情境
歲月是把豬飼料捎废，回首五年前的自己是多么苗條啊登疗！現(xiàn)今，鏡子里的自己發(fā)福的有點無法直視匾寝，于是下決心去健身，可在健身了一段時間體重下降不明顯艳悔，大吃一頓體重立馬反彈女仰，內(nèi)心無比沮喪，運動減肥就此擱置疾忍。其實，瘦身大業(yè)中有顆碩大的畔腳石一罩，叫做吃。人們往往難以把控吃的度差购，也容易忽略吃的策略。那么你是否知道最適合你的吃法是什么呢欲逃？
菜單
吃饼暑，很重要。想瘦有條金句弓叛，叫做“三分練，七分吃“撰筷。毫不夸張的說，吃對了奴潘，不運動也能瘦。下面我將介紹三種飲食方法画髓，分別是慢速碳水飲食法平委、生酮飲食（Keto diet）和原始飲食（Paleo diet）。大家注意廉赔，飲食方法不分對錯，只有適不適合你蜡塌，希望你在找到了適合自己的飲食方法后，結(jié)合鍛煉劳曹，收獲你所期望的身材！
主菜一
第一種飲食方法叫做慢速碳水飲食法铁孵，是一種主要吃低GI食物及蛋白質(zhì)的飲食方法房资，日常營養(yǎng)攝入為中等蛋白質(zhì)、中低等碳水轰异、低脂肪，主要吃雞胸肉溉浙、雞蛋、瘦牛肉馆蠕、西蘭花、蘆筍互躬、燕麥颂郎、糙米飯等（食物列表參考文末鏈接），使用人群廣泛乓序，上手簡單坎背。這種飲食方法的好處在于寄雀，吃低GI食物，飽腹感非常強(qiáng)盒犹，食物本身不容易產(chǎn)生脂肪堆積。你可以吃飽沮协，但別吃撐，一周五天慷暂，配合一定量的運動晨雳，你將會收獲驚喜！
主菜二
第二種飲食方法叫做生酮飲食（Keto diet）悍募，是一種日常營養(yǎng)攝入為高脂肪，中低等蛋白質(zhì)坠宴，極低碳水化合物的飲食方法。主要是吃天然油脂（豬油副砍、椰子油、黃油豁翎、橄欖油）隅忿、肉（最好是肥一點的）、綠葉蔬菜背桐。不吃主食（米飯、面食链峭、豆類）、飲料熙卡、甜食等。長期堅持生酮飲食的人們身體進(jìn)入生酮狀態(tài)后驳癌，身體會從消耗葡萄糖改為消耗脂肪，伴隨的是種種好處喂柒，像體重下降灾杰、睡眠質(zhì)量提升、皮膚變好艳吠、免疫力提升孽椰、思維能力提升等。值得一提的是黍匾，生酮飲食法從二十世紀(jì)起至今即被醫(yī)生用來治療兒童癲癇和肥胖癥。
主菜三
第三種飲食方法叫原始飲食（Paleo diet）锐涯，是一種主要吃動物蛋白、健康脂肪霎终、蔬菜、發(fā)酵食物的飲食方法莱褒，同時需要配合養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣涎劈，例如早睡早起。原始飲食和生酮飲食是一對孿生兄弟蛛枚，堅持原始飲食的人們身體也是生酮狀態(tài)，若非要說區(qū)別坤候，只能說原始飲食對吃上更嚴(yán)格，食物選擇更少智末，舉個例子谅摄，原始飲食的人們不吃茄子送漠、辣椒、番茄等茄科植物闽寡，不吃任何種子尼酿。
飲料
先別急著贊同或是否定哪一種飲食方法，建議你先去醫(yī)院做一個過敏原測試裳擎，重點關(guān)注食物過敏源，了解你的身體是不接納哪些食物的鹿响。很多生酮飲食的人是在做了過敏源測試后發(fā)現(xiàn)自己并不能吃小麥等一系列食物，才走上了生酮飲食之路妈倔。
甜品
以上三種飲食方法，只作為參考启涯，無需照搬全抄恃轩。只有在找到適合自己的飲食方法后，運動健身才會有事半功倍的效果叉跛。慢速碳水飲食法普及度最高，一周只需執(zhí)行5天筷厘，其余兩天正常吃喝，姑娘們也無須擔(dān)心經(jīng)期不正常的問題摊溶。生酮飲食和原始飲食比較小眾，上手有難度莫换，需要做好理論功課±辏總之，適合自己的才是最好的喊暖，祝大家吃好睡好身材好。
擴(kuò)展閱讀：
【1】新浪微博博主 張景琦Unlimited《慢碳飲食法》http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309403942821651442058
【2】微信公眾號：老虎飲食狞尔、X生酮實驗室、原始飲食
