第N次的早起習(xí)慣崩盤后栏妖，大錘捶胸頓足，“我是個(gè)LOSER奖恰，連早起都養(yǎng)成不了”吊趾。是啊，每天叫醒自己的不是夢想瑟啃，而是上班不遲到的鬧鈴论泛。
突然看到俱樂部小伙伴瘋狂轉(zhuǎn)載的海比特廣告，老大的訓(xùn)練營仿佛救命稻草蛹屿。嗯屁奏，絕對不能放棄治療！
1错负、如何站在本質(zhì)的層面看待習(xí)慣的重要性
道：個(gè)人成長坟瓢，為了價(jià)值的積累勇边。
術(shù)：自我管理，解決投入成本解決價(jià)值積累效能折联。
器：習(xí)慣養(yǎng)成是種有效的自我管理手段粒褒，習(xí)慣是種自然狀態(tài)，投入產(chǎn)出比很高诚镰。
2奕坟、如果擁有好習(xí)慣，我們能得到什么怕享？
2.1 在堅(jiān)持的習(xí)慣
大錘目前在堅(jiān)持的習(xí)慣执赡，每日思維導(dǎo)圖111天镰踏，那么函筋，大錘得到了什么呢？
①刻意練習(xí)奠伪。每天的刻意練習(xí)讓大錘的技能有所提高跌帐；
②思維習(xí)慣。讀書筆記绊率、日程安排谨敛、提醒清單，讓大錘習(xí)慣性把思維導(dǎo)圖作為思維的工具滤否，用TA的方法來考慮問題脸狸；
③成為達(dá)人。周圍的小伙伴/同事開始邀請做線上/線下的分享藐俺；
④成就感炊甲。看著每天產(chǎn)出的思維導(dǎo)圖欲芹，相當(dāng)有成就感卿啡。
2.2 努力培養(yǎng)的習(xí)慣
比如每日一TED,思維導(dǎo)圖做輸出。堅(jiān)持了50+天菱父，因?yàn)锳CP備考颈娜，有所擱置，但覺得還是可以撿起來浙宜。通過每日TED官辽，算是一舉四得，大錘的收獲：
①知識積累粟瞬。TED包括了前沿的技術(shù)同仆、娛樂、設(shè)計(jì)等的演講亩钟，相當(dāng)長知識乓梨；
②思維導(dǎo)圖技能鳖轰。因?yàn)橛盟季S導(dǎo)圖的方式做輸出，也進(jìn)一步提升了技能扶镀；
③演講技能蕴侣。學(xué)習(xí)演講者們的演講技能；
④英語技能臭觉。這個(gè)感覺很牽強(qiáng)了昆雀，大錘基本都是看字幕的。好歹也算聽英語蝠筑，那勉強(qiáng)算個(gè)收獲吧狞膘。
2.3 一直崩盤的習(xí)慣
一直崩盤，非早起莫屬了什乙！大錘是個(gè)典型的夜貓子挽封，之前每天2點(diǎn)睡覺，7：30起床臣镣。夜晚亢奮辅愿，白天精神萎靡。年初發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)極差忆某，工作效率低下后点待，決定調(diào)整作息，早睡早起弃舒！如果大錘能夠早睡早起：
①有更多不受干擾的時(shí)間癞埠。早晨沒人微信打擾，更有掌控感聋呢；
②早出門苗踪。不用每天擠地鐵、公交坝冕，站著上班徒探；
③心情愉悅。每天卡點(diǎn)上班喂窟，一天的心情都很糟糕测暗，堪比上墳。早到公司磨澡，做好上班準(zhǔn)備碗啄，心情自然也會(huì)好很多；
④享受早餐稳摄。嗯稚字，美味的早餐開啟美好的一天。
還有N多好處吧，想想就比現(xiàn)在的生活充實(shí)陽光得多得多的多胆描！
3瘫想、如果當(dāng)初養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣會(huì)讓現(xiàn)在的你變得更加優(yōu)秀，那是個(gè)什么習(xí)慣呢昌讲？
早起国夜、閱讀、晨間日記短绸、回顧车吹。。醋闭。
明明知道重要窄驹，為什么還無法堅(jiān)持？
4证逻、找出不能堅(jiān)持的根本原因
在《象與騎象人》一書中乐埠，提到人類行為本質(zhì)：
本質(zhì)導(dǎo)向，真正抓住問題本質(zhì)瑟曲，才能真正解決問題乙埃。關(guān)于TMBRT模型的細(xì)節(jié)：
Trigger：觸發(fā)器
Motive：動(dòng)機(jī)
Behavior：行動(dòng)
Reward：獎(jiǎng)勵(lì)
Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度
4壁畸、如何解決不能堅(jiān)持的頑疾
不能堅(jiān)持忧额，可能是動(dòng)機(jī)硬梁、觸發(fā)器滋捶、行為抓歼、獎(jiǎng)勵(lì)出現(xiàn)的問題嚷闭，需要根據(jù)不同的問題勤众，對癥下藥掩浙！不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭花吟。
5、工具厨姚，幫助我們堅(jiān)持
嗯哼衅澈，據(jù)說是極其有效卻極其簡單的工具：本子+“if...then...”思維編程法。比如谬墙，
if（我想刷微博）今布，then（去刷5頁書）；
if（我想吃零食）拭抬，then（去喝1杯水）部默；
。造虎。傅蹂。
類似的方法，在《WOOP心理學(xué)》中也有提及，可以參考下圖：
6份蝴、如何制定一個(gè)持久的好習(xí)慣
習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的過程犁功。期待通過未來五天學(xué)習(xí)，大錘能夠養(yǎng)成早起的習(xí)慣婚夫！
以上波桩，寫在海比特三期訓(xùn)練營之前。
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