平時做平板支撐和俯臥撐的時候，身體總是呈不了一條直線睡互，要么翹著屁股根竿，要么塌腰下陷陵像。很多人都知道是核心力量不足，于是大家都開始針對腰腹做分化訓(xùn)練寇壳。
但是核心功能區(qū)域可不僅僅只有腰腹醒颖，還有臀腿兩個區(qū)域，大家也千萬不要忽略九巡，否則你做平板或俯臥撐時依然會塌陷或拱起图贸。
只針對腰腹的分化訓(xùn)練顯然不可取，那哪些動作即能鍛煉腰腹冕广，又能刺激臀腿呢疏日？
一、坐姿屈膝撒汉。
這個動作不光能鍛煉腹直肌沟优，大腿前側(cè)的肌肉也能照顧到，所以不容錯過睬辐。
二挠阁、深度深蹲。
平時我們深蹲的時候腰背都是挺直的溯饵，所以都沒有蹲徹底侵俗，而深度深蹲則是讓你蹲到蹲不下去的程度，大腿和小腿緊貼在一起丰刊，這個動作不僅鍛煉大腿和臀部隘谣，還能鍛煉到腰部。
做這個動作大家可能穩(wěn)定性不夠啄巧，可以找個桌子之類的東西拽著做寻歧。
三、短橋秩仆。
鍛煉大腿后側(cè)和臀部码泛，同時鍛煉腰部。
四澄耍、俯臥登山噪珊。
這個動作要讓膝蓋靠近胸部，能鍛煉到腹肌和大腿前側(cè)齐莲。
當我們核心力量不強的時候痢站，應(yīng)該不僅僅只考慮到腰部和腹部，更不能做只針對于腰腹的分化訓(xùn)練铅搓。
這時候選擇一些組合訓(xùn)練對核心力量的改善會更好瑟押。
好，以上就是今天的內(nèi)容星掰，祝順利多望。
本文作者南木瓜嫩舟。
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