《習(xí)慣的力量》柴信，[美]查爾斯·都希格套啤。
作者在本書(shū)中提出習(xí)慣療法：我們會(huì)成為什么樣的人取決于我們反復(fù)做什么事。因此随常，優(yōu)秀不是一種行為潜沦，而是一種習(xí)慣。
我們每天做的大部分選擇看似都是經(jīng)過(guò)深思才決定的绪氛。其實(shí)并非如此唆鸡，每個(gè)人的生活都有其明確的形態(tài)，由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的枣察。
一個(gè)習(xí)慣的調(diào)整到變化會(huì)引起連鎖反應(yīng)争占，帶動(dòng)其他好的習(xí)慣形成燃逻。
習(xí)慣不能被消除，只能被替代臂痕。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)懊惱伯襟，但事實(shí)就是如此。
當(dāng)一個(gè)習(xí)慣形成后握童，它會(huì)存儲(chǔ)在大腦的基底核中姆怪，永遠(yuǎn)無(wú)法消除，一旦相同的渴望和暗示出現(xiàn)澡绩，就極有可能引發(fā)慣常行為稽揭。
但是，我們可以進(jìn)行控制肥卡，用另一種行為去代替慣常行為溪掀。很多深陷各種壞習(xí)慣不能自拔的人都用這種方式獲得了改變。
首先你需要找到自己的習(xí)慣回路步鉴，弄明白是什么樣的渴求在驅(qū)動(dòng)自己膨桥，這種惡習(xí)會(huì)給自己帶來(lái)怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)。然后唠叛，去找到可以替代的行為，重新編排自己的大腦沮稚。
就拿我自己培養(yǎng)讀書(shū)的習(xí)慣來(lái)講艺沼，通常在下班后習(xí)慣掏出手機(jī)刷短視頻來(lái)緩解疲勞，我渴求通過(guò)短視頻的快樂(lè)傳播蕴掏，感受其氛圍障般，能幫助到我短暫的身心愉悅。
這片刻的開(kāi)心作為獎(jiǎng)勵(lì)自己辛苦一天工作的方式盛杰，然而我發(fā)覺(jué)刷短視頻帶來(lái)的愉悅之情只能維持一時(shí)挽荡，放下手機(jī)只剩下空虛感，刷了個(gè)寂寞即供，毫無(wú)意義定拟。
我試圖用微信讀書(shū)替代刷視頻，找感興趣的書(shū)來(lái)看逗嫡，一個(gè)人看書(shū)堅(jiān)持不了青自，那就三人組隊(duì)培養(yǎng)讀書(shū)習(xí)慣的小伙伴一起。
微信讀書(shū)能看到三人讀書(shū)的排行榜驱证，有同伴的激勵(lì)延窜，當(dāng)有空閑時(shí)間后，本能反應(yīng)是去讀書(shū)而不是刷視頻抹锄，刻意練習(xí)和習(xí)慣療法同時(shí)進(jìn)行逆瑞，讀書(shū)完全取代了刷視頻的習(xí)慣荠藤，我感到很充實(shí)。
作者在書(shū)中講了一個(gè)案例：
麗莎是一位34歲的女士获高，她16歲就開(kāi)始抽煙喝酒哈肖，一直在和肥胖作斗爭(zhēng)。
她干的最長(zhǎng)的工作不到一年谋减，欠了很多債務(wù)牡彻。
幾個(gè)月后她減掉了60磅體重，身材苗條且充滿了活力出爹，視覺(jué)年齡看上去比之前還要年輕十歲庄吼。
她不再拖欠外債，也不再喝酒严就，在一家圖形設(shè)計(jì)公司連續(xù)干了39個(gè)月总寻，在短短的幾個(gè)月時(shí)間內(nèi)煥然一新。
麗莎是科學(xué)家最喜歡的實(shí)驗(yàn)參與者梢为。
麗莎在經(jīng)歷了婚姻的失敗渐行，整個(gè)人自甘墮落，加上身體不好铸董，她認(rèn)識(shí)到自己不得不有所改變祟印，至少改變一樣可以控制的東西，那就從減肥開(kāi)始吧粟害。
總要有個(gè)生活的目標(biāo)才會(huì)有努力的方向蕴忆。
她只需要集中精力的干一件事情，麗莎下定決心從戒煙開(kāi)始悲幅。
這一刻她思想的上的細(xì)微的變化觸發(fā)了一系列的變化套鹅，最終影響到她生活的方方面面。
她的舊習(xí)慣在大腦中形成的神經(jīng)模式完全被新模式取代汰具，她集中精神想要戒掉吸煙這個(gè)習(xí)慣集中在一個(gè)模式卓鹿，所謂的關(guān)鍵習(xí)慣上。
麗莎學(xué)會(huì)了改變習(xí)慣留荔，不僅個(gè)人能有這種改變吟孙，當(dāng)公司聚集習(xí)慣改變時(shí)，整個(gè)公司都會(huì)發(fā)生變化聚蝶。
如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理拔疚，習(xí)慣是可以被改變的，通過(guò)弄清楚背后的原理既荚，你可以更新構(gòu)建你選擇的模式稚失。
我們肯定沒(méi)有辦法輕松的在短時(shí)間內(nèi)去改變習(xí)慣，因?yàn)檫@從來(lái)就不是一件簡(jiǎn)單的事情恰聘。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明句各，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的吸占，而是出于習(xí)慣。
你知道習(xí)慣可以改變凿宾，你就有自由也有責(zé)任去重塑習(xí)慣矾屯。一旦你明白習(xí)慣是可以重塑的，你就能更輕松地把握習(xí)慣的力量初厚，剩下的唯一選擇就是動(dòng)手干吧件蚕。
