「惠享課：減肥小知識」
七大營養(yǎng)素——礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在人體的總量不及體重5%，也不能提供能量囚似，可是它們不能在體內(nèi)自行合成咕幻，必須由外界環(huán)境供給。
缺鈣會延緩燃脂速度糯俗，補(bǔ)充豐富的鈣元素對脂肪降解非常重要尿褪；缺鐵會導(dǎo)致細(xì)胞無法獲得充足的氧氣，也會使身體代謝速度變慢得湘；缺鋅會降低新陳代謝速度杖玲，不利于減脂。
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七大營養(yǎng)素——水
過量飲水增加飽腹感會損害肝臟腎臟功能淘正，影響身體健康摆马。減少水分的攝入減輕體重會使身體水分減少，對減肥減脂鸿吆、新陳代謝沒有幫助囤采。
一般來說，每天要補(bǔ)充1200ml的水惩淳，最多不要超過2000ml蕉毯。
清晨起床空腹喝一杯溫?zé)岬陌组_水乓搬，補(bǔ)充水分加速腸胃蠕動；飯前半小時(shí)喝杯水代虾，可增加飽腹感进肯；下午3點(diǎn)-5點(diǎn)（膀胱經(jīng)運(yùn)行時(shí)間）喝杯水，可增進(jìn)泌尿系統(tǒng)排毒棉磨；晚上睡前喝杯水江掩，可加速身體新陳代謝。
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節(jié)食減肥為什么容易失敵巳俊环形？
??人體有一種神奇的記憶模式，當(dāng)人體節(jié)食的時(shí)候馅扣，身體會立即切換到饑餓狀態(tài)/節(jié)能狀態(tài)斟赚。
為了維持基本的生理需要，身體會降低新陳代謝差油，減少熱量消耗拗军。同時(shí)由于長期營養(yǎng)和熱量攝入不足，將會導(dǎo)致皮膚干燥蓄喇，肌肉松弛发侵，面色蒼白，反應(yīng)遲鈍妆偏，身體會提前衰老刃鳄。
節(jié)食減肥會使人基礎(chǔ)代謝率降低，不僅難以改變肥胖的現(xiàn)狀钱骂，還會形成易胖體質(zhì)叔锐，容易造成頑固性肥胖。節(jié)食減肥不僅折磨自己见秽，效果不佳愉烙，而且極不科學(xué)，會危及身體健康解取。
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減肥絕對不能碰的食物
?減肥的時(shí)候最重要的事：管住自己的嘴步责。
大部分減肥失敗的人在減肥的時(shí)候會有僥幸心理，覺得這個(gè)東西吃點(diǎn)沒事禀苦，不會胖蔓肯，那個(gè)東西吃一些不會胖，最后導(dǎo)致攝入熱量過多振乏，減肥失斦岚！
減肥期間有以下食物不宜吃：油炸食品慧邮、甜食调限、可樂邻储、罐裝果汁、膨化食品旧噪、啤酒、沙拉脓匿。
管住嘴淘钟！邁開腿！才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)陪毡！
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減肥關(guān)鍵——提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率米母，通俗一點(diǎn)就是指身體為維持生命體征，即使一整天躺在床上什么也不做毡琉，依然消耗的能量铁瞒。是一個(gè)人減脂的關(guān)鍵，他就像你身體里的一臺機(jī)器桅滋，無時(shí)無刻都在幫你燃燒體內(nèi)的熱量慧耍。
提高基礎(chǔ)代謝率的方法：
1.適量增加肌肉訓(xùn)練；
??2.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)丐谋；
3.保證充足的睡眠時(shí)間芍碧；
??4.增加水果、蔬菜号俐，低鹽泌豆、低脂、低糖飲食吏饿。
