲諷等蛇受，導(dǎo)致留下了心理陰影，逐漸變得敏感脆弱厕鹃，缺乏安全感兢仰。
感覺自己一和別人說話
腦子就一片空白
有的人感覺自己不善言辭，和人溝通就容易激動(dòng)剂碴、緊張把将、腦子空白。在以往與別人交談的經(jīng)歷中忆矛，也沒有給別人留下什么好的印象察蹲，或者自己感覺很糟糕。久而久之就產(chǎn)生了害怕和人交流催训，想要遠(yuǎn)離人群的想法洽议。
在表達(dá)意見的場(chǎng)景中感到恐懼，這個(gè)問題的本質(zhì)還是在于因?yàn)楹ε伦约赫f錯(cuò)話而緊張瞳腌，也有可能存在口語(yǔ)水平不好的情況绞铃，如果我們?cè)诰毩?xí)了口語(yǔ)水平后依然感到緊張，則可能是由于太過于害怕出錯(cuò)而導(dǎo)致的神經(jīng)緊張嫂侍。
這些煩人的社交恐懼
真的可以治好嗎儿捧？
其實(shí)，社恐的本質(zhì)在于害怕被觀察挑宠、害怕表現(xiàn)菲盾、害怕被揭穿、害怕失敗這四個(gè)根源各淀。
當(dāng)社交恐懼嚴(yán)重到一定程度的時(shí)候懒鉴，社交恐懼者還可能會(huì)出現(xiàn)：
*臉色發(fā)紅或發(fā)白，尷尬的微笑表情。
*心跳加快临谱、頭暈?zāi)垦Ａ住盒膰I吐、呼吸困難或腸胃不適悉默。
*出汗城豁、顫抖、雙手發(fā)抖或者不知擺放到何處抄课。
*流淚唱星、愛哭、視力模糊跟磨。
*肌肉緊張间聊、疲軟，如腿站不穩(wěn)抵拘、脖子發(fā)酸哎榴。
*身體僵硬，或不自覺的抽搐僵蛛、顫抖的情況叹话。
想要治好社交恐懼，大大方方地融入集體墩瞳，還是需要從心理根源入手，才能徹底的告別社交恐懼癥氏豌。
心理治療的根本原則喉酌、方法、具體做法有：
1.如果自感因社交恐懼嚴(yán)重影響到生活泵喘，到專業(yè)的精神心理機(jī)構(gòu)做心理治療是首選泪电。
2.如果情況不嚴(yán)重，可以自己控制言行纪铺，可以嘗試自我治療相速。
自我治療的方法推薦
1.?停止那些讓自己焦慮的想法
“如果談話過程中，我臉紅鲜锚、流汗突诬，怎么辦?
"如果他們看出來我很緊張，他們會(huì)怎么看待我呢?’
"如果我的大腦一片空白什么也說不出來芜繁，怎么辦”
“那個(gè)人生氣了旺隙，他是在生我的氣嗎？”
“我要是出了洋相骏令，他們肯定回嘲笑我”
這些魔咒盤旋在腦子里蔬捷，此時(shí)我們認(rèn)為如果出現(xiàn)了這些情況，都是不合理的，所以才會(huì)有焦慮和心理壓力周拐。
其實(shí)無需刻意迎合別人铡俐，你只需關(guān)注社交本身，而不在意自己的表現(xiàn)妥粟，把注意力轉(zhuǎn)移到怎樣去把事情表達(dá)清楚上审丘，這樣就能逐漸變得從容自然了。
也無需太在意別人的看法罕容，很多時(shí)候我們會(huì)刻意壓抑自己备恤，以換來他人的尊重和認(rèn)可，其實(shí)這樣的擔(dān)心反而讓自己缺乏了真情實(shí)感锦秒。
自己演練社交場(chǎng)景
自己經(jīng)常在腦海中預(yù)演露泊，或者自己找個(gè)地方，練習(xí)口語(yǔ)旅择，對(duì)于不善言辭的人來說惭笑，練習(xí)次數(shù)多了，也能減少對(duì)話失敗的體驗(yàn)生真，這樣也就能對(duì)社交恐懼有一些改善了沉噩。
接納并信任自己
總是害怕自己在社交中出丑，某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)柱蟀。從現(xiàn)在開始川蒙，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)长已，責(zé)難畜眨，也不要以恐懼就逃跑。即使出丑也沒關(guān)系术瓮，因?yàn)?b>世界上不存在完美的人康聂，連馬克吐溫這樣的世界著名演說家都被嘲笑過，其實(shí)很多時(shí)候別人也只是一笑而過罷了胞四。
如果做過各種努力調(diào)節(jié)恬汁，依然無法有效改善社恐的情況，還是需要去尋找心理咨詢師或者精神心理醫(yī)生的幫助辜伟。
