? 白速得牙膏廣告引起全民刷牙的習(xí)慣，紡必適廣告語從“將異味從衣服上趕走”，變成了“清除生活的異味”，以及猩猩與黑莓汁的例子事甜，都告訴我們，“渴求的大腦如何創(chuàng)造新習(xí)慣”
習(xí)慣是怎樣產(chǎn)生的滔韵？
? 把暗示逻谦、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)出一種渴求來驅(qū)動這一回路陪蜻。第一步邦马，存在一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣滋将。第二步邻悬，存在一個慣常行為，這可以是身體随闽、思維或者情感方面的父丰。第三部則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路掘宪，以備將來之用蛾扇。
? 過去十年，有研究人員調(diào)查運動這一簡單習(xí)慣對于生活其他部分的影響魏滚。發(fā)現(xiàn)镀首，當(dāng)人們養(yǎng)成了運動的習(xí)慣后，即便是一周一次鼠次，他們也會不知不覺得改變其他與之無關(guān)的行為模式更哄。通常來說，他們會感覺吃的飯更香腥寇，睡眠質(zhì)量也穩(wěn)步提升成翩，但是有充足的體能去應(yīng)對一天中的繁忙。
我有太多好習(xí)慣想建立赦役，太多壞習(xí)慣要改掉麻敌，應(yīng)該從哪里開始？
? 答案是從“核心習(xí)慣”(keynote habit)開始扩劝。"核心習(xí)慣“并不需要跟你的直接目標(biāo)相關(guān)，但卻能觸發(fā)一系列連鎖反應(yīng)职辅，從而導(dǎo)致自己整體的改變棒呛。“核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事情域携，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素簇秒，并將其變成有力的杠桿⌒惚蓿”研究記錄表明趋观，每天早上整理床鋪，與更高的工作效率锋边、更強的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)皱坛，并不是整齊的床鋪帶來好理智的開支，而是這些基本的變化會引起連鎖反應(yīng)豆巨，帶動其他好習(xí)慣形成剩辟。找出一件事，好好堅持，比如每天記賬贩猎，慢慢養(yǎng)成理財規(guī)劃的習(xí)慣熊户，不停地通過”小勝“獲得信心，比列出一大堆要改變的而無從著手難以堅持吭服，效果要好太多嚷堡。
