? ? ?不少上班族在周末都喜歡上健身房運(yùn)動(dòng)一下，順便減減肥而芥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時(shí)尚減肥運(yùn)動(dòng)律罢。搏擊操屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，結(jié)合拳擊、武術(shù)误辑、跆拳道沧踏、舞蹈等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能有效運(yùn)動(dòng)全身巾钉，幫助燃燒脂肪翘狱。下面就來帶你了解一下這項(xiàng)急速瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)——搏擊操。
富有震撼力的音樂砰苍，和著脈搏的跳動(dòng)潦匈，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌赚导，彈性十足的身體弧度茬缩，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方吼旧，力道由肩注入臂再到指端凰锡，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓圈暗。這便是搏擊操寡夹，看上去有些野蠻，但卻動(dòng)感厂置、酷感十足。
急速瘦身
搏擊操是一種有氧運(yùn)動(dòng)操魂角，與普通有氧操相比昵济，它的強(qiáng)度會(huì)大一些，因?yàn)槠鋸?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力野揪，以及大幅度的肢體伸展访忿，所以在相同時(shí)間內(nèi)，搏擊操會(huì)消耗人體更多的熱量斯稳。對(duì)于想瘦身的人群來說海铆，這無疑是一個(gè)速成通道。
同時(shí)挣惰，搏擊操也是一種全身運(yùn)動(dòng)卧斟，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體各個(gè)部位都會(huì)得到鍛煉憎茂。比如出拳的時(shí)候珍语，可以練到手臂、肩膀竖幔、背部以及胸部;大量的抬膝板乙、踢腿動(dòng)作，可以美化腿部拳氢，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳募逞，可以鍛煉小腿蛋铆、臀部;在整個(gè)過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護(hù)脊椎的能力放接。這樣一路練來刺啦，身體各個(gè)部位基本上都得到鍛煉了。同時(shí)又因?yàn)椴珦舨偃谌肓烁鞣N搏擊元素透乾，所以其還具有散打和拳擊的力度洪燥。
搏擊操雖然取各家之長(zhǎng)，但是在動(dòng)作上又非常簡(jiǎn)單乳乌，三四套拳法和腿法配合在一起捧韵，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能較好地塑造體形汉操。
有氧搏擊操的四大好處
剛?cè)岵?jì)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大動(dòng)作又相對(duì)單一的搏擊操再来，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場(chǎng)了磷瘤。
教練對(duì)搏擊操動(dòng)作的編排和套路的改變都講究一個(gè)“勤”字芒篷，動(dòng)作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習(xí)者充滿興趣采缚。健身教練姜利華說针炉，因?yàn)椴珦舨偈菄?guó)外傳來的，雖然有一些預(yù)制好的動(dòng)作套路扳抽，但是未必適合中國(guó)人的興趣和身體特點(diǎn)篡帕，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動(dòng)作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國(guó)的武術(shù)特色贸呢，這無論在心理上還是實(shí)踐中镰烧，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化楞陷，更有內(nèi)涵怔鳖。
在編排動(dòng)作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作固蛾，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動(dòng)中的音樂结执。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥艾凯。動(dòng)感富有沖擊力的音樂昌犹，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中览芳，出拳斜姥、踢腿，自然也更有力道。姜利華說铸敏，音樂節(jié)奏有張有弛缚忧，能勾勒出搏擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度曲線，帶動(dòng)練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上杈笔，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果闪水，同時(shí)考慮到選取的武術(shù)動(dòng)作是否符合力學(xué)原理、對(duì)關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少蒙具，只有多方面衡量球榆，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
